2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Semakin ramai orang kini mengalami kemurungan. Penyebabnya bermula dari kehilangan dan kesedihan hingga kecenderungan genetik, sikap (adakah anda pesimis secara semula jadi?), Perubahan hidup, tekanan, kurang tidur dan bersenam, pengasingan sosial, dan kesakitan atau penyakit kronik.
Gejala kemurungan sering berkisar dari insomnia hingga kemarahan dan ketidakberdayaan, kekurangan tujuan dan motivasi, ketidakmampuan untuk memulakan atau menyelesaikan tugas, pengasingan sosial, keletihan kronik dan juga kesakitan.
Satu kajian di British Journal of Psychiatry melaporkan bahawa orang yang menjalani diet yang kaya dengan makanan sihat cenderung untuk mengalami kemurungan. Kajian lain yang diterbitkan dalam European Journal of Clinical Nutrition mendapati bahawa mereka yang makan buah-buahan dan sayur-sayuran segar kurang tertekan.
Sebatian semula jadi yang melawan kemurungan
Salah satu penyebab kemurungan adalah tahap homosistein yang tinggi dalam darah. Menurut sebuah kajian yang diterbitkan dalam Psychosomatic Medicine, tahap rendah asam folat dan vitamin B12 menyebabkan peningkatan homosistein dan peningkatan risiko kemurungan. Oleh itu, meningkatkan pengambilan folat mungkin salah satu cara untuk membantu mengatasi kemurungan.
Bahan lain yang berguna ialah selenium. Ini adalah antioksidan kuat yang mengurangkan tekanan oksidatif di otak, yang seterusnya mengurangkan kemurungan.
Faktor lain adalah triptofan, asid amino penting yang membantu kita berehat dan berasa lebih sihat.
Magnesium membantu mengurangkan kegelisahan pada saraf dan otot kita dan dengan demikian memudahkan tidur dan mood yang lebih baik.
Serat menyokong saluran pencernaan dengan mengurangkan toksin dan membantu mewujudkan rasa kenyang, membantu mengurangkan rasa lapar dan mengekalkan berat badan yang sihat. Berat adalah faktor penting kerana kegemukan adalah salah satu daripada banyak penyebab kemurungan. Kalium meningkatkan fungsi mental, yang membantu mengurangkan simptom kemurungan.
Pengambilan makanan yang meningkatkan kadar serotonin di otak dianggap sebagai faktor penting untuk membantu mengurangkan gejala kemurungan. Karbohidrat kompleks dalam buah-buahan dan sayur-sayuran segar tertentu meningkatkan pengeluaran serotonin.
Buah-buahan untuk mengatasi kemurungan
1. Buah sitrus adalah sumber folat yang kaya, yang dapat mengurangkan gejala kemurungan.
2. Blueberry, raspberi dan strawberi adalah sumber asid folik lain yang hebat, melawan kemurungan.
3. Tomato adalah buah yang kaya dengan lycopene, yang mengekalkan fitonutrien unik yang membantu mengurangkan kesan kemurungan.
4. Kiwi mengandungi sebatian kompleks yang membantu melawan kemurungan, termasuk folat, vitamin K dan triptofan.
5. Pisang kaya akan sebatian yang membantu melepaskan serotonin di otak, yang meningkatkan mood. Mereka juga mempunyai tenaga semula jadi yang kuat yang lebih sihat daripada kafein dan alkohol, yang harus dihindari oleh mereka yang menderita kemurungan.
Sayur-sayuran memerangi kemurungan
1. Sayuran salib seperti kubis Brussels, kubis dan brokoli juga tinggi folat dan omega-3.
2. Bit telah terbukti dapat menghilangkan gejala kemurungan disebabkan oleh sebatian yang dikenali sebagai betaine, yang membantu mengatur homosistein.
3. Cendawan mengandungi banyak vitamin, mineral dan fitonutrien yang melawan kemurungan seperti selenium, folat dan vitamin D. Hanya sebilangan kecil cendawan sehari dapat membantu melegakan gejala!
4. Lada berwarna terang adalah cara yang baik untuk mengatasi mood yang tidak baik dan membantu mengurangkan gejala kemurungan dengan kandungan folat dan B6 yang kaya.
Gunakan buah-buahan dan sayur-sayuran ini dalam resipi jus dan smoothie anda untuk membantu mengatasi kemurungan. Jangan biarkan mood buruk menghancurkan anda!
Disyorkan:
Pemakanan Dan Makanan Tambahan Untuk Kemurungan
Banyak kajian menunjukkan bahawa bukan sahaja ubat-ubatan tertentu tetapi juga makanan tertentu dapat membantu mengatasi kemurungan. Antara makanan yang mesti ada di menu anda jika ingin menghilangkan kesedihan adalah ikan. Pakar sangat mengesyorkan makan salmon, tuna, sardin dan makarel, yang mengandungi sejumlah besar asid lemak omega-3 yang berharga.
Makanan Apa Yang Melawan Kemurungan?
Beribu-ribu kajian menunjukkan bagaimana sinar matahari meningkatkan mood dan menghilangkan pemikiran buruk. Ini kerana berkat mereka, Vitamin D terbentuk secara semula jadi di kulit, yang seterusnya mempengaruhi tahap serotonin di otak. Yang terakhir ini bertanggungjawab terhadap mood manusia dan mengaturnya.
Makanan Laut Melindungi Ibu Hamil Dari Kemurungan
Nilai pemakanan makanan laut yang tinggi hampir tidak menjadi rahsia bagi sesiapa sahaja. Pengambilan produk dari kerajaan Neptunus, kaya dengan asid lemak omega-3, meningkatkan mood wanita yang tertekan semasa kehamilan. Sebaliknya, pengambilan asid ini yang berkurang meningkatkan risiko kemurungan pada ibu hamil.
Makanan Untuk Membantu Mengatasi Kemurungan
Makanan yang membantu seseorang untuk keluar dari kemurungan jauh dari makanan yang mereka dapati pertama kali. Ramai orang minum kopi, jem dan alkohol berlebihan ketika mereka mengalami kemurungan. Walau bagaimanapun, ini hanya memperburuk masalah yang ada.
Makanan Untuk Melawan Kemurungan Musim Sejuk
Seasonal Affective Disorder (EAD) adalah sejenis kemurungan yang disebabkan oleh perubahan musim. Secara umum, gejala mula bertambah buruk pada bulan-bulan musim sejuk. Gejala kemurungan musim sejuk serupa dengan bentuk kemurungan yang lain.
