2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Penambahan makanan, kaya dengan protein untuk diet anda akan membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan jisim otot.
Terdapat banyak makanan yang tinggi proteinsesuai untuk diet, pilihan dan anggaran.
Lihat senarai 17 sumber protein yang sihatyang berpatutan:
1. Mentega kacang asli
Dua sudu mentega kacang menyediakan 8 g protein. Pilih mentega kacang semula jadi apabila mungkin untuk mengelakkan bahan-bahan yang tidak diingini seperti gula dan minyak tambahan.
2 biji telur
Foto: 1
Telur adalah salah satu makanan yang paling berkhasiat di planet ini dan sangat berpatutan. Selain mengandungi banyak vitamin, mineral dan lemak sihat, mereka juga kaya dengan protein. Sebiji telur besar mengandungi 6 g protein. Makan telur adalah kaedah terbaik untuk meningkatkan pengambilan protein dan mengurangkan pengambilan kalori, yang akan membantu anda menurunkan berat badan.
3. Kami makan kacang hijau
Edamame adalah kacang soya yang belum masak dengan buah polong. Mereka adalah sumber protein tumbuhan yang luar biasa. 155 g edamame memberikan 17 g protein yang mengagumkan.
4. Tuna dalam tin
85 g tuna kalengan hanya mengandungi kira-kira 99 kalori, di antaranya kira-kira 20 g protein berkualiti tinggi. Ia juga merupakan sumber asid lemak omega-3 yang hebat yang membantu melawan keradangan dalam badan.
5. Yogurt tegang
Yogurt tertekan adalah sumber protein yang sangat baik. 224 g yogurt tegang mengandungi sekitar 17 g protein.
6. Biji bunga matahari
Biji bunga matahari mengandungi sejumlah besar protein. 30 g biji bunga matahari mengandungi sekitar 6 g protein. Mereka juga kaya dengan nutrien seperti vitamin E dan magnesium.
7. Kacang hitam
Kacang hitam adalah salah satu sumber protein tumbuhan yang paling berpatutan yang boleh anda beli. Selain tinggi protein, kacang hitam adalah sumber serat yang sangat baik. 172 g kacang hitam mengandungi lebih dari 15 g protein dan 15 g serat.
8. Sardin
Sardin sangat kaya dengan protein dan nutrien penting. 92 g sardin mengandungi sekitar 23 g protein, serta vitamin D dan B12.
9. Keju kotej
Keju kotej adalah produk tenusu rendah kalori dengan kandungan protein yang tinggi. 210 g keju kotej keseluruhan mengandungi lebih dari 23 g protein dan hanya 206 kalori. Kandungan protein yang tinggi dalam keju kotej menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk atlet dan orang yang ingin membina jisim otot.
10. Protein whey
Protein whey memainkan peranan penting dalam penurunan berat badan dan penambahan otot. 28 g serbuk protein whey mengandungi 20 g protein yang luar biasa.
11. Lentil
Lensa sangat tepu dan berpatutan serta bagus sumber protein yang murah. 198 g lentil menyediakan 18 g protein sayuran. Vitamin ini kaya akan serat, zat besi, kalium dan vitamin B.
12. Oat
Oat jauh lebih kaya dengan protein daripada bijirin lain. 78 g oat mengandungi 13 g protein. Ia tinggi vitamin, mineral dan serat larut.
13. Amaranth
246 g amaranth yang dimasak menyediakan lebih dari 9 g protein. Ia adalah sumber asid folik, mangan, magnesium, fosforus dan zat besi yang baik.
14. Susu segar
Susu banyak didapati, yang menjadikannya pilihan terbaik untuk semua orang. Satu gelas susu keseluruhan mengandungi lebih daripada 8 g protein. Ia sangat tinggi kalsium dan fosforus, yang membantu mengekalkan tulang yang sihat.
15. Biji labu
Biji labu adalah sumber nutrien dalam jumlah besar. Menambahkannya ke dalam diet anda adalah cara yang bijak dan sihat untuk meningkatkan pengambilan protein anda. 28 g biji labu mengandungi 7 g protein.
16. Salmon dalam tin
Salmon adalah salah satu sumber protein yang paling sihat. 112 g salmon kalengan mengandungi 26 g protein, serta B12, vitamin D, selenium dan asid lemak omega-3.
17. Daging cincang Turki
Kalkun cincang sangat berkhasiat dan rendah kalori. Ia sangat tinggi protein, vitamin B dan selenium. 28 g ayam belanda cincang mempunyai 23 g protein dan 195 kalori.
Disyorkan:
Sayuran Yang Paling Sihat Dan Sihat
Sayur-sayuran adalah hadiah semula jadi yang mempunyai kesan yang sangat positif pada tubuh. Dalam sayur-sayuran kita dapat menemui sebahagian besar zat yang diperlukan untuk pemakanan dan penghidratan badan. Mereka tidak mempunyai banyak kalori, menjadikannya pilihan yang baik untuk diet apa pun untuk mengatur berat badan dan kolesterol.
Kacang Hitam - Sumber Protein Dan Vitamin Yang Kaya
Di negara kita, kacang putih dan kacang hijau banyak dimakan. Di Turki, selain kacang putih, kacang hitam juga sangat terkenal. Kacang hitam mengandungi protein, pelbagai vitamin dan mineral. Ia bertindak secara profilaksis dalam anemia, mengurangkan risiko barah usus besar.
Makanan Yang Merupakan Sumber Protein Berkualiti Tinggi Yang Murah
Protein adalah blok bangunan yang sangat diperlukan untuk badan kita. Dan hanya sedikit yang akan mempertikaikan faedahnya sumber protein semula jadi sebelum yang sintetik. Telur, daging, sayur-sayuran, makanan laut - semuanya adalah produk yang mengandungi sejumlah besar protein, tetapi masing-masing mempunyai ciri tersendiri.
Sepuluh Makanan Murah Dan Sihat
Ia tidak mudah dimakan secara sihat. Bukan hanya kerana kadang-kadang makanan yang ditawarkan tidak begitu enak, tetapi kerana dalam kebanyakan kes, ia cukup mahal. Namun, ada cara untuk menangani belanjawan walaupun harga produk berguna dan mesra alam sedikit lebih tinggi.
Protein Rami Adalah Sumber Omega-3 Dan Omega-6 Yang Sempurna
Rami telah dikenal manusia selama ribuan tahun, dan di masa lalu tanaman ini bahkan digunakan untuk membuat pakaian atau tali karena kekuatan yang dimilikinya. Pada masa kini protein rami agak biasa dalam menu vegetarian, tetapi tidak hanya.
