2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Sebilangan besar dari kita adalah makhluk yang menjadi kebiasaan. Kami membeli makanan yang sama dari kedai runcit yang sama, kami memasak berulang kali mengikut resipi yang sama. Tetapi jika anda serius dan ingin makan lebih sihat dan menurunkan berat badan, anda perlu mengubah tabiat makan yang buruk ini, dan mula berfikir secara berbeza mengenai diet dan gaya hidup anda.
Masalahnya adalah bahawa kita merasa sangat selesa dalam gaya hidup monoton kita sehingga sukar untuk melepaskan kebiasaan lama ini. Banyak orang ragu-ragu untuk mengubah diet mereka kerana mereka terbiasa makan makanan yang sama, dan ada ketakutan yang tidak diketahui atau mencuba sesuatu yang baru. Walaupun anda mahu berubah, tabiat lama mati dengan teruk. Bahkan mereka yang berjaya mengubah tabiat makan yang buruk dapat dengan mudah masuk ke dalam perangkap "hari-hari tua yang baik" pada beberapa waktu yang tertekan. Apabila mereka merasa lemah atau terdedah.
Memerangi pemakanan dan tabiat yang buruk memerlukan pendekatan tiga pihak:
• Perhatikan tabiat buruk.
• Fahami mengapa tabiat ini wujud.
• Mencari cara untuk perlahan-lahan mengubah pemakanan dan tabiat buruk menjadi makanan baru yang sihat.
Berikut adalah tabiat makan berbahaya yang paling biasa
• Anda terlepas sarapan. Mulakan setiap hari dengan sarapan berkhasiat.
• Anda tidak mendapat tidur yang cukup. Tidur selama 8 jam setiap malam, kerana keletihan boleh menyebabkan makan berlebihan.
• Makan di tempat yang salah dan di kedudukan yang salah. Makan pinggan di atas meja tanpa terganggu. Makan lebih banyak makanan dengan pasangan atau keluarga anda.
• Belajar makan ketika anda benar-benar lapar dan berhenti ketika anda makan dengan baik.
• Sebahagian besar. Kurangkan ukuran bahagian sebanyak 20%, atau batalkan bahagian kedua.
• Cuba rendah lemak dan produk tenusu.
• Buat sandwic dengan roti gandum dan musim dengan mustard dan bukan mayonis.
• Beralih ke kopi dengan susu, gunakan kopi kuat dan susu skim panas dan bukannya krim.
• Makan tidak teratur. Makan makanan berkhasiat atau makanan ringan setiap beberapa jam.
• Gunakan kuali yang tidak lekat dan semburan memasak dan bukannya minyak untuk mengurangkan lemak dalam resipi.
• Cuba kaedah memasak yang berbeza, seperti memanggang, mendidih atau mengukus.
• Minum lebih banyak air dan kurang minuman bergula.
• Makan sebahagian kecil makanan yang penuh dengan kalori (seperti kaserol dan pizza) dan bahagian makanan yang lebih kaya dengan air (seperti kaldu, sup, salad dan sayur-sayuran).
• Musim makanan dengan ramuan, cuka, mustard atau lemon dan bukannya sos berlemak.
• Hadkan alkohol hingga 1-2 minuman setiap bulan.
Disyorkan:
Tabiat Makan Yang Baik
Agar pemakanan menjadi keseronokan sebenar, kita perlu belajar dengan tepat bagaimana melakukannya - ajar anak-anak anda apakah tabiat makan yang betul, bina budaya pemakanan agar mereka sihat dan dapat menerima makanan sebagai sesuatu yang penting dan perlu, tetapi tidak semestinya perkara yang paling penting atau seperti itu, Terangkan setiap tabiat kepada mereka - apa kebaikannya dan bagaimana sebenarnya ia akan menolong mereka.
Tabiat Makan Yang Paling Berbahaya
Rabu. tabiat makan yang paling berbahaya makan secara berterusan - ini membawa kepada fakta bahawa anda mula makan secara berlebihan. Tidak ada salahnya makan sedikit di antara waktu makan untuk mengekalkan tahap gula darah anda. Tetapi jika bukannya memakan buah atau sayur atau makanan yang sihat, anda hanya menelan makanan yang jatuh kepada anda dalam setengah jam, anda akan segera kehilangan irama normal anda.
Tabiat Berbahaya Yang Tidak Begitu Berbahaya
Kita semua telah mendengar kritikan tentang tabiat buruk kita. Jangan makan coklat sebelum makan malam, jangan tidur begitu lewat, selalu sarapan untuk kekal sihat - terdengar biasa, bukan? Namun, ternyata sebahagian besar perkara yang ada dalam rutin kita lebih daripada salah.
Tabiat Makan Yang Buruk Yang Perlu Anda Hentikan Sekarang
Pakar pemakanan berkongsi tabiat makan yang buruk yang harus anda hindari, dan mereka sangat berbeza - bermula dengan kesilapan ketika memasak daging, membuang makanan dan mencairkan makanan di kaunter. Anda mungkin mempunyai beberapa rutin makan harian, seperti makanan apa, bagaimana dan kapan anda makan makanan yang berbeza.
10 Tanda Yang Membincangkan Tabiat Makan Yang Buruk
Pemakanan yang betul tidak hanya penting untuk kelihatan baik, tetapi juga merasakan cara yang sama. Apabila kita berlebihan makanan berbahaya, membebani badan kita atau mencabut unsur berharga, ia akan memberi isyarat bahawa ada sesuatu yang salah.
