2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Magnesium adalah elemen yang sangat penting untuk menjaga kesihatan dan itulah sebabnya badan memerlukan 400 miligram magnesium setiap hari. Magnesium adalah yang keempat terbesar dalam badan.
Yang terpenting, terdapat di gigi dan tulang, perlu melakukan fungsi seperti menjaga tekanan darah normal, denyut jantung, kadar metabolisme, mengatur kadar gula darah.
Kekurangan magnesium boleh menyebabkan tekanan darah tinggi, osteoporosis, kekejangan otot dan insomnia. Ia secara langsung mempengaruhi sistem saraf, menguatkan ingatan dan fungsi otak. Pada hari-hari sejuk sangat penting untuk jantung.
Gegaran tangan dan kekejangan otot mungkin disebabkan kekurangan magnesium. Ia muncul sebagai penghalang semula jadi terhadap aritmia.
Lihat makanan yang kaya dengan magnesium
1. Biji-bijian penuh - Makan tepung putih, dedak oat atau barli adalah cara terbaik untuk menjadi dapatkan jumlah magnesium yang betul. Gunakannya dalam penyediaan katmi, pai keju kotej, pai sihat, roti diet, bebola daging.
2. Sayuran berdaun hijau - Bayam dan brokoli mempunyai kandungan magnesium yang tinggi. Sumber vitamin, mineral dan serat yang sangat baik, sayur-sayuran berdaun hijau menduduki kedudukan utama di senarai makanan yang kaya dengan magnesium. Makan bayam, kangkung, kubis hijau, dll. sekerap mungkin. Hanya 100 gram bayam mentah memberikan anda sehingga 79 mg magnesium, yang merupakan sekitar 20% daripada elaun magnesium harian yang disyorkan. Masukkan sayur bayam, kubis bakar, kubis tanpa lemak, daging babi dengan kubis.
3. Kacang - walnut, badam, kacang mete, kacang Brazil, kacang pain dan kacang tanah. Sediakan bersama mereka kek mentah, pencuci mulut vegan, pastri tanpa dibakar.
4. Kacang hitam dan putih, kacang soya - Mereka semua makanan yang kaya dengan magnesium. Makan lebih banyak kacang tanpa daging, salad kacang, kacang dalam periuk.
5. Ikan - mempunyai nilai unsur yang tinggi, lebih baik ikan gemuk, yang mengandungi nutrien penting lain. Ikan tenggiri, salmon, mantel dan tuna bukan sahaja sumber vitamin D dan asid lemak omega-3 yang sangat baik, tetapi juga mineral, terutamanya magnesium. Pakar pemakanan mengesyorkan agar ikan berminyak dimasukkan ke dalam makanan sekurang-kurangnya seminggu sekali kerana khasiatnya yang sangat baik. Dengan rasa yang hebat adalah ikan tenggiri di dalam oven, ikan dalam sos, ikan bakar di dalam oven.
6. Pencuci mulut - berita baik untuk peminat godaan manis. Bukan sekadar bayam dan kacang kaya dengan magnesium, tetapi juga hampir semua produk coklat. Salah satu pencuci mulut yang paling sihat, coklat gelap juga sumber magnesium yang penting. Satu hidangan (1-2 kotak) menyediakan 24% dos magnesium harian yang disyorkan, bersama dengan sejumlah besar antioksidan yang berperanan dalam mengurangkan tekanan darah tinggi, meningkatkan peredaran darah dan menjaga suasana hati yang baik. Kira-kira 100 gram coklat gelap menyediakan hingga 327 mg magnesium, iaitu 80% daripada pengambilan harian. Oleh itu, sediakan lebih kerap dengan eclairs buatan sendiri coklat gelap, kek coklat, muffin coklat, lempeng dengan coklat.
