2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Sama ada matlamat anda baik, sama ada anda melakukan hipertrofi otot, atau usaha anda tertumpu pada kekuatan dan daya tahan, terdapat tiga perkara yang menjadi asas keseluruhan proses: latihan, rehat, pemakanan. Mengabaikan salah satu daripada ketiga-tiga faktor ini akan memburukkan lagi hasilnya. Ketiga-tiga prinsip itu sudah lama diketahui, dan maklumat mengenai diet dan diet sama sekali tidak sukar dicari. Tetapi pernahkah anda terfikir bagaimana sebenarnya? otot makan?
Pertama - sedikit teori
Untuk wujud, setiap organisma memerlukan dua komponen utama - tenaga dan bahan, yang diperolehnya melalui makanan. Tenaga menyediakan proses kehidupan, dan jirim, selain menjadi sumber tenaga, juga merupakan sumber "bahan binaan" untuk tubuh. Namun, skema ini tidak hanya berlaku untuk setiap organisme hidup, tetapi juga untuk setiap sel dari setiap organisme hidup. Setiap organ dan setiap tisu dalam badan memerlukan makanan khusus - dan otot adalah antara glutton terbesar!
Apa yang otot "makan"?
Protein adalah jawapan yang secara automatik mendorong soalan ini. Ya,
protein adalah asas segalanya
tetapi sebenarnya otot tidak "makan" protein - otot terdiri daripada protein. Kami memakannya untuk menyediakan badan kita "bahan binaan" untuk pembaikan yang berterusan dan terutama untuk pertumbuhan otot. Otot sendiri "makan" pada dasarnya tiga perkara:
glukosa, vitamin dan mineral
Sebilangan besar tenaga yang dikeluarkan oleh otot berasal dari pengikatan glukosa ke oksigen - suatu proses yang secara logik disebut pengoksidaan aerobik, yang berlaku secara langsung dalam sel otot. Glukosa diperoleh melalui makanan, dan tubuh menyimpan stok, mengubah jumlah berlebihan menjadi glikogen, yang disimpan di dalam hati dan otot itu sendiri. Sekiranya perlu, glikogen ini ditarik dari depot dan ditukar dari otot kembali menjadi glukosa - kemudian dalam proses yang disebut pengoksidaan anaerob, otot "mengepam" tenaga dari glukosa yang diperoleh.
Telah menjadi jelas bahawa semakin rendah simpanan glikogen tubuh, otot-otot yang semakin terhambat akan berfungsi - oleh itu
beri mereka glukosa
Sumber terbaik ialah karbohidrat - terutamanya buah-buahan. Mereka mengandungi karbohidrat cepat dengan mudah dicerna, tidak mempunyai kekurangan gula putih dan juga mengandungi banyak enzim berguna. Masa terbaik untuk makan karbohidrat adalah sebelum dan selepas bersenam. Dengan glukosa, kami menerangkan bagaimana otot memperoleh tenaga mereka - tetapi pemakanan juga mempunyai komponen kedua, tidak kurang penting: jirim! Untuk wujud, otot mereka juga memerlukan "blok bangunan" - vitamin dan mineral yang memastikan sintesis sel. Terutama penting ialah vitamin A, vitamin D, vitamin C, vitamin E, vitamin kompleks B. Mikronutrien yang penting bagi otot adalah zink, magnesium, kalium dan kalsium.
Semua yang diperlukan untuk kerja otot, dan juga seluruh tubuh, dapat diperoleh melalui makanan. Sebagai contoh, zink terdapat dalam kacang, daging merah dan makanan laut, magnesium terdapat dalam bijirin, kalium terdapat dalam pisang, dan kalsium terdapat dalam produk tenusu.
Namun, semakin murni elemen tertentu yang dicari, semakin sedikit masa dan tenaga yang diperlukan oleh badan untuk menggunakannya - oleh itu hasilnya akan lebih cepat dan lebih baik. Menu yang lengkap dan seimbang adalah mustahak untuk berfungsi dengan baik saluran gastrointestinal, tetapi untuk bentuk otot yang optimum pilihan terbaik adalah makanan tambahan sukan khusus.
Disyorkan:
Protein Gemetar Untuk Mendapatkan Jisim Otot
Protein gementar adalah sumber protein dan serat yang kaya. Goncang protein mengandungi serbuk protein yang dicampurkan dengan air, yang tersedia sebagai pemakanan sukan dan merangkumi perasa dan perasa. Fakta menunjukkan bahawa seseorang memerlukan sekurang-kurangnya 20 gram protein sehari (untuk 1 pengambilan badan tidak dapat menyerap lebih daripada 30 gram protein), dan salah satu protein yang paling berguna terdapat dalam telur ayam.
Buah-buahan Yang Menyuburkan Kulit
Pengambilan makanan harian adalah faktor penting yang boleh mempengaruhi kulit kita. Sekiranya kita makan makanan yang sihat, kulit kita boleh menjadi berkilat dan cantik. Tetapi, jika kita selalu makan dengan cara yang salah, kulit kita akan menjadi semakin teruk dan teruk.
Bawang Sudah Boleh Digunakan Untuk Membuat Otot
Menutupi kulit bawang dengan lapisan emas yang tipis menjadikannya melekit dan lentur seperti serat otot, menurut Los Angeles Times dan The Independent. Pakar menjelaskan bahawa sel-sel di bawah kulit bawang dihubungkan dengan cara yang unik dan tetap fleksibel dan lembut walaupun menyusut.
Pemakanan Untuk Kelemahan Otot
Kelemahan otot boleh berlaku setelah melakukan senaman berat, selesema atau penyakit kekal lain, serta setelah patah tulang. Beberapa gejala yang lebih teruk boleh berlaku pada penyakit otot seperti distrofi otot, gangguan metabolik seperti penyakit Addison, gangguan neurologi (cerebral palsy), dan kekurangan nutrisi.
20 Makanan Untuk Jisim Otot Tanpa Lemak
Pemakanan dan aktiviti fizikal adalah kunci untuk membina jisim otot tanpa lemak. Makanan berprotein tinggi sangat penting, tetapi karbohidrat dan lemak juga tidak boleh dipandang rendah. Anda juga perlu fokus pada latihan biasa. Sekiranya anda ingin mencapai matlamat anda, lihat senarai 20 yang terbaik makanan untuk jisim otot tanpa lemak :
