2025 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2025-01-23 10:27
Diet rendah karbohidrat, protein sederhana, dan lemak sederhana memberi tumpuan kepada makanan yang menangani sindrom ketahanan insulin (IR), kadang-kadang dipanggil sindrom metabolik atau sindrom X. Anda memerlukan sekurang-kurangnya 2 hingga 3 bulan setelah menjalani diet yang ketat untuk memulihkan kepekaan insulin normal anda.
Karbohidrat
• Tidak terdapat pada kentang atau gula / karbohidrat sederhana (gula, fruktosa, gula-gula, biskut, ais krim, pastri, madu, jus buah, limun, minuman beralkohol, dll.). Apa-apa yang rasanya manis (termasuk pemanis buatan dan stevia) dapat meningkatkan kadar insulin, sehingga meningkatkan IR dan mengekalkan rasa lapar untuk pastri. Apabila IR bertambah baik, rasa lapar ini biasanya berkurang.
• Hampir tidak ada produk bijirin (roti, pasta, roti jagung, roti jagung, biskut, popcorn, dll.)
• Biji-bijian utuh (beras perang, gandum, rai, barli dan soba) hanya dalam jumlah yang sangat kecil. Karbohidrat yang baik (halus dan bebas kanji)
• Sebilangan kecil buah tidak apa-apa, tetapi memakannya dengan diet protein, bukan sahaja. Biji-bijian adalah yang terbaik. Tanpa buah kering.
• Makan banyak dan banyak sayur-sayuran berkanji. Mentah atau dimasak ringan adalah yang terbaik. Mereka harus menjadi sumber karbohidrat utama dalam makanan anda. Sayuran segar adalah yang terbaik, yang sejuk beku juga baik, tetapi makanan dalam tin harus dielakkan kecuali untuk tomato dalam tin dan sos tomato.
• Kekacang (kacang, kacang polong, kacang tanah, kacang kedelai, produk kedelai, dll.) Mempunyai indeks glisemik rendah juga dibenarkan.
Protein
• Makan daging tanpa lemak, makanan laut dan ikan dalam jumlah yang sederhana. Yang terbaik adalah ikan segar, permainan, ayam dan ayam belanda, daging lembu, domba, kerbau dan daging babi yang dibesarkan secara semula jadi. Semakin banyak asid lemak omega-3, semakin baik.
• Sekiranya anda tidak alah kepada susu dan produk tenusu, beberapa produk tenusu sesuai untuk anda. Menariknya, semakin rendah lemak dalam susu, semakin tinggi kadar gula darah, jadi susu rendah lemak lebih buruk daripada susu keseluruhan. Jangan minum susu, ia menaikkan kadar gula dalam darah terlalu banyak. Produk tenusu lain baik. Gunakan yogurt tanpa gula sahaja. Hadkan mentega dan marjerin terhidrogenasi.
• Telur dibenarkan jika anda tidak mempunyai alergi terhadapnya, tetapi yang terbaik adalah telur dari burung bebas.
• Bagi kebanyakan orang: kacang-kacangan dalam jumlah sederhana (walnut, kacang macadamia, badam, kacang mete, kacang Brazil, dll.) Dan biji (bijan, bunga matahari, labu, dll.). Walnut kaya akan asid lemak omega-3.
Lemak
• Minum minyak sihat dalam jumlah sederhana. Diet rendah lemak tidak sihat atau sesuai dengan diet ini.
• Minyak yang sihat adalah: Lemak tak jenuh tunggal (minyak zaitun, kanola, walnut). Minyak tak jenuh ganda, yang tinggi asam lemak omega-3 (rapeseed, flax, minyak ikan, walnut). Lemak tepu dari sumber sayuran (minyak kelapa, sawit, minyak alpukat).
• Hadkan sumber haiwan lemak tepu yang terdapat dalam susu dan produk tenusu (keju, mentega, dll.) Dan daging merah yang paling komersial.
• Jangan ragu untuk menambahkan minyak yang sihat ke salad, sos dan sayur-sayuran semasa memasak daging tanpa lemak. Kelapa sawit dan kelapa asli sangat baik untuk memasak dan menggoreng.
• Tidak ada lemak terhidrogenasi dan sekatan makanan goreng.
Cadangan tambahan
• Minum banyak air bersih.
• Kurangkan pengambilan garam, tetapi jangan ragu untuk menggunakan rempah lain dengan murah hati.
• Dengan pengecualian sayur-sayuran berkanji, karbohidrat lain harus terhad kepada makanan protein.
Disyorkan:
Untuk Ketahanan Badan Yang Tinggi: Apa Yang Harus Dimakan Ketika Kita Sakit?
Makanan yang sihat boleh meningkatkan imuniti . Ini amat penting apabila anda demam. Apa yang harus anda makan dan minum semasa sakit untuk memperbaiki keadaan anda? Banyak cecair Apabila anda merasa tidak enak, badan anda memerlukan banyak cecair.
Makanan Ringan Bawang Putih Untuk Ketahanan Badan Yang Tinggi
Kita semua tahu bahawa bawang putih adalah antara yang terbaik antibiotik semula jadi dan sudah pasti menguatkan sistem imun kita. Namun, tidak semua orang menikmati memakannya secara langsung dan tidak hairanlah, kerana bawang putih mempunyai aroma dan rasa yang terlalu kuat dan mengganggu.
Ketahanan Daging Beku
Daging beku ia dapat digunakan untuk waktu yang lama, tetapi harus diingat bahawa walaupun di dalam peti sejuk ia mempunyai tarikh luput yang tidak boleh diabaikan. Pembekuan meneutralkan kemungkinan bakteria berkembang dalam daging, tetapi jika disimpan di dalam pembeku terlalu lama, ia kehilangan rasa dan kualiti berguna.
Menguatkan Sistem Ketahanan Badan Untuk Musim Gugur Seperti Ini
Akhir musim panas semakin hampir. Sudah tiba masanya untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita agar perubahan musim yang akan datang kekal sihat dan cergas. Menjaga kekebalan tubuh sangat penting untuk kesihatan kita secara keseluruhan dan keadaan yang baik pada setiap musim.
Makan Dan Jangan Jatuh Sakit: Sayuran Untuk Ketahanan Badan Yang Tinggi
Banyak kajian yang dilakukan dalam beberapa tahun terakhir menunjukkan bahawa sayur-sayuran hijau menguatkan imuniti . Telah diketahui bahawa imuniti kita terbentuk di dalam usus. Sayuran hijau meningkatkan jumlah protein tertentu yang sangat berguna dalam badan dan kemudian sistem imun kita berfungsi dengan baik .