2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Chronodiet sebenarnya bukan diet khusus, tetapi kaedah makan. Chronodiet adalah jam makan biologi, dan pengikut dan penyebarnya adalah Patrick Leconte - salah satu pakar pemakanan Eropah yang terkemuka. Idea ini mula muncul lebih dari 25 tahun yang lalu dan tidak ada yang revolusioner mengenainya.
Kaedah ini dikembangkan oleh Dr. Alan Delabo dengan kerjasama Profesor Jean-Robert Rapen, yang mana pelajarnya adalah Patrick Leconte.
Hari ini kronologi diperbaiki dan kebenarannya dibuktikan oleh banyak eksperimen saintifik, menu harian dikembangkan dari sudut pemakanan moden.
Ideanya terlalu mudah: pada waktu yang berlainan dalam hari tubuh menghasilkan enzim yang berbeza dan jika kita makan dengan tepat apa yang kita perlukan, ia akan menyerap makanan dengan cepat. Dan bukannya menghitung kalori, anda hanya akan melihat jam.
Menurut pakar pemakanan terkemuka, segala sesuatu mengenai kronodiet sangat mudah dan memberikan jawapan kepada beberapa soalan yang berkaitan dengan rejim.
Apa yang tidak boleh dimakan pada waktu pagi mengikut kronodiet?
Contohnya, buah dan jem - ini tidak wajar pada masa ini. Pengeluaran insulin pada waktu pagi berkurang, jadi sukar bagi tubuh untuk menyerap makanan seperti itu. Madu, jem, pastri, buah-buahan harus dikecualikan.
Adalah wajar untuk makan telur dadar atau makanan protein lain - ini adalah sarapan pagi yang sesuai. Anda mesti berhati-hati dengan gula. Jam dimakan antara jam 11:00 dan 17:00 dan dalam jumlah terhad. Walau bagaimanapun, bioritme peribadi juga mesti diambil kira.
Adakah terdapat produk yang dilarang mengikut kronologi?
Tidak ada produk yang dilarang, tetapi makanan separuh siap dan kalengan, termasuk susu dalam bentuk ini, mesti dibatasi.
Bolehkah anda menurunkan berat badan dengan cepat dengan diet ini?
Tujuan pertama dan paling penting dari kronodiet adalah untuk menjaga kesihatan orang, dan berat badan mulai kembali normal tanpa banyak usaha. Masa penurunan berat badan sangat individu, tetapi penurunan berat badan yang cepat bukanlah keutamaan.
Adakah anda menurunkan berat badan setelah menyelesaikan diet?
Sekiranya anda tidak menyalahgunakan makanan berbahaya dan mengikuti peraturan kronodiet, tidak. Jika tidak - sudah tentu.
Adakah keseronokan seperti coklat dibenarkan setelah menurunkan berat badan?
Mereka dapat membeli makanan kegemaran mereka 1-2 kali seminggu, jika mereka memperhatikan jam pengambilannya dan tidak berlebihan. Ini adalah kesenangan yang tidak boleh dilucutkan oleh seseorang.
Pakar memperoleh 8 peraturan kronologi:
1. Semua boleh dimakan.
2. Keadaan utama - makanan tertentu, dalam kuantiti tertentu, pada waktu tertentu.
3. Sarapan dan makan tengah hari paling penting.
4. Sarapan pagi mesti banyak dan berkhasiat, kebanyakannya protein, dan tidak manis di dalamnya.
5. Selepas makan tengah hari, masukkan makanan dan buah-buahan yang manis. Lemak sayur-sayuran juga wajib dilakukan semasa makan tengah hari.
6. Makan tengah hari dan makan malam terdiri daripada satu hidangan utama.
7. Jangan terima makanan manis tambahan, kecuali yang disediakan di menu, pasta juga.
8. Anda tidak mahu makan - jangan makan. Jangan sesekali memaksa diri!
Sarapan pagi:
Setiap pagi tubuh manusia mengeluarkan 3 enzim: insulin, lipase dan enzim proteolitik. Sarapan seperti itu sangat sesuai: 100 g keju, 70 g roti, 20 g mentega, minuman panas tanpa susu dan gula. Tubuh dibekalkan dengan tenaga dan nutrien akan diserap sepenuhnya dan cepat.
Makan tengah hari:
Menjelang tengah hari, enzim proteolitik dilepaskan, membekalkan sel dengan protein. Sesuai untuk hidangan utama adalah: 250 g daging atau ikan (boleh dengan sos) atau 2-4 telur (rebus, telur dadar, dll.). Anda boleh menambah hiasan pasta, beras, bijirin, sedikit mentega jika dikehendaki, 50 g roti.
Makanan ringan:
Pada sebelah petang, tubuh sangat memerlukan insulin untuk mengimbangi keletihan yang berkaitan dengan kerja organ dalaman. Anda pilih: 30 gram coklat gelap atau sebilangan kecil kacang (walnut, pistachio), atau beberapa buah zaitun atau sedikit buah kering (kismis, aprikot, plum), atau 2 epal dengan sesudu jem, mungkin dengan madu atau sirap maple, atau dua gelas besar jus segar.
Makan malam:
Pada waktu petang, penghasilan enzim pencernaan dihentikan secara praktikal, kecuali untuk enzim yang melambatkan pemprosesan makanan. Sesuai untuk hidangan utama adalah: ikan berminyak atau makanan laut, atau 120 g daging putih tanpa sos, dan untuk hiasan - beberapa sayur-sayuran.
Disyorkan:
Makanan Sedap Yang Boleh Anda Makan Tanpa Mengira Kalori
Agar tetap dalam keadaan baik, kita sering mencabut makanan kegemaran kita. Ya, tidak ada cara, tetapi kita selalu boleh menggantinya dengan produk makanan lain yang tidak kurang enak untuk kita, yang kita anggap keliru akan mempengaruhi penglihatan kita.
Hidangan Pintar Akan Mengira Kalori Yang Dimakan
Orang yang selalu melakukan diet dan menghitung setiap kalori yang mereka masukkan di piring mereka sekarang akan dapat melepaskan kebiasaan ini, kerana sebenarnya pinggan akan melakukannya untuk mereka. Para saintis telah mencipta yang baru pinggan pintar yang akan dapat mengira kalori yang telah anda habiskan.
Bukan Kalori Yang Penting, Tetapi Kualiti Makanan Ketika Menurunkan Berat Badan
Berat badan dan pemakanan bukan hanya mengenai kalori, seperti yang dibuktikan oleh fakta bahawa obesiti menjadi lebih biasa, sementara pengambilan kalori secara keseluruhan menurun sedikit dan peratusan kalori yang diperolehi dari lemak terus menurun.
Kunci Penurunan Berat Badan! Perhatikan Jenis Kalori Yang Anda Makan
Pernahkah anda terfikir mengapa anda kerap bersenam, tetapi tidak ada hasil yang minimum atau hampir tidak ada? Sudah tentu, sesiapa yang ingin menurunkan berat badan tambahan tahu bahawa untuk tujuan ini, anda perlu menggabungkan diet seimbang dan bervariasi dengan aktiviti fizikal.
Mengapa Penting Untuk Mengira Indeks Jisim Badan Anda
Lemak viseral dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, sleep apnea (berdengkur), diabetes, strok, hati berlemak dan beberapa penyakit jantung. Dan baru-baru ini telah dinyatakan bahawa perut bir boleh menjadi faktor risiko jangkitan yang lebih teruk dengan virus apa pun.
