2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Setiap diet dan diet sihat merangkumi biji-bijian. Namun, sering kali, ketika kita mendengar definisi ini, kita tidak dapat mengingat dengan tepat makanan yang dimaksudkan.
Untuk memanfaatkan semua faedah dari bijirin penuh, adalah baik untuk berkenalan dengan semua jenis biji-bijian dan perbezaan di antara mereka. Apabila anda memakannya, perut dan usus anda berfungsi dengan lebih baik. Selain itu, mereka rendah kalori, mempromosikan proses penurunan berat badan dan kaya dengan vitamin, mineral, fitoestrogen, antioksidan dan fenol, protein dan karbohidrat.
Biji-bijian utuh jauh lebih berguna daripada yang diproses. Walau bagaimanapun, sering berlaku bahawa mereka keliru dengan 100% bijirin dan produk multigrain. Bijirin penuh adalah berikut:
nasi coklat
Satu cawan beras perang mentah menghasilkan tiga cawan untuk dimakan. Ia lebih berguna daripada putih, tetapi juga memerlukan lebih banyak masa untuk membuat persediaan. Ia kaya dengan vitamin B, fosforus dan magnesium. Dalam 100 g beras perang terdapat 4 g serat - berguna untuk pencernaan dan sembelit. Ia tidak mengandungi gluten dan membuang air yang tidak diperlukan dari badan.
Bulgur
Bulgur dibuat dari kacang gandum, yang diproses dan dihancurkan menjadi kepingan. Agar boleh dimakan, direndam atau direbus sebentar. Ini tidak membenarkan anda kehilangan semua nutrien dan serat yang berguna. Sehingga 75% serat dan protein yang diperlukan untuk sehari dapat dijumpai dalam satu cawan bulgur. Ia juga mengandungi zat besi dan magnesium yang tinggi.
Barli
Biji-bijian ini adalah antara sebilangan kecil yang mengandungi serat di seluruh intinya. Terdapat juga beberapa jenis semi-dikupas yang mempunyai lebih banyak dedak dan merupakan sumber serat yang lebih baik.
Quinoa
Biji-bijian bebas gluten ini memasak lebih cepat daripada biji-bijian lain. Ia unik kerana ia adalah salah satu daripada beberapa protein lengkap yang diberikan oleh kita secara semula jadi. Ini bermaksud bahawa ia mengandungi sembilan asid amino penting. 1 cawan quinoa mengandungi 552 mg asid lemak omega-3 yang memusingkan. Fosfor, magnesium dan zink, serta vitamin B dan E juga terdapat dalam biji-bijian.
Gandum
Gandum adalah biji gandum yang tidak diproses dengan cara apa pun dan penuh dengan vitamin dan mineral. Sebelum disiapkan dengan cara apa pun, ia direbus. Ini juga yang paling berguna. Ia boleh dibumbui dengan kacang, madu, buah kering dan banyak lagi.
Soba
Selain tidak mengandungi gluten, soba adalah sumber magnesium yang kaya, yang melegakan gejala PMS dan menenangkan sistem saraf. Pada masa yang sama, soba baik untuk otak kerana mengandungi banyak mangan yang dicemburui.
Oatmeal bijirin penuh
Mereka adalah sarapan sihat yang sempurna. Mereka kaya dengan avenanthramide - antioksidan yang melindungi jantung. Mereka boleh dimakan dengan buah kering dan madu.
Dalam senarai bijirin penuh millet, oat dan rai juga masuk. Semua produk yang dibuat daripadanya juga dianggap sebagai biji-bijian.
Disyorkan:
Apa Yang Sebenarnya Mengandungi Coklat?
Coklat adalah pemimpin yang tidak dapat dipertikaikan di antara makanan manis dan hampir tidak ada yang dapat menahan godaan ini. Selama beberapa tahun sekarang, persoalan telah menjadi agenda sama ada coklat berguna atau lebih berbahaya. Sudah tentu, untuk menjawab soalan ini, kita perlu mengetahui dengan tepat coklat mana yang kita maksudkan dan melihat isinya secara terperinci.
Makanan Sihat Mana Yang Sebenarnya Berbahaya?
Makanan yang tidak sihat adalah sebab utama dunia berada dalam keadaan fizikal dan kesihatan yang paling teruk. Berdasarkan latar belakang fakta ini, banyak syarikat dan syarikat berjaya mewujudkan kerajaan berdasarkan pemakanan sihat. Sebenarnya, banyak produk yang diiklankan sebagai bahagian tidak seimbang dari diet seimbang benar-benar palsu.
Mengapa Sebenarnya Ini Adalah Makanan Sarapan Pagi Yang Terbaik
Sarapan adalah bahagian wajib dari rejim sihat manusia moden. Ia adalah makanan terpenting sepanjang hari yang tidak boleh dipandang rendah dan dilewatkan. Ia membekalkan tubuh dengan nutrien yang berharga dan mengisi badan dan minda dengan tenaga sepanjang hari.
Adakah Kita Tahu Apa Yang Sebenarnya Terdapat Dalam Minuman Kegemaran?
Air, walaupun suam, pasti minuman terbaik untuk badan dan minda. Masalahnya, bagaimanapun, adalah tidak memiliki rasa atau bau, dan walaupun kita merasa sehat dengannya, kita menggunakan minuman yang lebih menyenangkan untuk menghilangkan dahaga kita.
Sayap Kerbau Yang Dipukul Di Amerika Syarikat Sebenarnya Ayam
Terdapat banyak hidangan di dunia, yang terkenal dengan nama yang menarik, yang, bagaimanapun, tidak ada kaitan dengan kenyataan. Contohnya, adalah hidangan Cina yang terkenal. Semut yang memanjat pokok " Tidak ada semut atau kayu. Hidangannya adalah spageti nasi nipis, di mana kepingan daging babi miniatur dilemparkan.
