2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Protein gementar adalah sumber protein dan serat yang kaya. Goncang protein mengandungi serbuk protein yang dicampurkan dengan air, yang tersedia sebagai pemakanan sukan dan merangkumi perasa dan perasa.
Fakta menunjukkan bahawa seseorang memerlukan sekurang-kurangnya 20 gram protein sehari (untuk 1 pengambilan badan tidak dapat menyerap lebih daripada 30 gram protein), dan salah satu protein yang paling berguna terdapat dalam telur ayam.
Minumannya tidak berbahaya dan rendah kalori. Untuk masa yang lama mereka menahan selera makan dan rasa berat di perut, memberikan tenaga yang mencukupi.
Protein shake (koktel) mendorong pertumbuhan otot. Tetapi mereka tidak menggantikan makanan. Ia hanya berkesan jika anda makan sekurang-kurangnya 3-4 kali sehari sebagai tambahan kepada protein shake. Hanya dalam kes ini, masuk akal untuk diambil.
Shake protein mengandungi protein cepat, yang diperlukan sebelum latihan dan selepas latihan dan pada waktu pagi untuk mengelakkan katabolisme. Goncangan protein boleh diganti dengan telur, tetapi dikontraindikasikan untuk makan dengan sangat keras sebelum bersenam kerana aliran darah di usus dan bukan otot semasa bersenam. Selepas bersenam disyorkan untuk mengambil protein goncangyang akan meningkatkan sintesis protein.
Untuk membuat protein shake, ambil:
Foto: Nina Ivanova
- susu (500 g)
- susu tepung atau pekat protein susu (sebaiknya skim, 50 g);
- 1 biji telur;
- keju kotej rendah lemak (50-100 g);
- sirap buah dengan bau yang kuat, 1 sudu besar.
Tuangkan susu ke dalam pengisar dan tambahkan serbuk susu berkelajuan rendah dan sedikit skim keju. Setelah mencampurkan campuran dengan baik, masukkan telur mentah dan kemudian sedikit sirap buah. Tingkatkan kelajuan pengisar dan masukkan susu perlahan-lahan. Jumlah keseluruhan koktel yang dihasilkan mestilah kira-kira 600-800 g. Ini adalah dos harian, yang harus dibahagikan kepada 2 - 1 bahagian minuman dalam sips kecil dalam selang waktu antara sarapan dan makan tengah hari dan yang lain - antara makan tengah hari dan makan malam.
Goncang pic
Foto: Mariana Petrova Ivanova
1 ml protein whey vanila
1 cawan air
1 bungkus oatmeal makanan segera
½ sekotak buah tin, tanpa sirap
Campurkan semua bahan dalam pengisar sehingga jisim homogen terbentuk. Oatmeal akan memberi tubuh serat. Sekiranya anda tidak suka oatmeal mentah, anda boleh menambah sebilangan kecil cornflakes.
Komposisi: 2 g lemak, 49 g karbohidrat, 24 g protein, 2 g serat, 306 kalori.
Ambil sebelum latihan pada waktu pagi.
Pendekatan yang betul dalam diet merangkumi pemakanan fungsional yang betul / 80% / (yang mempunyai unsur yang diperlukan untuk tubuh, tetapi sedikit kalori) dan proses latihan yang betul / 20% /.
Disyorkan:
Makanan Untuk Mendapatkan Vitamin B12 Yang Diperlukan Untuk Hari Itu
Vitamin B12 adalah satu-satunya vitamin yang mempunyai atom kobalt dalam molekulnya. Kobalt penting untuk proses metabolik dan merupakan elemen utama kobalamin , ini adalah nama lain untuk vitamin B12. Mengingat fakta-fakta ini, jelas bahawa vitamin B12 adalah yang paling kompleks dari semua vitamin yang diketahui oleh manusia.
Protein Telur Dan Otot
Waktu salun boleh menjadi tidak relevan jika anda tidak mempunyai diet yang betul, dan mesti kaya dengan protein. Protein adalah bahagian penting dalam membina otot dan mengekalkannya. Otot terdiri daripada asid amino, yang merupakan blok protein.
Bagaimana Untuk Menyuburkan Otot?
Sama ada matlamat anda baik, sama ada anda melakukan hipertrofi otot, atau usaha anda tertumpu pada kekuatan dan daya tahan, terdapat tiga perkara yang menjadi asas keseluruhan proses: latihan, rehat, pemakanan. Mengabaikan salah satu daripada ketiga-tiga faktor ini akan memburukkan lagi hasilnya.
20 Makanan Untuk Jisim Otot Tanpa Lemak
Pemakanan dan aktiviti fizikal adalah kunci untuk membina jisim otot tanpa lemak. Makanan berprotein tinggi sangat penting, tetapi karbohidrat dan lemak juga tidak boleh dipandang rendah. Anda juga perlu fokus pada latihan biasa. Sekiranya anda ingin mencapai matlamat anda, lihat senarai 20 yang terbaik makanan untuk jisim otot tanpa lemak :
Mengapa Penting Untuk Mengira Indeks Jisim Badan Anda
Lemak viseral dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, sleep apnea (berdengkur), diabetes, strok, hati berlemak dan beberapa penyakit jantung. Dan baru-baru ini telah dinyatakan bahawa perut bir boleh menjadi faktor risiko jangkitan yang lebih teruk dengan virus apa pun.
