2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Mangan diperlukan oleh badan kita agar semua enzim dan nutrien berfungsi dengan baik. Ini penting untuk kekuatan tulang kita dan untuk penyembuhan luka yang lebih cepat. Kekurangan mangan jarang berlaku. Oleh itu, anda tidak boleh menggunakan mineral ini dalam bentuk makanan tambahan. Sebaliknya, penting untuk menjaga agar ia dapat melalui makanan.
Kebaikan mangan sangat. Ia menguatkan sistem tulang, melegakan gejala sindrom pramenstruasi, melindungi dari anemia dan artritis. Pada orang yang menderita epilepsi, mangan boleh memberi kesan positif pada sawan, dan dalam beberapa kes bahkan mengurangkannya.
Makanan apa yang harus dimakan untuk mengekalkan tahap mangan yang sihat? Kerang, tauhu, ubi jalar, kacang, bayam dan nanas. Inilah lebih lanjut mengenai makanan yang mengandungi mangan dalam kuantiti terbesar.
Mussel baik untuk seluruh badan. Mereka antara makanan yang paling kaya dengan mangan, kerana hanya 100 gram mengandungi hampir 300 peratus daripada dos harian yang disyorkan, atau 6. 8 gram mangan.
Keju tauhu berasal dari tumbuhan dan paling biasa dalam diet orang yang tidak makan daging. 100 gram daripadanya mengandungi 50 peratus mangan yang kita perlukan sepanjang hari.
Ubi keledek untuk yang lain makanan yang boleh kita dapatkan mangan. 100 gram mengandungi 1 mg mangan, yang sedikit lebih dari 40% daripada jumlah yang kita perlukan, iaitu sekitar 2,3 gram. Yang lain sayur-sayuran yang kaya dengan mangan, adalah kacang.
Kacang cedar juga mengandungi jumlah mineral ini. 100 gram daripadanya memberi kita hampir 9 gram mangan. Sekiranya anda suka kacang, spesies lain yang kaya dengan zat - hazelnut, biji rami dan pecan.
Nasi coklat. Ini adalah alternatif yang lebih sihat daripada beras halus putih, yang paling sering kita makan. Selain kaya akan serat dan dengan indeks glisemik yang lebih rendah, 100 gram daripadanya memberi kita separuh daripada mangan harian yang diperlukan. Sekiranya anda tidak menyukai nasi, anda boleh menggantinya dengan pasta, oatmeal atau quinoa. Mereka mengandungi dos mineral yang hampir sama.
Kaya dengan mangan juga kekacang. Lentil dan kacang putih adalah khas masakan nasional kita, sementara memberi kita kurang dari 50% mangan yang diperlukan oleh tubuh kita dalam satu hari.
Disyorkan:
Makanan Yang Kaya Dengan Antioksidan
Makanan yang kaya dengan antioksidan sangat penting untuk keseluruhan fungsi kita. Makanan "ajaib" ini bukan sahaja meningkatkan kesihatan kita, tetapi juga meningkatkan daya hidup kita. Mereka adalah yang paling sihat dan berkhasiat.
Makanan Kaya Dengan Protein
Protein adalah nutrien yang terdiri daripada asid amino yang diperlukan untuk pertumbuhan dan fungsi tubuh manusia yang betul. Walaupun badan mampu menghasilkan asid amino tertentu, asid amino penting mesti berasal dari sumber protein haiwan atau sayur-sayuran.
Makanan Kaya Dengan Selulosa
Selulosa pada dasarnya adalah polisakarida yang memasuki struktur membran sel tumbuhan. Selulosa dan pektin bukanlah sumber tenaga atau bahan binaan untuk tubuh manusia. Tetapi mereka mempunyai kelebihan lain yang tidak boleh dipandang rendah.
Makanan Kaya Dengan Triptofan
Salah satu asid amino penting yang digunakan oleh tubuh manusia untuk mensintesis protein dikenali sebagai triptofan. Apabila makanan yang kaya dengan triptofan dikonsumsi, ia diubah menjadi vitamin B3 oleh hati, yang menyeimbangkan kadar vitamin ini dalam aliran darah.
Meningkatkan Daya Ingatan Dengan Makanan Yang Kaya Dengan Vitamin B1
Tubuh kita adalah mesin kompleks yang, agar dapat berfungsi dengan baik, memerlukan jenis bahan bakar makanan yang tepat. Dalam artikel ini kita akan memfokuskan pada kepentingan vitamin B1 untuk kesihatan tubuh kita. Ringkasnya, vitamin B1 yang berharga menyokong fungsi mental dan pencernaan.
