2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Buah beri adalah beberapa makanan paling sihat yang boleh anda makan kerana rendah kalori tetapi tinggi serat, vitamin C dan antioksidan.
Hasilnya, kemasukan beri dalam diet dapat membantu anda mencegah dan mengurangkan simptom banyak penyakit kronik.
Lihat senarai 8 buah beri yang paling sihat:
1. Blueberry
Blueberry adalah sumber vitamin K, serat, vitamin C dan antosianin yang baik.
148 g blueberry menyediakan:
- Kalori: 84
- Serat: 3, 6 g
- Vitamin C: 24% daripada pengambilan harian yang disyorkan
- Vitamin K: 36% daripada pengambilan harian yang disyorkan
- Mangan: 25% daripada pengambilan harian yang disyorkan
Mengonsumsi blueberry dapat membantu mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes.
2. Raspberi
Raspberi kaya dengan serat dan polifenol.
123 g raspberi menyediakan:
- Kalori: 64
- Serat: 8 g
- Vitamin C: 54% daripada pengambilan harian yang disyorkan
- Vitamin K: 12% daripada pengambilan harian yang disyorkan
- Mangan: 41% daripada pengambilan harian yang disyorkan
Raspberi hitam boleh baik untuk kesihatan jantung.
3. Goji Berry
28 g beri goji kering menyediakan:
- Kalori: 23
- Serat: 2, 2 g
- Vitamin C: 9% daripada pengambilan harian yang disyorkan
- Vitamin A: 50% daripada pengambilan harian yang disyorkan
- Madu: 28% daripada pengambilan harian yang disyorkan
Goji beri kaya dengan vitamin A, zeaxanthin dan antioksidan yang penting untuk kesihatan mata.
4. Beri
Stroberi adalah salah satu sumber vitamin C terbaik.
152 g strawberi menyediakan:
- Kalori: 49
- Serat: 3 g
- Vitamin C: 150% daripada pengambilan harian yang disyorkan
- Mangan: 29% daripada pengambilan harian yang disyorkan
Stroberi mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dan membantu mengawal gula darah.
5. Kranberi
Cranberry adalah buah yang sangat sihat, kaya dengan polifenol.
110 g blueberry mentah menyediakan:
- Kalori: 51
- Serat: 5.1 g
- Vitamin C: 24% daripada pengambilan harian yang disyorkan
- Mangan: 20% daripada pengambilan harian yang disyorkan
Cranberry dan jus cranberry berkesan untuk mencegah jangkitan saluran kencing dan perut, dan dapat membantu kesihatan kardiovaskular.
6. Anggur
151 g anggur mentah menyediakan:
- Kalori: 104
- Serat: 1, 4 g
- Vitamin C: 27% daripada pengambilan harian yang disyorkan
- Vitamin K: 28% daripada pengambilan harian yang disyorkan
Anggur, terutama biji dan kulit, kaya dengan antioksidan. Mereka dapat membantu menurunkan kolesterol dan risiko diabetes jenis 2, sambil meningkatkan kesihatan otak.
Disyorkan:
Gabungan Buah Untuk Buah Segar Yang Paling Berguna
Jus adalah harta yang tidak ternilai yang telah diberikan oleh alam semula jadi kepada kita. Mereka adalah sumber vitamin dan unsur surih yang penting. Dan tahukah anda bahawa jumlah vitamin dan unsur surih terbesar terdapat dalam jus yang baru diperah?
Sayuran Yang Paling Sihat Dan Sihat
Sayur-sayuran adalah hadiah semula jadi yang mempunyai kesan yang sangat positif pada tubuh. Dalam sayur-sayuran kita dapat menemui sebahagian besar zat yang diperlukan untuk pemakanan dan penghidratan badan. Mereka tidak mempunyai banyak kalori, menjadikannya pilihan yang baik untuk diet apa pun untuk mengatur berat badan dan kolesterol.
Pastri Yang Lazat Dengan Buah Beri
Selain sangat manis dan enak, buah beri sangat berguna - kaya dengan vitamin, serat, dll. Kami menawarkan tiga resipi untuk kek berry. Kek dengan buah beri dan kulit jeruk Produk yang diperlukan : 160 g mentega, 1 telur, 180 g gula, 100 g yogurt, 200 g tepung, serbuk penaik, oren, 250 g beri Kaedah penyediaan :
Lihat Buah Mana Yang Paling Sihat Di Planet Ini
Setiap buah dibezakan oleh ciri-cirinya dan dengan sendirinya ia adalah bom vitamin sebenar. Adakah anda tahu, bagaimanapun, bahawa dari semua buah di dunia, ada satu yang dikenali sebagai buah yang paling sihat . Di samping itu, bagi kami, orang Bulgaria, musim sejuk dianggap sebagai musimnya, kerana kemudian mula dijumpai di kebanyakan pasar dan rangkaian runcit.
Beri Yang Paling Berguna Yang Membunuh Virus Dan Melambatkan Penuaan
Banyak kajian mengesahkan bahawa chokeberry hitam ianya menakjubkan beri sihat , yang menyahtoksin tubuh dari logam berat dan bahan berbahaya dan dengan itu mencegah perkembangan barah. Beri ini mempunyai kesan antitumor yang kuat, "
