2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Orang yang sedang menjalani diet berusaha mengurangkan karbohidrat untuk menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa mereka mengandungi lebih sedikit kalori daripada lemak dan alkohol, dan juga mengandungi nutrien yang diperlukan oleh tubuh kita.
Sekiranya kita menambah menu makanan yang mengandungi kanji, badan kita akan menerima sejumlah besar tenaga. Agar makanan tidak terlalu kalori, lemak harus dalam jumlah sedikit. Sebilangan pakar pemakanan mendakwa bahawa 30% makanan harus dibelanjakan makanan dengan kanji.
Jumlah karbohidrat dalam makanan berkanji
Karbohidrat terdiri daripada dua jenis - sederhana dan kompleks. Yang kompleks adalah pati dan makanan yang mengandunginya. Karbohidrat boleh menjadi tulen dan halus dalam makanan yang diproses.
Karbohidrat sederhana dipanggil gula. Mereka, seperti yang kompleks, juga dapat dalam bentuk murni dan halus. Mereka tulen dalam buah-buahan dan sayur-sayuran
Karbohidrat kompleks boleh didapati dalam sayur-sayuran merah, pisang, kacang, beras perang, kacang buncis, kentang, biji-bijian dan roti.
Diet yang seimbang memberikan tubuh karbohidrat, protein, serat dan lemak yang betul.
Serat dalam makanan berkanji
Bagi orang yang sedang menjalani diet, biji-bijian adalah cara yang baik untuk mendapatkan serat. Mereka mempunyai kesan tepu pada badan. Mereka juga berguna untuk flora usus kerana mereka mengekalkannya dengan kerap.
Cara untuk menjadikan makanan berkanji lebih digemari sebagai makanan
Untuk menyediakan kanji dalam menu anda perlu menjadikan makanan ini lebih digemari. Berikut adalah beberapa petua mudah ketika memilih makanan berkanji:
- Pilihan yang sesuai adalah jenis bijirin penuh, ini memberikan lebih banyak serat;
- Dengan oatmeal anda boleh memasak oatmeal yang enak, jika anda menambah yogurt;
- Penyertaan biasa dalam menu nasi dan pasta akan memberi anda pati yang diperlukan. Beras perang harus menggantikan putih;
- Pengambilan roti gandum dan gandum secara berkala harus menjadi kebiasaan dalam diet;
- Daging harus dikurangkan dengan perbelanjaan buah-buahan, sayur-sayuran dan kekacang;
- Rai, coklat dan roti dengan biji adalah pilihan sihat yang baik, mereka adalah sebahagian daripada diet seimbang.
Disyorkan:
Ahli Biologi Asli: Kami Membeli Keju Kuning Bulgaria Dengan Gusi, Kosong Dan Kanji
Beberapa kedai mendorong pelanggan mereka keju kuning seperti getah, yang disediakan dari tempat kosong yang mengandungi bahan tambahan teknologi dan pati, kata ahli biologi Dr Sergei Ivanov kepada Telegraph. Produk palsu ini tidak dapat ditemui nyatakan standard untuk keju kuning , walaupun kedai menjualnya seperti itu.
Kanji
Pati, juga dikenali sebagai pati, adalah polisakarida yang terbentuk akibat fotosintesis pada daun tanaman. Ia terkumpul sebagai simpanan tenaga di akar, buah dan biji dalam bentuk pati / biji-bijian pati /. Ini terdiri daripada dua polisakarida utama - amilopektin dan amilosa, tetapi nisbahnya agak berbeza untuk sumber kanji yang berbeza.
Makanan Sumber Kanji
Kanji adalah karbohidrat kompleks yang digunakan oleh badan kita untuk membekalkan glukosa kepada semua sel. Walau bagaimanapun, sumber kanji yang kita ambil sangat penting. Dalam kes terbaik kanji dalam diet kita perlu datang dari hasil segar, biji-bijian dan kekacang.
Makanan Yang Mengandungi Lebih Banyak Kanji Daripada Kentang
Pati adalah karbohidrat dan sumber tenaga yang penting bagi banyak orang. Bijirin dan sayur-sayuran akar adalah yang paling biasa sumber kanji . Kanji dikelaskan sebagai karbohidrat kompleks kerana terdiri daripada molekul gula yang dihubungkan bersama.
Makanan Yang Meningkatkan Daya Tahan
Tubuh setiap orang, terutama atlet aktif, memerlukan pemakanan yang betul. Ia mesti memberi nutrien yang tepat kepada tubuh untuk membantunya pulih. Untuk tujuan ini, anda mesti memasukkan makanan anda makanan yang telah terbukti dapat meningkatkan daya tahan dan mengisi semula badan dengan tenaga.