7. Buah-buahan - Beberapa buah seperti pisang, kismis, buah ara dan aprikot juga disenaraikan di daun makanan yang kaya dengan magnesium. Walaupun mereka dikenali sebagai sumber utama kalium, pisang juga mempunyai nutrien mineral penting lain dalam komposisi mereka. Pisang rata-rata mengandungi kira-kira 32 mg magnesium, sambil menyediakan serat dan vitamin C. Diberi kandungan seratnya yang tinggi, buah-buahan kering juga merupakan makanan ringan yang kaya dengan magnesium (mengandungi 68 mg per 100 gram yang dimakan). Buah-buahan lain yang mengandungi jumlah magnesium yang berlainan adalah blueberry, strawberi, buah ara dan limau gedang.
8. Rempah - Selain menjadi cara yang baik untuk menambah rasa pada sebarang hidangan, rempah-rempah juga sangat baik untuk kesihatan. Rempah yang kaya dengan magnesium ialah serai, pudina, paprika, pasli dan kemangi. Musim dengan mereka dengan murah hati ikan dalam bahasa Yunani, kolam ikan, kentang dalam bahasa Yunani.
9. Koko - Koko dan kopi kaya dengan magnesium. Air paip juga merupakan sumber magnesium untuk badan. Untuk pengambilan koko yang meningkat, makan brownies, kek koko, kek koko yang retak.
10. Benih - Biji labu tinggi magnesium, dan hidangan 65 gram dapat memberi anda dos harian mineral ini. Buah berlemak lain yang anda boleh mengambil magnesium, adalah:
- badam;
- biji bunga matahari;
- Kacang Brazil;
- bubur;
- Kacang pain;
- biji rami;
- pecan.
11. kacang polong - Serat, vitamin, mineral dan asam amino dalam kacang polong disarankan oleh makanan ini dalam diet yang sihat, terutama kerana kandungan magnesium yang tinggi. Untuk makan lebih banyak kacang polong, sediakan kacang plakia, kaserol tanpa lemak, sup krim kacang.
12. Alpukat - Alpukat adalah antara makanan dengan nilai pemakanan tertinggi, terutama kerana mengandungi lemak sihat dalam jumlah yang banyak. Buah eksotik yang sama kaya dengan multivitamin dan sebatian kimia yang melindungi daripada penyakit.
Sekiranya anda menambah potongan alpukat ke sandwic makan tengah hari yang sihat, anda akan merangkumi sekitar 15% daripada elaun magnesium harian yang disyorkan. Kira-kira 100 gram alpukat menyediakan 29 mg magnesium, dan sebilangan besar buah mengandungi hingga 58 mg mineral ini yang diperlukan oleh tubuh.
13. Produk tenusu - sumber magnesium yang sangat baik juga produk susu skim, seperti yogurt. Magnesium dalam makanan ini juga merupakan tambahan yang baik untuk penyerapan kalsium yang optimum yang terdapat dalam sejumlah besar produk tenusu. Satu hidangan yogurt skim (100 gram) menyediakan kira-kira 19 mg magnesium. Produk tenusu lain yang disyorkan sebagai sumber mineral yang kaya ini adalah keju kambing, mozzarella dan lain-lain.
14. Herba kering - Herba kering, seperti ketumbar, dill, sage atau kemangi, juga menambah pengambilan magnesium setiap hari (sebanyak 70 mg setiap 10 gram).
Makanan tinggi magnesium adalah bahagian penting dalam diet seimbang.
Mineral penting ini diperlukan untuk mengekalkan fungsi otot dan saraf badan, menguatkan sistem imun, mengatur degupan jantung dan menguatkan tulang.
Kerana terlibat dalam lebih dari 300 reaksi biokimia, kekurangan magnesium membawa kepada kekejangan otot, penyakit kardiovaskular, diabetes, tekanan darah tinggi, gangguan kecemasan, migrain, osteoporosis dan strok.
Tambahan sumber makanan magnesium untuk kesihatan jangka panjang.
Peranan magnesium dalam badan
Hanya sedikit orang yang menyedari peranan pentingnya magnesium berperanan untuk kesihatan. Ini adalah elemen penting untuk hampir semua fungsi dan tisu badan. Ini bertanggung jawab atas kemampuan tubuh untuk mempertahankan diri, kesihatan jantung dan perlindungan terhadap munculnya berbagai jenis barah, yang dimulai dengan latar belakang tahap peradangan yang tinggi di dalam tubuh.
