2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Salah satu asid amino penting yang digunakan oleh tubuh manusia untuk mensintesis protein dikenali sebagai triptofan. Apabila makanan yang kaya dengan triptofan dikonsumsi, ia diubah menjadi vitamin B3 oleh hati, yang menyeimbangkan kadar vitamin ini dalam aliran darah.
Tryptophan juga merupakan pendahulu serotonin. Ia membantu mengatur tidur, selera makan dan mood. Apabila anda makan makanan yang kaya dengan triptofan, kadar serotonin dalam badan meningkat. Oleh itu, triptofan digunakan dalam rawatan pelbagai keadaan, seperti kemurungan, kegelisahan dan insomnia.
Kekurangan asid amino ini boleh menyebabkan penurunan berat badan pada bayi dan kanak-kanak. Apabila makan makanan rendah triptofan menyebabkan kekurangan vitamin B3, yang boleh menyebabkan pelagra. Diet rendah triptofan dapat menyebabkan kadar serotonin rendah, yang seterusnya dapat menyebabkan kenaikan berat badan, makan berlebihan, depresi dan tahap konsentrasi rendah.
Cara meningkatkan tahap triptofan
Sekiranya terdapat kekurangan triptofan, makan makanan yang mengandunginya tidak akan mencukupi dengan sendirinya. Sebabnya terletak pada kenyataan bahawa asid amino lain, seperti tirosin, histidin dan leucine, akan bertentangan dengan triptofan untuk sampai ke otak. Oleh itu, makan makanan yang kaya dengan protein akan meningkatkan tahap asid amino lain dan mengurangkan kadar triptofan. Anda masih boleh melakukan sesuatu
• Ambil makanan tambahan triptofan
• Makan makanan yang kaya dengan triptofan ketika perut kosong
• Makan hanya makanan yang kaya dengan triptofan yang tidak bertentangan dengan protein dan asid amino lain.
Makanan kaya dengan triptofan
Anda harus tahu bahawa asid amino adalah blok protein dan membantu dalam neurotransmisi mesej ke dan dari otak. Kadang-kadang beberapa makanan membuat anda merasa tenang, dan lain-lain makanan membuatkan anda mengantuk. Ini adalah beberapa makanan yang mengandungi triptofan. Sebilangan orang, misalnya, merasa letih setelah makan ayam belanda kerana kaya dengan asam amino ini. Makanan lain yang kaya dengan triptofan adalah berikut:
Susu - Minum susu sebelum tidur adalah idea yang baik. Ini akan membolehkan anda tidur lena. Susu kedelai juga merupakan sumber triptofan yang hebat.
Daging - daging merah dan kering, seperti daging lembu, daging kambing, ayam dan ayam belanda, kaya akan triptofan.
Keju - Tambahkan keju ke makanan harian anda. Anda boleh menggunakan keju yang berbeza - keju kotej, cheddar, keju Swiss, tahu dan banyak lagi. Gruyere, varian Swiss, sangat kaya dengan triptofan.
Makanan lain yang kaya dengan triptofan termasuk pisang, semua kacang, ikan, telur, yogurt, biji labu panggang, biji wijen dan biji bunga matahari. Mengonsumsi beras merah dan coklat akan membantu meningkatkan triptofan dalam aliran darah anda.
Disyorkan:
Makanan Yang Kaya Dengan Antioksidan
Makanan yang kaya dengan antioksidan sangat penting untuk keseluruhan fungsi kita. Makanan "ajaib" ini bukan sahaja meningkatkan kesihatan kita, tetapi juga meningkatkan daya hidup kita. Mereka adalah yang paling sihat dan berkhasiat.
Makanan Kaya Dengan Protein
Protein adalah nutrien yang terdiri daripada asid amino yang diperlukan untuk pertumbuhan dan fungsi tubuh manusia yang betul. Walaupun badan mampu menghasilkan asid amino tertentu, asid amino penting mesti berasal dari sumber protein haiwan atau sayur-sayuran.
Makanan Kaya Dengan Mangan
Mangan diperlukan oleh badan kita agar semua enzim dan nutrien berfungsi dengan baik. Ini penting untuk kekuatan tulang kita dan untuk penyembuhan luka yang lebih cepat. Kekurangan mangan jarang berlaku. Oleh itu, anda tidak boleh menggunakan mineral ini dalam bentuk makanan tambahan.
Makanan Kaya Dengan Selulosa
Selulosa pada dasarnya adalah polisakarida yang memasuki struktur membran sel tumbuhan. Selulosa dan pektin bukanlah sumber tenaga atau bahan binaan untuk tubuh manusia. Tetapi mereka mempunyai kelebihan lain yang tidak boleh dipandang rendah.
Meningkatkan Daya Ingatan Dengan Makanan Yang Kaya Dengan Vitamin B1
Tubuh kita adalah mesin kompleks yang, agar dapat berfungsi dengan baik, memerlukan jenis bahan bakar makanan yang tepat. Dalam artikel ini kita akan memfokuskan pada kepentingan vitamin B1 untuk kesihatan tubuh kita. Ringkasnya, vitamin B1 yang berharga menyokong fungsi mental dan pencernaan.
