Cara Mengatasi Perut Buncit

2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35

Anda mungkin ingin perut rata untuk pesta malam ini, tetapi memakai seluar jeans selalunya berubah menjadi perjuangan sebenar. Bengkak pada perut tidak hanya kelihatan buruk, tetapi juga boleh menimbulkan rasa tidak selesa fizikal. Berita baik? Pakar mengatakan bahawa kembung adalah keadaan yang boleh anda atasi dengan mudah.

Ini bukan mengenai lemak tambahan yang terkumpul di perut. Kami bercakap mengenai gangguan perut dan usus sementara, yang menyebabkan kembung. Michael Jenson, seorang penyelidik endokrinologi dan penyelidik obesiti di Mayo Clinic, mengatakan bahawa jika kembung anda tidak disebabkan oleh keadaan perubatan seperti penyakit hati atau jantung, satu-satunya penyebab sebenar adalah gas.

Mitos adalah bahawa kembung disebabkan oleh penumpukan cecair pada orang dewasa yang sihat kerana perut bukanlah tempat di mana cairan menumpuk, kata pakar Jensen.

Jadi apa yang menyebabkan gas menumpuk dan menyebabkan kerosakan pada perasaan dan penampilan anda? Berikut adalah jawapan para pakar, serta petua mereka untuk mendapatkan perut yang rata.

1. Sembelit

Pengambilan terlalu sedikit serat, cairan dan aktiviti fizikal yang rendah boleh menyebabkan sembelit, yang boleh menyebabkan kembung, kata para pakar. Untuk mengelakkan ini, beralihlah ke diet tinggi serat (25 gram sehari untuk wanita dan 38 untuk lelaki), memakan biji-bijian, buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang, kacang-kacangan dan biji-bijian. Minum juga banyak cecair (cuba sekurang-kurangnya 6-8 gelas sehari) dan bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari, lima kali seminggu.

Sekiranya diet anda rendah serat, secara beransur-ansur meningkatkan kadar serat anda, pastikan anda juga minum cukup cairan untuk toleransi yang lebih baik.

2. Menghilangkan kemungkinan alahan makanan

Alahan dan intoleransi makanan boleh menyebabkan gas dan kembung. Tetapi ini mesti disahkan oleh doktor anda. Ramai orang mendiagnosis keadaan ini sendiri dan secara tidak perlu menghilangkan susu dan bijirin yang sihat dari makanan mereka. Sekiranya anda mengesyaki anda mempunyai alahan atau intoleransi, berjumpa doktor untuk menjalani ujian perubatan.

3. Jangan makan terlalu cepat

Makan dengan cepat tanpa mengunyah makanan yang mencukupi boleh menyebabkan anda menelan udara, menyebabkan kembung, kata pakar pemakanan. Jadi perlahankan dan nikmati makanan anda. Makanan anda akan berlangsung sekurang-kurangnya 30 minit. Juga, ingat bahawa pencernaan bermula di mulut dan anda dapat mengurangkan kembung walaupun hanya dengan mengunyah makanan anda lebih banyak. Terdapat satu lagi faedah untuk makan lambat. Apabila anda meluangkan masa untuk mengunyah makanan sepenuhnya, sarapan atau makanan anda menjadi lebih kenyang. Dan kajian menunjukkan bahawa jika anda makan lebih perlahan, anda pasti akan makan bahagian makanan yang lebih kecil.

4. Jangan berlebihan minuman berkarbonat

Pengambilan minuman berkarbonat dalam jumlah besar (malah makanan) boleh menyebabkan pengekalan gas di perut anda. Sebaliknya, minum air berperisa dengan lemon, pudina, halia atau timun. Atau hanya mengurangkan jumlah minuman bersoda yang anda makan setiap hari. Cuba juga teh pudina sebagai minuman menenangkan yang dapat mengurangkan bengkak dengan ketara.

5. Jangan berlebihan gusi

Gula-gula kunyah dapat menyebabkan udara tertelan, yang juga dapat menyebabkan kembung. Sekiranya anda mempunyai kebiasaan untuk selalu mengunyah permen karet, gunakan gula-gula getah ganti dengan menghisap gula-gula keras atau makan makanan ringan yang kaya serat seperti buah,sayur-sayuran atau popcorn dengan kurang lemak.

6. Pilih makanan dan minuman yang dilabel tanpa gula tambahan

Ramai pesakit menderita kembung kerana mereka terlalu banyak mengambil gula dalam makanan dan minuman pemanis buatan, kata doktor. Dan ini boleh menyebabkan kembung. Pakar mengesyorkan agar tidak memakan lebih dari 2 atau 3 hidangan makanan dan minuman pemanis buatan setiap minggu.

