2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Salmon adalah salah satu sumber asid lemak omega-3 terbaik di dunia. Kita semua tahu bahawa asid lemak ini dapat mencegah penyakit seperti penyakit Alzheimer dan pelbagai masalah jantung.
Namun, tangkapan ikan salmon dunia juga ladang ikanyang membiakkan ikan berguna ini sama sekali tidak baik untuk kesihatan lautan, tetapi juga untuk keseimbangan eko, kerana penangkapan ikan berlebihan, dan ini membawa kepada akibat yang sangat serius bagi semua orang.
Ini adalah sebab penting untuk mempertimbangkan sama ada:
- awak perlu begitu kerap dari salmon di atas meja;
- sama ada sangat penting untuk menyambut tetamu anda dengan gigitan salmon salai;
- Adakah ikan ini benar-benar makanan kecergasan yang anda perlukan?
Dalam ini dan sekiranya anda tidak menyukai makanan laut ini - kami menawarkan anda alternatif untuk salmon. Berikut adalah beberapa makanan sihat yang boleh menjadi pengganti salmon.
Bagaimana kita mendapatkan omega-3 jika kita tidak suka ikan?
Terdapat salmon dalam 100 g kira-kira 2000 mg asid lemak omega-3, jadi sukar bagi anda untuk mencari pilihan lain dengan kandungan yang tinggi. Namun, ini tidak bermaksud bahawa anda tidak dapat memperolehnya, anda hanya perlu mendapatkan cukup.
Teruskan membaca di sini untuk mengetahui sumber lemak sihat yang lain. Walaupun belum jelas berapa banyak omega-3 yang perlu kita ambil untuk memanfaatkannya sepenuhnya. Pakar pemakanan menasihatkan untuk menyasarkan 500 mg sehari. Lihat pada baris berikut alternatif terbaik untuk salmon:
Biji rami dan chia
Biji kecil ini sangat kaya dengan omega-3. Sebaiknya kisar sebelum menambahkannya ke makanan tertentu. Anda juga boleh menggunakan minyak biji rami dalam salad dan hidangan lain. Hanya dua sudu biji rami sudah cukup untuk mendapatkan hampir 60% pengambilan omega-3 harian yang disyorkan.
Kacang hijau, kacang merah dan kacang Pinto
Sekiranya aroma ikan yang kuat menghalau anda, anda harus tahu bahawa pelbagai jenis kacang juga kaya dengan lemak yang sihat. Kira-kira 75 g kacang hijau mengandungi 603 mg asid lemak omega-3.
Telur yang diperkaya omega-3
Cara yang cepat dan mudah untuk memastikan anda mendapat jumlah yang anda perlukan sepanjang hari adalah dengan memakan telur yang diperkaya dengan omega-3, yang sangat enak. Walau bagaimanapun, telur ini mengandungi kolesterol. Oleh itu, jika anda perlu mengawal kolesterol anda, kurangkan pengambilan anda minimum dan fokus pada sumber makanan lain.
Labu
Labu tidak dapat dibandingkan dengan salmon dari segi jumlah omega-3 yang dikandungnya. Walau bagaimanapun, dalam 150 g labu rebus terdapat kira-kira 340 mg. Selain itu, labu rendah kalori dan mempunyai banyak cairan dan serat, jadi ini adalah pilihan yang ideal jika anda ingin mengekalkan berat badan yang sihat.
Makanan laut lain
Ikan salmon bukanlah satu-satunya ikan yang kaya dengan omega-3. Herring, mackerel, sardin dan trout adalah ikan yang mempunyai jumlah lemak sihat yang serupa. Tiram dan kerang, misalnya, adalah pilihan lain.
Sekiranya untuk anda salmon di dalam ketuhar atau fillet salmon yang baru dimasak dalam kuali bukanlah makanan yang paling penting dan anda menyedari bahawa pilihan makanan pintar lebih penting, maka kami mengucapkan tahniah atas keputusan anda dan semoga sihat.
Disyorkan:
Daging Mana Yang Menjadi Lebih Murah Dan Mana Yang Menjadi Lebih Mahal Dalam Satu Tahun
Daging babi adalah produk yang jatuh paling drastik pada tahun lalu, menurut data dari Pusat Penyelidikan Pertanian. Harga sekilogram turun rata-rata 20% dalam tempoh yang sama pada tahun 2017. Pada bulan Mac dan April tahun ini, harga purata berat bangkai adalah BGN 2.
Inilah Yang Akan Berlaku Kepada Masyarakat Sekiranya Semua Orang Menjadi Vegan
Sekiranya seluruh penduduk dunia beralih ke veganisme, itu akan memberi kesan negatif terhadap kesihatan awam, menurut sebuah kajian baru. Menurut data yang diterbitkan oleh American National Academy of Sciences, veganisme pada peringkat individu adalah mungkin, tetapi tidak bagi masyarakat secara keseluruhan.
Daging Dalam Tabung Akan Menjadi Alternatif Yang Paling Meyakinkan Untuk Produk Daging
Dalam beberapa dekad kebelakangan ini, semakin banyak syarikat mencari pilihan yang meniru rasa daging dengan sempurna dan pada masa yang sama bukan daging dari haiwan yang disembelih. Dipercayai bahawa alternatif terbaik adalah daging dalam tabung uji.
Kava Kava Adalah Alternatif Kepada Alkohol
Kava adalah tanaman renek yang tergolong dalam keluarga lada hitam. Berguna untuk kesan penenangnya dan sebagai penenang otot, ia telah diketahui oleh manusia selama ribuan tahun. Akarnya digunakan untuk tujuan perubatan. Ini boleh didapati dalam bentuk serbuk coklat, dalam cangkang kapsul, sebagai ekstrak atau sebagai teh.
Salmon Norway Terbukti Menjadi Makanan Paling Beracun Di Dunia
Kita semua tahu betapa bermanfaatnya salmon. Keseluruhan kebenaran mengenai Salmon Norway namun, ia akan memukau anda. Asid lemak yang terdapat pada ikan merah baik untuk kulit, rambut dan otak. Namun, hanya produk berkualiti yang mampu meningkatkan kesihatan.
