2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Menu harian yang paling sihat tidak termasuk produk makanan separuh siap dan makanan segera. Ia harus berkhasiat, dengan kandungan karbohidrat tinggi, lemak sihat, protein, vitamin dan mineral, tanpa mengandungi bahan berbahaya atau, jika mengandung - dalam jumlah minimum.
Makanan yang sihat akan memperbaiki keadaan anda dan mengurangkan risiko penyakit.
Lihat contoh menu harian yang ideal yang akan menyediakan semua keperluan badan anda.
Sarapan pagi
Mulakan hari anda dengan jus delima, semangkuk biji-bijian dan susu badam. Jus delima mengurangkan tekanan darah, kolesterol dan risiko penyakit kardiovaskular. Biji-bijian penuh akan memberi anda karbohidrat yang akan memberi anda tenaga.
Tanaman ini mengandungi serat, mineral dan lemak sihat yang akan membantu fungsi usus yang baik. Susu badam akan membekalkan anda dengan kalsium dan asid lemak tak jenuh tunggal, yang melindungi jantung.
Makan tengah hari
Untuk makan tengah hari, makan salad besar yang diperbuat daripada sayur-sayuran berwarna, tangerin, oren, zaitun dan kacang. Bayam adalah salah satu sayuran berdaun yang paling berkhasiat. Masukkan tomato, timun, campuran lada merah, kuning dan hijau, bawang, lobak, bit, wortel, saderi.
Untuk mengelakkan penyakit, disyorkan untuk makan banyak sayur-sayuran berwarna. Ini dapat mencegah penyakit seperti barah, diabetes jenis 2, penyakit kardiovaskular dan tekanan darah tinggi.
Kacang akan membekalkan serat kepada anda. Untuk salad anda, buatlah pakaian anda sendiri dari minyak zaitun, cuka dan rempah yang sejuk, kerana minyak zaitun mengandungi asid tak jenuh tunggal.
Makan malam
Untuk makan malam, anda boleh makan snek guacamole yang sihat dengan slaid sayur. Guacamole kebanyakannya adalah alpukat, yang mengandungi lemak berguna. Salmon panggang adalah pilihan yang baik. Sekiranya dikehendaki, anda boleh menggabungkannya dengan beras perang dan brokoli rebus.
Salmon mengandungi asid lemak omega-3 yang membantu keradangan dan penyakit kronik seperti artritis, penyakit kardiovaskular dan barah. Beras perang dapat mengurangkan risiko diabetes 2.
Disyorkan:
Menu Kanak-kanak Harian Yang Sempurna
Kami menawarkan idea untuk menu kanak-kanak harian yang sihat (makan tengah hari, sarapan pagi dan snek petang), yang ditawarkan oleh pakar pemakanan kanak-kanak. Untuk sarapan Bijirin sarapan pagi (lebih baik bijirin penuh) dengan susu dan buah.
Tambahkan Lebih Banyak Sayur-sayuran Ke Menu Harian Anda Dengan Petua Ini
1. Mulakan makan dengan salad segar; 2. Pastikan sayur-sayuran menempati sekurang-kurangnya separuh pinggan di pinggan utama anda; 3. Sebaiknya makan sayur-sayuran mentah, tetapi untuk keadaan darurat anda boleh membekukan dan selalu menyediakan pelbagai sayur-sayuran.
Contoh Menu Harian Yang Sihat Untuk Kanak-kanak
Tabiat makan terbentuk pada awal kanak-kanak. Membuat diet yang sihat untuk anak anda ketika dia masih sangat muda bermakna pada masa akan datang kita dapat mengurangkan risiko pelbagai penyakit kronik. Adalah mustahak bahawa ibu bapa tidak memaksa anak-anak mereka makan sekiranya tidak lapar.
Menu Harian Dengan Minuman Untuk Kulit Yang Cantik
Lebih banyak cecair yang kita minum pada waktu siang, semakin baik kita akan merasa. Minum air adalah cara yang sangat mudah dan berkesan untuk merawat kulit kita. Berikut adalah contoh menu bagaimana kita boleh memasukkan 6-8 gelas cecair antara makanan dalam satu hari:
25 Cara Untuk Membuang 500 Kalori Dari Menu Harian Anda
Pengurangan berat memerlukan perubahan serius dalam kehidupan. Lagipun, anda perlu membakar 3,500 kalori untuk menurunkan hanya 1 paun. Tetapi kalau buang dari menu anda 500 kalori sehari , anda boleh kehilangan satu paun seminggu dan ia akan menjadi lebih mudah.
