2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Diet ketogenik atau keto membalikkan piramid makanan tradisional, menekankan diet tinggi lemak, protein sederhana, rendah karbohidrat.
Lama kelamaan, makan dengan cara ini menyebabkan tubuh memasuki keadaan ketosis, menggunakan asid lemak dan keton dan bukannya glukosa untuk tenaga. Tetapi mengapa ada yang ingin mengubah metabolisme mereka dari dalam dengan beralih ke keto?
Kajian menunjukkan bahawa diet dapat meningkatkan penurunan berat badan, memperbaiki keadaan kesihatan kronik seperti prediabetes dan diabetes jenis 2, dan membantu mencegah demensia dan penyakit Alzheimer.
Panduan ini akan membantu anda untuk Memulakan Mod Keto Anda |. Sekarang adalah masa untuk belajar makan makanan yang menyuburkan anda, merancang aktiviti yang menyokong anda, dan membina gaya hidup di mana anda merasa selesa.
Pilih rancangan anda
Diet ketogenik bukan satu arah, yang sesuai dengan semua pendekatan. Sebaik sahaja anda berada dalam ketosis, terdapat beberapa versi diet yang boleh anda cuba sesuai dengan keperluan dan rutin anda! Sebagai permulaan, lebih baik digunakan diet ketogenik standardyang memerlukan anda makan 70 hingga 75 peratus lemak, 20 peratus protein dan 5 hingga 10 peratus karbohidrat.
Adakah anda menghidap ketosis sekarang? Baiklah, sudah tiba masanya untuk mengetahui bagaimana perasaan anda. Sekiranya anda mempunyai tenaga dan menikmati gaya hidup anda, ikuti! Tetapi jika anda adalah individu yang aktif dan akan menikmati latihan anda, cubalah diet ketogenik yang disasarkan yang memerlukan anda makan karbohidrat 30 minit hingga satu jam sebelum atau selepas bersenam.
Sementara itu, mereka yang mengikuti diet ketogenik siklik makan 450 hingga 600 gram karbohidrat dua hari seminggu sebelum kembali ke 50 gram selama lima hari selebihnya. Diet siklik mungkin paling sesuai untuk anda jika anda seorang atlet atau jika anda fokus untuk membina otot.
Kurangkan tekanan
Tekanan tidak memberi kesan yang sewajarnya. Oleh kerana industri makanan tidak dapat mengemas dan menjualnya secara individu, mungkin lebih mudah untuk diabaikan daripada menghadapinya.
Tetapi jangan salah - tekanan boleh menyebabkan kekacauan dan ya, bahkan mensabotaj tujuan anda diet keto. Contohnya, ambil "keto flu" yang terkenal - kumpulan gejala seperti selesema yang banyak dialami selama beberapa hari hingga minggu keto. Ini adalah bentuk tekanan yang boleh dan mesti diatasi.
Fokus untuk menyokong badan anda dengan tetap terhidrasi, termasuk mikronutrien dan elektrolit dalam diet anda, dan tidur nyenyak setiap malam. Inginkan idea pemakanan yang sesuai untuk selesema keto?
Buat salad kubis mentah dengan keju kuning parut dan pembalut lemon atau salad alpukat dengan dill. Mereka hanya boleh membuat anda ragu tentang kebaikan sup ayam ibu anda.
Makan lemak baik
Walaupun ubat telah menumpukan pada nutrien seperti kolesterol dan lemak tepu, tidak semua lemak diciptakan sama. Adalah baik untuk makan terutamanya sumber lemak sayur-sayuran, seperti kacang dan minyak kenari, biji, kelapa, alpukat dan minyak yang sihat.
Kekal hidrat
Banyak makanan yang kaya dengan karbohidrat secara semula jadi mengandungi air, jadi ketika kita mengeluarkannya dari diet kita untuk beralih ke keto, kita dapat menjadi dehidrasi. Di samping itu, gejala dehidrasi sering kabur dan sukar dikenali, seperti keletihan, sakit kepala, dan pening.
Semasa anda keto, biasakan minum air dengan kerap. Sekiranya anda bukan peminat idea, kami faham - airnya membosankan. Untuk memperkaya cita rasa, cuba tambahkan sebilangan buah dan herba ke dalam balang air dan sejukkan di dalam peti sejuk. Dengan cara ini anda akan sentiasa mendapat air yang enak untuk memastikan anda sentiasa terhidrasi!
Disyorkan:
Cara Membuat Pai - Panduan Untuk Pemula
Pai adalah hidangan tradisional Bulgaria yang terdapat di setiap meja perayaan di sebelah roti, gurih, garam dan madu. Ia sangat dihormati pada hari Krismas dan Malam Krismas, sebagai salah satu percutian paling terang. Orang Bulgaria terbiasa makan pai untuk sarapan, makan tengah hari, makan malam, antara waktu makan, sarapan petang atau pencuci mulut.
Cara Membuat Burek - Panduan Untuk Pemula
Hampir tidak ada orang yang tidak suka pai. Ini adalah hidangan dari masakan kebangsaan kita, yang khas bukan sahaja untuk kita, tetapi untuk semua negara Balkan. Pilihannya banyak, namanya juga berubah mengikut negara mana di semenanjung yang kita coba godaan doh yang indah.
Cara Membuat Sup Ayam - Panduan Untuk Pemula
Pada hari musim sejuk atau ketika kita sakit, pilihan terbaik adalah memusatkan perhatian pada sup ayam yang hangat. Ia akan menghilangkan suhu, melegakan sakit tekak dan sakit kepala, membuka hidung, dan memberi makan kita tanpa mengetatkan perut.
Cara Membuat Ayam Panggang - Panduan Untuk Pemula
Di sini anda akan mengetahui cara memasak ayam panggang yang sedap Langkah demi langkah. Memilih ayam berkualiti memang mudah. Pertama, perhatikan permukaan kulit. Sekiranya ia kering, burung itu segar, tetapi jika ia melekit - ini adalah tanda yang jelas bahawa ia telah lama disimpan.
Cara Membuat Sup Tripe - Panduan Untuk Pemula
Sup perut adalah sejenis sup yang paling biasa dalam masakan Balkan. Masakan Balkan ini merangkumi negara-negara seperti Bulgaria, Macedonia, Turki, Romania dan Serbia. Ini adalah negara-negara di mana tripe adalah salah satu sup kegemaran.
