Sekiranya Anda Mengikuti Peraturan Ini, Anda Tidak Akan Mengalami Gangguan Dengan Hernia

2025 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2025-01-23 10:27

Walaupun kita normal, dengan berat badan yang dapat diterima, kita mungkin merasa gemuk dan ingin menurunkan berat badan. Di sana. di mana kita lebih bulat, kita sering menutupi diri kita dengan pakaian kita dan bobot ini menjadi kurang kelihatan, tetapi ketika kita menanggalkan pakaian, kebenaran itu terungkap.

Salah satu sebab yang paling penting untuk bentuk bulat adalah pemakanan yang paling kerap. Apabila kita mempunyai berat badan lebih dari 3 kg, dietnya ringan. Pada waktu pagi anda boleh melakukan tanpa sarapan, semasa makan tengah hari kita makan sesuatu yang tidak bersusah payah, tanpa mengunyah banyak, sehingga perut kenyang.

Pada sebelah petang antara pukul 16-18 dia lapar. Kemudian mengikuti makan malam yang enak di hadapan TV dan tidur. Kadang-kadang kita tidak merasa seperti makan, menjejalkan, kita selalu menggerogoti sesuatu, dan kemudian badan kita membalas dendam dengan berat badan yang terkumpul.

Penting untuk berhenti menggerogoti apa-apa secara rawak. Pertama, anda perlu memperbaiki waktu makan anda dan memberi nutrien yang diperlukan oleh tubuh pada masa ini. Kita boleh makan sedikit gula setiap hari, tetapi ia mesti diambil pada waktu yang tepat.

Sarapan pagi adalah makanan utama sepanjang hari. Sekiranya anda tidak mahu makan pagi, anda boleh bersarapan sekitar jam 10 malam. Ini adalah masa yang tepat untuk sarapan pagi, kerana pada masa itu kita berada di bawah pengaruh kortisol - hormon yang memerlukan gula. Sarapan enak mengandungi gula kompleks, seperti roti gandum, disebarkan dengan mentega, dan mengapa tidak jem.

Protein juga tidak diabaikan. Yang terbaik untuk tujuan ini adalah keju, yogurt semulajadi atau telur rebus. Apabila sarapan pagi lemah, dia cepat lapar dan kami secara tidak sengaja mencari sesuatu untuk memuaskan rasa lapar kami.

Untuk makan tengah hari adalah suatu kesalahan untuk memasukkan salad atau sebilangan buah-buahan atau sayur-sayuran mentah, 12:30 adalah masa ketika kita perlu menyediakan protein dan gula kepada tubuh. [Sandwic juga untuk makan tengah hari, tetapi mesti mengandungi ayam. Sekiranya anda dapat pencuci mulut, tidak ada yang salah - inilah masanya untuk menikmatinya tanpa merasa bersalah. Ia boleh menjadi sekeping kek, pastri, pencuci mulut susu, coklat mousse dan banyak lagi. makanan istimewa.

Petang - waktu untuk makanan ringan, coklat dengan susu, susu dengan nasi, kopi dan buah-buahan kering atau yogurt dengan jem. Sarapan pagi ini mestilah dalam kuantiti yang sedikit tanpa berlebihan.

Jangan sekali-kali mengambil gula selepas jam 5.30 petang. Badan tidak akan memaafkan anda dan inilah pound baru anda.

Makan malam - badan bersedia untuk tidur dan mengumpulkan bekalan. Kita memerlukan protein, tetapi bertaruh pada makanan ringan. Ikan adalah pilihan yang bagus dan memberi kita protein yang mencukupi. Semua makanan laut adalah makan malam yang hebat dan memberi kita lemak omega-3.

Sekiranya anda menyukai buah atau selada, jangan mencabut sendiri dari mereka. Bumbui mereka dengan sedikit minyak zaitun agar lebih baik diserap pada waktu malam. Sayur-sayuran juga boleh dimasak sebagai rebusan atau sup.

Peraturan penting lain untuk tidak menambah berat badan adalah pergerakan. Berjalan, bermain sukan, menari, melakukan pergerakan apa pun. Sekiranya kita mengikuti peraturan ini, kita tidak akan marah dengan beratnya!