Kurang Kalori - Jantung Yang Lebih Sihat

2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35

Orang yang mengikuti diet untuk sekatan kalori selama dua tahun, kehilangan berat badan dan lemak dan mempunyai manfaat kesihatan yang besar, satu kajian baru dijumpai.

Malah orang yang sihat, muda dan langsing boleh mendapat keuntungan mengurangkan 300 kalori sehari dari diet anda - perubahan gaya hidup sederhana yang boleh menyebabkan perubahan besar memberi manfaat kepada kesihatan jantung, mendapati kajian itu.

Penulis kajian mengatakan bahawa pendekatan ini dapat mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes dan obesiti, yang cenderung meningkatkan umur panjang.

Orang yang mengikuti diet kalori dua tahun mempunyai tekanan darah rendah, kolesterol total yang lebih rendah, risiko sindrom metabolik yang lebih rendah, dan peningkatan kepekaan insulin, kata para penyelidik di The Lancet Diabetes. & Endokrinologi dengan penulis utama Prof Dr. E. Kraus.

Mereka juga kehilangan rata-rata sekitar 16 paun, 71% daripadanya adalah lemak. Ini adalah kajian jangka sederhana pertama untuk mengurangkan kalori pada manusia.

Kajian itu diikuti 218 orang yang dipilih secara rawak untuk memotong 25% kalori dari diet biasa mereka selama dua tahun, atau untuk terus makan seperti biasa dalam tempoh tersebut.

Peserta berumur 21-50 tahun, sihat dan kurus atau berlebihan berat badan. Berbagai aspek kesihatan mereka awalnya diukur, termasuk tekanan darah, kolesterol, risiko sindrom metabolik, dan ketahanan insulin.

Diet orang yang mengikuti diet disediakan di pusat-pusat klinikal untuk bulan pertama untuk memahami seperti apa penurunan 25% kalori harian. Mereka juga diberi nasihat mengenai asas pembatasan kalori - sebagai contoh, mengurangkan berat stik. Tetapi para penyelidik tidak berusaha mengubah diet asas mereka.

Orang dalam kumpulan kawalan meneruskan diet normal mereka tanpa campur tangan atau rundingan diet.

Orang yang menjalani diet diminta untuk mengekalkan pengurangan 25% kalori harian mereka selama dua tahun, tetapi rata-rata mereka menggunakan 300 kalori lebih sedikit setiap hari. Walaupun dengan pengurangan ini, faktor risiko kardiometabolik mereka dapat dikurangkan dengan ketara, kata kajian itu. Mereka juga kehilangan sekitar 10 peratus berat badan mereka, yang kebanyakannya gemuk.

Mengapa pembatasan kalori sangat membantu?

Tidak semuanya disebabkan oleh perubahan berat badan. Terdapat perkara lain mengenai pembatasan kalori yang nampaknya mempunyai manfaat untuk faktor kardiometabolik yang sebenarnya tidak kita fahami.

Menggabungkan sekatan kalori dengan strategi lain seperti puasa berselang, diet rendah karbohidrat atau diet Mediterranean dapat membantu orang berpegang pada gaya hidup sihat yang memberikan tubuh langsing dalam jangka panjang - cara terbaik untuk meningkatkan umur panjang.

Perkara pertama yang Krauss katakan kepada pesakitnya yang perlu menurunkan berat badan adalah:

Berhenti makan sesuatu selepas makan malam. Jangan makan sarapan setelah bangun dari meja makan. Itu biasanya akan menyelesaikan masalah, katanya. - Orang ramai datang ke klinik saya dan memberitahu saya bahawa mereka makan semangkuk ais krim sebelum tidur, dan saya hanya mengingatkan mereka bahawa kalori ini tidak akan digunakan - mereka akan disimpan - dan ini adalah pengambilan kalori berlebihan dari mana mereka mereka tidak memerlukan.

Kenal pasti komponen penting dalam diet anda yang mudah anda lewatkan. Biasanya sepotong roti dengan 100 kalori, kata Kraus. Sekurang-kurangnya pada awalnya mengira kalori setiap hari untuk mengetahui seperti apa 300 kalori dan apa sebenarnya yang anda makan. Selepas beberapa ketika anda secara naluriah akan tahu apa yang harus dimakan dan apa yang harus dilewatkan.

Diet pembatasan kalori mungkin memerlukan banyak fokus mental dan disiplin untuk dijaga, tetapi ia dapat dicapai dengan memakan pelbagai buah dan sayur-sayuran rendah kalori, kaya dengan serat, protein tumbuhan dan haiwan tanpa lemak dan lemak yang menyihatkan jantung.