Kajian dari Universiti Harvard mendapati bahawa pengambilan magnesium yang mencukupi setiap hari mengurangkan risiko menghidap diabetes hingga 33%. Kajian saintifik lain mengaitkan mineral penting ini sebagai keupayaan untuk mencegah kemurungan dan migrain.
Magnesium adalah kofaktor dalam lebih dari 300 sistem yang mengatur reaksi biokimia tubuh, seperti sintesis protein, kawalan gula darah, peraturan tekanan darah dan fungsi otot dan saraf.
Keseluruhan magnesium sangat penting untuk pengeluaran tenaga, fosforilasi oksidatif dan glikolisis. Mineral yang sama berperanan dalam pengangkutan ion kalsium dan kalium ke membran sel, proses penting untuk menghantar impuls saraf, pengecutan otot dan irama jantung yang normal.
Tubuh orang dewasa mengandungi kira-kira 25 gram magnesium, yang mana 50% diagihkan di tulang dan selebihnya di tisu lembut.
Kekurangan magnesium
Kerana mempunyai peranan yang sangat kompleks dalam tubuh dan terlibat dalam pelbagai reaksi biokimia, kekurangan magnesium ia dapat dirasakan dalam mood dan kesihatan fizikal. Gejala kekurangan magnesium merangkumi:
- Keletihan, keletihan, walaupun pesakit cukup rehat, pingsan;
- Kebimbangan, kemurungan;
- Kekemasan, mudah marah;
- Kekejangan otot, gegaran, sakit kepala;
- Denyutan jantung, aritmia;
- Tekanan darah tinggi;
- Kesukaran bernafas;
- Kehilangan selera makan, loya;
- Gangguan pencernaan - cirit-birit, sembelit.
Disyorkan:
Bawang Putih Liar (ragi) Kaya Dengan Magnesium
Bawang putih liar , juga dikenali sebagai ragi, adalah rempah yang menarik dan ubat yang bermanfaat. Ia mengandungi sejumlah elemen, seperti minyak pati - divinil sulfida, vinil sulfida dan jejak merkaptan. Ini adalah ramuan terakhir yang memberikan aroma spesifik pada ragi.
Tingkatkan Metabolisme Anda Dengan Makanan Kaya Protein Dan Magnesium Ini
Makanan yang kaya dengan PROTEIN adalah: 1. Payudara Turki; 2 biji telur; 3. Oatmeal; 4. Keju kotej; 5. Salmon; 6. Susu; 7. Parsnips; 8. Mentega kacang; 9. bar protein; 10. Tahu; 11. Yogurt. Senarai makanan yang kaya dengan magnesium:
Buah Dan Sayur Mana Yang Kaya Dengan Magnesium?
Magnesium adalah mineral dengan penyertaan banyak proses di dalam badan dan oleh itu kehadirannya di dalam badan penting untuk mengekalkan sejumlah fungsi penting. Magnesium terlibat dalam pemecahan protein, lipid dan karbohidrat. Sekiranya jumlah magnesium dalam tubuh menurun, ini dirasakan oleh ketahanan insulin, masalah yang berlaku pada organ pembiakan dan metabolisme yang perlahan.
10 Makanan Kaya Magnesium Yang Sangat Sihat
Magnesium adalah mineral yang sangat penting dan membantu mengekalkan kesihatan yang baik, tetapi banyak orang gagal mencapai pengambilan 400 mg magnesium harian yang disyorkan. Nasib baik, terdapat banyak makanan lazat yang akan memberi anda jumlah yang anda perlukan.
Meningkatkan Daya Ingatan Dengan Makanan Yang Kaya Dengan Vitamin B1
Tubuh kita adalah mesin kompleks yang, agar dapat berfungsi dengan baik, memerlukan jenis bahan bakar makanan yang tepat. Dalam artikel ini kita akan memfokuskan pada kepentingan vitamin B1 untuk kesihatan tubuh kita. Ringkasnya, vitamin B1 yang berharga menyokong fungsi mental dan pencernaan.
