2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Kajian menunjukkan bahawa tekanan adalah penyebab nombor satu untuk gangguan makan dan gangguan pencernaan. Kehidupan seharian yang sibuk nampaknya dapat mengurangkan kemampuan kita untuk makan dengan cepat dan bermanfaat. Berikut adalah senarai sepuluh makanan yang menghilangkan tekanan:
1. Secawan susu pada waktu pagi untuk sarapan atau pada waktu petang sebelum tidur adalah cara yang baik untuk memuatkan tubuh anda dengan vitamin B dan D dan protein, dan kalsium di dalamnya akan berfungsi sebagai balsem untuk tulang anda. Peningkatan pengambilan kalsium sejurus sebelum kitaran haid pada wanita terbukti dapat mengurangkan manifestasi sindrom pramenstruasi. Sekiranya anda menjalani diet, anda boleh mengambil susu skim.
2. Alpukat dan pisang - Kedua buah eksotik ini kaya dengan kalium, yang sangat penting untuk jantung. Makanan yang kaya dengan mineral ini membantu menurunkan tekanan darah secara semula jadi.
3. Sayuran berdaun mempunyai kandungan magnesium yang tinggi. Magnesium melemaskan otot dan mengimbangkan tahap kortisol, hormon stres, di dalam badan.
Sayuran yang tinggi magnesium adalah bayam, bit Swiss dan brokoli.
4. Coklat gelap - Sejumlah kajian menunjukkan bahawa pengambilan coklat gelap dapat mengurangkan kadar kortisol dalam badan. Kita tidak boleh lupa bahawa coklat juga mengandungi karbohidrat, yang menyebabkan otak kita mengeluarkan peningkatan hormon serotonin, yang memberi kesan positif pada mood kita. Manjakan diri anda tanpa keterlaluan.
5. Teh - Segarkan hari anda dengan secawan teh aromatik. Jenis dan jenama tidak penting. Yang penting menikmatinya. Ingat bahawa teh hitam masih mengandungi sejumlah kafein, jadi elakkan meminumnya sebelum tidur.
6. Acar bijirin penuh - Sekiranya anda tertanya-tanya apa yang harus dimakan semasa dalam perjalanan, pilih garam dan keropok yang terbuat dari tepung gandum. Mereka kaya akan serat, yang akan memuaskan rasa lapar anda, dan karbohidrat akan membekalkan tubuh anda dengan tenaga yang sangat diperlukan dan meningkatkan mood anda, menjadikan otak anda menghasilkan lebih banyak serotonin.
7. Lobak dan secara umum mengunyah sayur-sayuran renyah menghilangkan tekanan dari badan. Jangan hadkan diri anda pada lobak merah. Cubalah saderi - kaya dengan nutrien dan serat. Sayuran segar akan memenuhi keperluan anda untuk makan tanpa membebankan badan anda dengan kalori berlebihan.
8. Ikan berminyak - kita tidak akan jemu mengulanginya, lemak dalam ikan berguna. Mereka tak jenuh tunggal, kaya dengan asid lemak omega-3. Menurut kajian yang dilakukan oleh penyelidik di Ohio State University, pengambilan ikan yang kaya dengan lemak (seperti salmon, tuna, makarel) telah terbukti dapat mengurangkan tahap tekanan dalam badan.
9. Kacang - Tekanan menghabiskan tenaga dan menghabiskan pertahanan anda dan dengan itu membuat anda terdedah kepada virus dan jangkitan. Pengambilan kacang almond, biji labu atau kacang walnut akan membekalkan sistem imun anda dengan vitamin dan zink. Hanya sebilangan kecil kacang sehari cukup untuk menguatkan pertahanan badan.
10. Buah-buahan sitrus - kaya dengan vitamin C. Vitamin universal untuk kesihatan ini membantu orang untuk melawan selesema dengan lebih berjaya, untuk mengatasi dengan lebih cepat dengan pelbagai situasi tekanan. Para penyelidik mendapati bahawa orang yang selalu mengonsumsi buah sitrus lebih mudah untuk mengawal tahap kortisol, yang lebih dikenali sebagai hormon stres, di dalam badan.
Disyorkan:
Makanan Dan Minuman Yang Menghilangkan Keputihan Gigi
Kita masing-masing ingin mempunyai senyuman yang indah, tetapi adakah kita cukup menjaga gigi? Dalam baris berikut kami telah menyediakan senarai makanan dan minuman yang menghilangkan keputihan gigi dan memberi kesan buruk kepada senyuman yang berseri.
Makanan Yang Akan Menghilangkan Rasa Sakit
Kesakitan adalah proses normal dalam badan yang bertujuan untuk memberitahu anda bahawa ada sesuatu yang salah dan anda perlu mengambil tindakan. Kesakitan adalah akibat langsung dari keradangan tisu dan sendi, yang berlaku apabila tubuh anda menemui bakteria patogen, virus atau lain-lain.
Garam Menghilangkan Tekanan
Tahap garam dalam badan yang tinggi menurunkan kandungan hormon stres dan meningkatkan tahap oksitosin - hormon yang berkaitan dengan perasaan cinta, menjalin hubungan sosial dan perasaan yang dirasakan oleh anak-anak dan ibu bapa antara satu sama lain.
7 Makanan Vegan Yang Dapat Menghilangkan Perasaan Cemas Dan Bimbang
Keresahan pada orang datang sebagai tetamu yang tidak diundang yang tinggal lebih lama daripada yang diperlukan. Semakin banyak orang hari ini mengalami serangan seperti itu. Anda harus tahu bahawa makanan dalam kes seperti itu sangat penting - ada makanan yang cepat dan mudah membantu kita menangani masalah tersebut dan makanan yang menjadikan keadaan lebih buruk.
Makanan Yang Menghilangkan Bintik-bintik Usia
Selama bertahun-tahun, yang tidak menyenangkan kami muncul bintik usia terutamanya pada tangan. Apa yang boleh kita lakukan untuk mengurangkan penampilan mereka? Penggunaan minyak jarak tidak ternilai sangat berguna dengan meneteskan beberapa tetes pada kain kapas dan mengotorkan noda setiap hari.
