2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Sekurang-kurangnya itulah yang dikatakan oleh para penyelidik, yang mendapati bahawa menyisihkan kalori dalam minuman bergula - walaupun hanya satu gelas sehari - membawa kepada penurunan 1, 5 kg. selama 18 bulan.
"Penurunan berat badan dari kalori cair lebih besar daripada penurunan berat badan dari pengambilan makanan padat," kata Dr Liu Chen, penolong profesor epidemiologi di Sekolah Kesihatan dan Kesihatan Awam di New Orleans.
Salah satu sebabnya ialah badan dapat mengatur pengambilan makanan pejal dengan sendirinya. Contohnya, jika anda makan terlalu banyak makanan pejal semasa makan tengah hari, anda cenderung makan lebih sedikit ketika makan malam. Tetapi peraturan diri ini tidak berlaku untuk cecair yang anda minum, kata para pakar.
"Sekiranya anda mengurangkan pengambilan minuman, terutama yang mengandungi gula, ini akan menjadi kaedah yang mudah dan senang untuk mengekalkan berat badan anda. Anda boleh mengelakkan kenaikan berat badan tambahan, atau jika anda menjalani diet, anda dapat mencapai tujuan dengan mudah, "tambah Chen.
Kajian "menyokong apa yang dipercayai oleh banyak pakar pemakanan - kalori cecair tidak memuaskan rasa lapar," kata Connie Dickman, pengarah University of Washington. "Selain itu, mendapati bahawa minuman manis boleh memberi kesan yang lebih besar pada berat badan daripada cecair lain, adalah mesej penting kepada orang Amerika yang terus berusaha mengurangkan kalori mereka."
Dan jika anda dahaga? "Minum air," kata Chen
Semasa kajian, para penyelidik mengkaji diet 810 orang berusia 25 hingga 79 tahun. Peserta kajian, yang berlangsung selama 18 bulan, secara rawak dibahagikan kepada tiga kumpulan:
1) petua untuk menurunkan tekanan darah;
2) intervensi gaya hidup, termasuk petua diet dan senaman menurunkan tekanan darah) dan
3) gangguan dalam gaya hidup dan diet khas yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran.
Dalam kajian ini, para penyelidik memberi perhatian khusus kepada berat badan peserta dan minuman yang mereka minum. Berat peserta diukur pada 6 dan 18 bulan dan diet mereka dipantau oleh wawancara telefon secara tiba-tiba.
Minuman dibahagikan kepada tujuh kategori:
- manis dengan gula minuman (termasuk minuman ringan, minuman buah, pukulan buah atau minuman berkalori tinggi yang manis dengan gula);
- minuman diet, seperti diet soda dan lain-lain yang mempunyai pemanis tiruan
- susu (termasuk susu keseluruhan, 2%, 1% dan susu skim);
- 100% buah dan jus sayur (buah-buahan segar);
- kopi dan teh dengan gula;
- kopi dan teh tanpa gula;
- minuman beralkohol.
Para penyelidik mendapati bahawa minuman bergula menyumbang 37% daripada semua kalori cecair yang dimakan oleh kajian ini. Di antara minuman, minuman yang manis dengan gula adalah satu-satunya jenis minuman yang berkaitan dengan perubahan berat badan.
Minum kurang minuman manis lebih penting daripada makan kurang untuk pengurangan berat. Sebenarnya, minum satu gelas minuman ringan yang rendah menyebabkan penurunan 0.5 kg dalam 6 bulan dan 1 kg lagi dalam 18 bulan akan datang.
Sekiranya perubahan kecil di diet boleh mengakibatkan penurunan setengah kilogram dalam enam bulan, dengan penambahan perubahan kecil lain atau peningkatan aktiviti walaupun 15 minit sehari, banyak yang dapat dicapai. Perubahan secara beransur-ansur membantu mencapai berat badan yang lebih sihat.
Pengambilan kalori cecair telah meningkat dengan peningkatan wabak kegemukan. Dalam kajian terdahulu, para penyelidik mendapati bahawa 75% orang dewasa di Amerika Syarikat boleh bersama Berat badan berlebihan atau kegemukan pada tahun 2015 dan ini dikaitkan dengan minum minuman manis.
Disyorkan:
Minum Jus Timun Untuk Menurunkan Berat Badan
Timun adalah sayur-sayuran yang tidak hanya digunakan dalam penyediaan salad. Mereka boleh berubah menjadi jus yang boleh digunakan untuk menurunkan berat badan. Ia juga boleh dimakan bersama dengan bahan-bahan lain dalam bentuk smoothies.
Minum Air Mengikut Jadual Untuk Menurunkan Berat Badan
Akan sukar untuk mencari orang yang dapat mengatakan dengan hati yang suci bahawa dia suka 101% dan tidak mahu mengubah apa-apa dalam bentuknya. Keinginan untuk kesempurnaan adalah normal dan wajar jika kita ingin meningkatkan, baik secara fizikal dan rohani.
Dengan Diet Ceri Kita Menambah Berat Badan Dan Bukannya Menurunkan Berat Badan
Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, diet ceri menjadi sangat popular. Dengan itu, jumlah makanan diminimumkan, dan mereka yang mengikuti diet popular harus makan terutama ceri dan minum banyak air. Walau bagaimanapun, penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa mania baru untuk menurunkan berat badan, selain menjadi kaedah penurunan berat badan yang tidak berkesan, juga sangat berbahaya.
Ini Adalah Satu-satunya Cara Yang Pasti Untuk Menurunkan Berat Badan
Terdapat puluhan diet bermusim dan pemunggahan yang berbeza. Beberapa diet seimbang - mereka merangkumi semua makanan asas dalam jumlah yang disyorkan, tetapi pada umumnya dos yang dikurangkan. Diet lain mencadangkan pengurangan pengambilan karbohidrat secara drastik.
Sebilangan Kecil Meja Besar Adalah Kunci Penurunan Berat Badan
Ahli psikologi Amerika menasihati orang yang ingin mengurangkan jumlah makanan yang mereka makan dan menurunkan berat badan untuk makan bahagian kecil, tetapi di meja besar. Silap mata ini dapat memberi anda berat badan yang lebih rendah daripada menjalani latihan dan diet yang melelahkan.
