2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Sekiranya anda menyukai buah, anda mungkin tertanya-tanya jika ada buah rendah karbohidratyang tidak akan menjejaskan diet keto anda. Lagipun, buah-buahan baik untuk kesihatan, bukan?
Tetapi dengan diet tinggi lemak dan rendah karbohidrat, makan terlalu banyak karbohidrat tulen dapat meningkatkan gula darah anda.
Terlalu banyak fruktosa tidak baik untuk kesihatan anda, tetapi tidak semua buah mengandungi banyak fruktosa. Sebilangan buah menawarkan lebih sedikit gula dan lebih banyak nutrien.
Di bawah ini anda akan dapati 7 buah terbaik yang sesuai untuk makan keto. Selain itu, ada pilihan untuk makan tembikai dan tembikai, kerana mengandung sedikit karbohidrat, tetapi tetap harus dilakukan dalam jumlah yang terbatas.
1. Lemon
Potongan lemon atau jus lemon sangat sedap di dalam air atau minuman lain. Lemon adalah sumber asid askorbik (vitamin C semula jadi) yang baik, mencegah pembentukan batu ginjal dan juga menyegarkan nafas.
100 gram lemon mengandungi 29 kalori, 2.8 g serat, 6 g karbohidrat tulen dan 1.1 g fruktosa.
Bahagian yang disyorkan - 1 sudu besar. (15 g).
2. Alpukat
Bertentangan dengan kepercayaan popular, ini adalah buah, bukan sayur. Ia mengandungi lebih banyak kalium daripada pisang, dan alpukat juga penuh dengan lemak, serat dan fitonutrien yang sihat seperti beta-sitosterol, lutein dan zeaxanthin.
100 g alpukat mengandungi 167 kalori, 15 g lemak, 6.8 g serat, 1.8 g karbohidrat tulen dan hanya 0.08 g fruktosa.
Ukuran hidangan standard adalah 1/3 buah atau kira-kira 50 g.
3. Zaitun (hijau atau hitam)
Mereka adalah sumber antioksidan makanan dan lemak sihat. Zaitun dapat meningkatkan peredaran darah dan menurunkan tekanan darah dengan menaikkan kadar oksida nitrat. Ia juga merupakan produk anti-radang - kandungan vitamin E mereka meningkatkan kesihatan otak dan membantu mengawal radikal bebas.
100 g zaitun mengandungi 81 kalori, 6.9 g lemak, 2.5 g serat, 3.1 g karbohidrat tulen dan 0 g fruktosa.
Hidangan yang disyorkan adalah dua buah zaitun besar atau kira-kira 28.5 g.
4. Raspberi
Ia mengandungi banyak antioksidan: vitamin C, quercetin dan asid gallic. Buah ini dapat membantu mencegah barah, penyakit jantung dan masalah peredaran darah.
Raspberi juga mengandungi asid ellagic - sebatian semula jadi dengan sifat chemoprophylactic (anti-barah) dan anti-radang.
100 g raspberi mengandungi 52 kalori, 6.5 g serat, 5.5 g karbohidrat dan hanya 2.35 g fruktosa.
Hidangan yang disyorkan adalah 1 cawan raspberi (kira-kira 123 g)
5. Blueberry
Blueberry penuh dengan antioksidan yang menjadikan kita cantik, melindungi kita dari virus, jangkitan kulit.
Mereka mempunyai kandungan karbohidrat tertinggi di antara buah-buahan yang dibenarkan dalam diet keto - 17.4 g karbohidrat selama 1 sudu kecil. Kandungan fruktosa mereka cukup besar, jadi mereka harus dikonsumsi secara sederhana dan berhati-hati. Gantikan blueberry dengan raspberry atau blackberry secepat mungkin.
6. Blackberry
Malah orang Rom dan Yunani memperlakukan gout dengan beri hitam. Ini buah beri sangat bergunadan juga boleh menjadi sebahagian daripada banyak resipi yang lazat. Blackberry adalah makanan untuk otak, sistem muskuloskeletal, makanan anti-radang dan makanan untuk kecantikan, kerana ia menjadikan kulit kita lebih berseri. Penggunaan blackberry menghalang pembentukan sel barah dan mutasi sel.
Blackberry mengandungi banyak vitamin C, kalium dan mangan, sejumlah besar asid elaginik dan antosianin.
Porsi beri hitam mempunyai lebih banyak serat daripada raspberi - 8 g serat dalam 1 sudu kecil.
Terdapat blackberry dalam 100 g: kalori 43, lemak 0,5 g, karbohidrat 10 g, karbohidrat bersih 5, protein 1.4
7. Beri
Terdapat banyak strawberi beri sihat yang dibenarkan dalam diet keto. Mereka meningkatkan kadar gula dalam darah, baik untuk jantung. Mereka terbukti dapat menurunkan kadar insulin dan kepekaan insulin pada orang yang mengambilnya dalam dos terkawal. Bersama dengan diet keto, kesan stroberi yang sihat ini dipertingkatkan. Namun, ingatlah satu perkara di sini, kerana mereka mempunyai karbohidrat yang mencukupi dan anda harus memakannya secara sederhana.
100 g (3/4 sudu teh) strawberi mengandungi 5 g karbohidrat.
Disyorkan:
Diet Rendah Karbohidrat
Karbohidrat berlebihan diketahui menyebabkan kenaikan berat badan. Tetapi tidak semua karbohidrat berbahaya - yang disebut karbohidrat lambat, yang memecah secara perlahan dan menimbulkan rasa kenyang dalam jangka masa yang lama, jauh lebih berbahaya daripada karbohidrat cepat.
Kesalahan Apa Yang Paling Sering Dilakukan Dalam Diet Rendah Karbohidrat?
Diet rendah karbohidrat sangat disukai kerana menjamin penurunan berat badan jika diikuti dengan betul. Ini mengurangkan karbohidrat dalam makanan dengan meningkatkan kehadiran lemak, protein dan sayur-sayuran berdaun hijau. Jenis diet ini tidak hanya menyebabkan penurunan berat badan, tetapi juga pembetulan parameter darah, yang menyeimbangkan kadar gula darah pada diabetes, kolesterol dan tekanan darah.
Diet Rendah Karbohidrat Dan Rendah Lemak - Yang Memberikan Hasil Yang Lebih Baik?
Dalam keinginan untuk menurunkan berat badan, kita sering menghadapi masalah terbesar - diet mana yang harus dipilih. Terdapat banyak jenis diet yang dapat diringkaskan dalam dua kumpulan - rendah karbohidrat dan rendah lemak. Walau bagaimanapun, untuk memilih yang mana satu untuk bertaruh, kita perlu memahami mana yang lebih berkesan.
8 Kebaikan Diet Rendah Karbohidrat
Dikenal kerana keberkesanannya dalam memerangi penurunan berat badan, diet rendah karbohidrat memberi tumpuan kepada makan makanan yang kaya dengan lemak dan protein, sehingga menghadkan karbohidrat. Mari kita perhatikan lebih dekat faedah diet rendah karbohidrat dan sebab mengapa ia berkesan.
Diet Rendah Karbohidrat - Apa Yang Perlu Kita Ketahui
Hari ini, badan yang sporty dan sihat berada dalam fesyen dan mengejarnya adalah alasan untuk munculnya semua jenis diet. Mereka begitu banyak sehingga kekeliruan tidak dapat dielakkan. Antara lautan cadangan adalah dan diet rendah karbohidrat .
