2025 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2025-01-23 10:27
Pemakanan dan aktiviti fizikal adalah kunci untuk membina jisim otot tanpa lemak.
Makanan berprotein tinggi sangat penting, tetapi karbohidrat dan lemak juga tidak boleh dipandang rendah. Anda juga perlu fokus pada latihan biasa.
Sekiranya anda ingin mencapai matlamat anda, lihat senarai 20 yang terbaik makanan untuk jisim otot tanpa lemak:
1. Telur
Telur mengandungi protein berkualiti tinggi, lemak sihat, vitamin B dan leucine asid amino.
2. Salmon
85 g salmon mengandungi sekitar 17 g protein, hampir 2 g asid lemak omega-3 dan beberapa vitamin B penting.
3. Dada ayam
85 g dada ayam mengandungi sekitar 26 g protein berkualiti tinggi dan beberapa vitamin B.
4. Yogurt tegang
Produk tenusu mengandungi bukan sahaja protein berkualiti tinggi, tetapi juga campuran protein whey yang cepat dicerna dan protein kasein yang mudah dicerna.
5. Tuna
Dalam 85 g tuna terdapat 20 g protein. Selain itu, tuna mengandungi sejumlah besar asid lemak omega-3, vitamin A dan beberapa vitamin B, termasuk B12, niasin dan B6.
6. Daging lembu
Daging lembu kaya dengan protein, vitamin B, mineral dan kreatin berkualiti tinggi.
7. Udang
Udang hampir protein tulen. 85 g udang mengandungi 18 g protein, 1 g lemak dan 0 karbohidrat. Udang juga mengandungi sejumlah besar asid amino leucine.
8. Soya
Soya adalah sumber vitamin K, zat besi dan fosforus yang baik. 86 g soya mengandungi 14 g protein, lemak tak jenuh sihat dan beberapa vitamin dan mineral.
9. Keju kotej
226 g keju kotej rendah lemak mengandungi 28 g protein dan penting untuk pertumbuhan otot leucine asid amino.
10. Payudara Turki
85 g payudara kalkun mengandungi kira-kira 25 g protein dan hampir tidak ada lemak atau karbohidrat. Payudara Turki juga merupakan sumber niacin yang baik, yang membantu memproses lemak dan karbohidrat dalam badan.
11. Bob
Varieti kacang popular mengandungi kira-kira 15 g protein sayuran setiap 172 g kacang. Selain itu, mereka adalah sumber serat dan vitamin B, magnesium, fosforus dan zat besi yang sangat baik.
12. Quinoa
185 g quinoa yang dimasak mengandungi kira-kira 40 g karbohidrat, 8 g protein, 5 g serat dan sejumlah besar magnesium dan fosforus.
13. Kekacang
240 g buncis dalam tin mengandungi kira-kira 12 g protein, 50 g karbohidrat dan 10 g serat.
14. Kacang tanah
73 g kacang mengandungi 17 g protein, 16 g karbohidrat dan sejumlah besar lemak tak jenuh, iaitu sekitar 425 kalori. Berbanding dengan banyak produk tanaman lain, kacang tanah mengandungi sejumlah besar asid amino leucine.
15. Soba
60 g tepung soba mengandungi kira-kira 8 g protein, serta banyak serat dan karbohidrat. Buckwheat adalah makanan sihat yang sangat popular kerana kandungan vitamin B, magnesium, mangan dan fosfor dalam jumlah besar.
16. Tahu
124 g tauhu mentah mengandungi 10 g protein, 6 g lemak dan 2 g karbohidrat. Ia adalah sumber kalsium yang baik, yang sangat penting untuk fungsi otot dan kesihatan tulang yang betul.
17. Fill bon babi
Foto: VILI-Violeta Mateva
54 g tenderloin babi mengandungi 18 g protein dan hanya 2 g lemak.
18. Susu
Susu adalah campuran protein, karbohidrat dan lemak. Seperti produk tenusu lain, susu mengandungi protein yang cepat dicerna dan lambat.
19. Badam
Kira-kira 172 g badam mengandungi 16 g protein dan sejumlah besar vitamin E, magnesium dan fosforus.
20. Beras perang
Walaupun 195 g beras perang dimasak mengandungi hanya 5 g protein, ia mengandungi karbohidrat yang diperlukan untuk meningkatkan aktiviti fizikal.
Disyorkan:
Protein Gemetar Untuk Mendapatkan Jisim Otot
Protein gementar adalah sumber protein dan serat yang kaya. Goncang protein mengandungi serbuk protein yang dicampurkan dengan air, yang tersedia sebagai pemakanan sukan dan merangkumi perasa dan perasa. Fakta menunjukkan bahawa seseorang memerlukan sekurang-kurangnya 20 gram protein sehari (untuk 1 pengambilan badan tidak dapat menyerap lebih daripada 30 gram protein), dan salah satu protein yang paling berguna terdapat dalam telur ayam.
Idea Untuk Makanan Tanpa Lemak Yang Indah
Untuk beberapa sebab, ketika menyangkut makanan tanpa lemak, kita hanya memikirkan pelbagai sup kacang, rebusan sayur, dll. Dan tidak bahawa mereka tidak enak, tetapi mereka tidak mengikat kita dengan konsep hidangan tanpa lemak yang indah .
Pembakaran Lemak Dengan Rangsangan Elektrik Otot
Program pembakaran lemak EMS menimbulkan rangsangan pada tahap yang lebih tinggi dengan bantuan gelombang gabungan, yang dengan penggunaan latihan yang disasarkan pada bahagian lembut badan meningkatkan pengambilan oksigen sel, mempercepat pembakaran kalori dan lemak.
Tiga Sebab Untuk Menekankan Makanan Tanpa Lemak
Semakin ramai orang di dunia adalah vegetarian. Hampir 30% dari mereka telah mengubah diet mereka, bukan hanya dari sudut pandang yang berperikemanusiaan, tetapi juga untuk meningkatkan kesihatan dan penampilan yang lebih baik. Kempen dibuat di mana orang bersetuju untuk mengecualikan daging dari menu mereka selama satu hari.
Mengapa Penting Untuk Mengira Indeks Jisim Badan Anda
Lemak viseral dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, sleep apnea (berdengkur), diabetes, strok, hati berlemak dan beberapa penyakit jantung. Dan baru-baru ini telah dinyatakan bahawa perut bir boleh menjadi faktor risiko jangkitan yang lebih teruk dengan virus apa pun.