2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Mengekalkan diet sihat semasa mengandung sangat penting. Selama ini, badan anda memerlukan nutrien, vitamin dan mineral tambahan.
Diet tanpa nutrien utama boleh memberi kesan negatif terhadap perkembangan bayi.
Tabiat makan yang buruk dan berat badan berlebihan boleh meningkatkan risiko diabetes kehamilan dan kehamilan atau komplikasi semasa kelahiran.
Berikut adalah 7 makanan sihat yang harus anda makan semasa mengandung.
1. Produk tenusu
Anda harus mengambil protein dan kalsium tambahan semasa mengandung. Produk tenusu, terutama yogurt, sangat bagus makanan untuk wanita hamil.
2. Kekacang
Kumpulan makanan ini merangkumi lentil, kacang polong, kacang, kacang buncis, soya dan kacang tanah. Kekacang adalah sumber asid folik, serat dan nutrien lain yang sangat baik. Asid folik adalah makanan tambahan yang sangat penting semasa mengandung dan dapat mengurangkan risiko kecacatan kelahiran dan penyakit.
3. Ubi keledek
Ubi jalar sangat kaya dengan beta-karoten, yang ditukar menjadi vitamin A di dalam badan anda. Vitamin A penting untuk pertumbuhan, pembezaan sel pada buah yang tumbuh dalam diri anda.
4. Salmon
Salmon sangat kaya dengan asid lemak omega-3 penting. Sebilangan besar orang, termasuk wanita hamil, tidak mendapat cukup omega-3 melalui diet mereka. Selain itu, salmon adalah sumber semula jadi vitamin D.
5. Telur
Telur adalah makanan sihat terbaik kerana mengandungi hampir semua nutrien yang anda perlukan. Mereka juga mengandung kolin, nutrien utama untuk kesihatan dan perkembangan otak.
6. Brokoli dan sayur-sayuran berdaun gelap
Brokoli dan sayur-sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam dan salad mengandungi banyak nutrien yang mereka perlukan. perempuan mengandung. Mereka juga kaya akan serat, yang dapat membantu mencegah atau merawat sembelit.
7. Daging
Daging lembu, daging babi dan ayam adalah sumber protein berkualiti tinggi. Daging sapi dan daging babi juga kaya dengan zat besi, kolin dan vitamin B, yang semuanya nutrien penting semasa kehamilan.
Disyorkan:
Makanan Laut Melindungi Ibu Hamil Dari Kemurungan
Nilai pemakanan makanan laut yang tinggi hampir tidak menjadi rahsia bagi sesiapa sahaja. Pengambilan produk dari kerajaan Neptunus, kaya dengan asid lemak omega-3, meningkatkan mood wanita yang tertekan semasa kehamilan. Sebaliknya, pengambilan asid ini yang berkurang meningkatkan risiko kemurungan pada ibu hamil.
Apa Yang Dibantu Oleh Tryptophan Dan Makanan Mana Yang Harus Kita Temui?
kuat Tryptophan telah menjadi semakin popular sejak kebelakangan ini. Yang benar, bagaimanapun, adalah bahawa dia telah terkenal selama bertahun-tahun dan mewakili asid amino penting , yang mempunyai peranan yang sangat penting dalam pelbagai proses dalam badan kita.
Jus Ubi Jalar Adalah Suatu Keharusan Bagi Ibu Hamil
Ubi jalar kaya dengan karotena. Mereka juga mengandungi besi, tembaga, folat dan mangan, serta serat hampir dua kali lebih banyak daripada kentang lain. Tidak hairanlah ubi jalar penuh dengan manfaat untuk tubuh manusia. Jus ubi jalar sangat baik untuk kita.
Inilah Makanan Super Yang Mesti Dimakan Oleh Setiap Ibu
Berangan air adalah salah satu produk yang paling biasa dalam masakan Cina.Mereka menghasilkan mentol yang mempunyai daging putih padat dan aroma ringan. Mereka kaya dengan vitamin dan mineral, dan rendah natrium dan lemak. Apabila anda mencari makanan yang tidak mengandungi kolesterol dan lemak untuk menambahkannya ke dalam rancangan diet anda, buah berangan air adalah suatu keharusan.
Bayam Dan Madu Melindungi Ibu Hamil Dari Spina Bifida
Doktor dari Persatuan Penyakit Congenital Tulang Belakang Scotland menasihatkan wanita usia subur untuk mengambil sejumlah besar asid folik, yang mana anak-anak masa depan mereka tidak akan menderita spina bifida. Spina bifida adalah kecacatan kongenital perkembangan janin.