7. Hadkan garam

Makanan yang diproses di kilang tinggi garam dan rendah serat, yang kedua-duanya boleh menyumbang kepada rasa kembung yang tidak menyenangkan ini. Tubuh kita memerlukan garam, kerana melalui itu kita mengimpor natrium, yang berperanan dalam mengatur keseimbangan air sangat diperlukan. Garam mungkin makanan tambahan tertua yang digunakan oleh manusia dan kita memerlukan dos harian tertentu yang kita ambil bersama makanan. Berdasarkan kajian baru-baru ini, dos garam harian di negara yang berbeza ditetapkan pada 2-3 gram. Dos yang disyorkan berbeza untuk negara yang berbeza - ia dikira mengikut jumlah natrium yang terkandung dalam garam. Natrium membentuk 39.3% jisim garam.

Biasakan membaca label makanan yang anda beli. Semasa membeli makanan yang diproses, dalam tin atau beku, pilih makanan yang tidak lebih daripada 500 mg natrium setiap hidangan dalam setiap produk - atau jumlah 1, 500-2300 mg natrium sehari. Cari label yang bertuliskan "tanpa garam tambahan," "garam rendah," atau "garam sangat rendah."

8. Tukar ke kekacang dan sayur-sayuran berdaun

Sekiranya anda tidak terbiasa makan kacang, maka memakannya boleh menyebabkan rasa kembung. Ini juga disebabkan oleh pengambilan sayur-sayuran dari keluarga salib, seperti brokoli, kubis Brussels dan kembang kol. Itu tidak bermakna anda harus melepaskan sayur-sayuran berserat tinggi yang sangat sihat ini.

Jangan risau makan kacang, nasihat pakar pemakanan. Cukup sertakannya dalam makanan anda secara perlahan dan dalam jumlah kecil sehingga tubuh anda menyesuaikan diri dengan sebatian yang pada awalnya boleh menyebabkan pembebasan gas berlebihan.

Atau anda boleh mengambil suplemen anti-gas dari farmasi, yang dapat membantu mengurangkan pelepasan kacang atau sayur-sayuran tertentu.

9. Makan bahagian yang lebih kecil, tetapi lebih kerap

Daripada makan tiga kali makan sehari, lebih kerap makan makanan yang lebih kecil. Ini dapat melindungi anda dari perasaan kembung yang sering mengikuti makanan besar (pertimbangkan bahagian Krismas dan Tahun Baru). Makan lebih kerap juga dapat membantu mengawal gula dalam darah dan mengatasi rasa lapar. Oleh itu, lakukan lima hingga enam makanan kecil setiap hari, tetapi pastikan jumlah makanan dan kalori sebanding dengan keperluan anda.

10. Cuba atasi masalah dengan makanan dan minuman tertentu

Beberapa kajian menunjukkan bahawa termasuk pudina, jahe, nanas, pasli, dill dan yogurt dalam diet dapat membantu mengurangkan kembung.

Ini adalah makanan semula jadi yang selamat dan berguna ketika digunakan sebagaimana mestinya, jadi tidak ada yang menghalangi anda untuk memasukkannya ke dalam menu anda dengan pelbagai cara - dalam teh, smoothie, untuk hidangan musim.

Ucapan penutup mengenai lemak perut

Pakar bersetuju bahawa anda tidak harus terburu-buru ketika makan, melewatkan makan atau menggunakan julap atau pil untuk melawan kembung atau menurunkan berat badan. Sekiranya anda ingin melicinkan perut dalam jangka masa panjang, anda tidak boleh melepaskan keperluan untuk kehilangan beberapa pound tambahan yang bermasalah.

Pada kebanyakan orang, apabila mereka kehilangan lemak badan, tubuh mengurangkan lemak perut dengan lebih baik, kata pakar pemakanan. Walaupun orang menurunkan berat badan secara berbeza, terdapat sedikit lebih banyak di bahagian perut daripada di bahagian badan yang lain.

Pakar juga mengatakan bahawa otot yang lebih kuat dapat membantu perut anda kelihatan lebih rata. Mengencangkan dan menguatkan otot perut akan membantu anda kelihatan lebih langsing dan meningkatkan penampilan keseluruhan, nada otot dan postur badan anda, yang juga sangat baik untuk punggung anda, para pakar mengingatkan.