2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Vitamin dan mineral dianggap nutrien penting dan semua orang tahu keperluannya untuk tubuh. Kebanyakannya diperoleh melalui makanan, tetapi dalam banyak kes diperlukan pengambilan tambahan. Penting untuk diketahui vitamin dan mineral manakah yang menghasilkan kombinasi yang baik satu sama lain untuk menjadikan kompleks yang terbuat dari mereka seefektif mungkin.
Untuk membuat pemilihan ini, diperlukan beberapa pengetahuan asas mengenai sifat vitamin dan mineral. Mereka boleh dibahagikan terutamanya kepada kumpulan berikut - vitamin larut lemak dan larut dalam air.
Vitamin larut lemak berkumpul di dalam badan dan kemudiannya diambil dari rizab ini. Atas sebab ini, vitamin dari kumpulan ini diambil secara berterusan atau berkala semasa waktu rehat. Vitamin seperti itu adalah A, D, E, K. Mereka terdapat dalam makanan yang kaya dengan lemak - daging yang mengandungi lemak, susu, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak sayuran, alpukat.
Vitamin C larut dalam air, vitamin B diperoleh dari biji-bijian, daging, makanan tenusu, buah-buahan dan sayur-sayuran. Mereka mudah diserap oleh badan dan cepat dipindahkan ke organ dan tisu. Walau bagaimanapun, mereka tidak tinggal lama di dalam badan, yang mengeluarkannya dalam air kencing.
Pembahagian sinergi dan antagonis vitamin dengan kata lain, mereka yang disokong dan yang menghalang penyerapan mereka dengan meneutralkan diri mereka adalah mustahak dan perlu diketahui.
Ingatlah ini kombinasi vitamin dan mineralyang mesti diminum bersama.
Vitamin C + vitamin E
Ini adalah vitamin larut dalam air yang tidak dapat disintesis oleh tubuh, jadi diperoleh dengan makanan atau sebagai makanan tambahan. Grapefruit, lemon, orange, strawberi dan raspberry adalah makanan yang dapat menyediakan vitamin ini. Walau bagaimanapun, ia melambatkan penyerapan vitamin B12, yang mana ia adalah antagonis dan tidak bergabung. Sebagai oksidan, ia adalah sinergis dengan vitamin E.
Vitamin B1 + kalsium + magnesium
Tiamin, kalsium dan magnesium adalah sinergis kerana mineral mengurangkan kelarutan B1 di persekitaran berair yang dibuat di dalam badan, dan ini membantu penyerapannya.
Vitamin B2 + Vitamin B6
Riboflavin harus digabungkan dengan vitamin B6. Ion tembaga, zink dan zat besi melambatkan penyerapan vitamin B2.
Vitamin B6 + vitamin B2 + magnesium
Vitamin ini bersinergi dengan unsur surih magnesium, begitu juga dengan vitamin B2. Ia terlibat dalam penghasilan hemoglobin dan hubungan antara neuron dan oleh itu mempunyai tempat penting dalam badan.
Vitamin B12 - Vitamin C
Vitamin B12 sangat penting dan dikeluarkan dalam usus kecil, tetapi dalam jumlah kecil. Diperolehi dengan daging merah, hati atau makanan laut. Antagonisnya adalah vitamin C, yang mengganggu penyerapannya.
Vitamin D + Magnesium + Vitamin K + Zink + Boron
Kami mendapat vitamin matahari dari sinar matahari, serta dari ikan berminyak, keju dan keju kotej. Ia memastikan kalsium diserap dengan baik oleh badan. Sekiranya tiada vitamin D, kalsium kekurangan dan osteoporosis berlaku.
Vitamin A + zat besi
Ia diperlukan oleh sistem imun, penglihatan, kulit. Sekiranya dalam kuantiti yang mencukupi, ia membantu penyerapan zat besi, jadi sinergisnya adalah makanan tambahan besi. Jika tidak, ia terdapat dalam wortel, labu, bayam, aprikot dan keju kotej.
Disyorkan:
Vitamin Dan Mineral Apa Yang Digabungkan Oleh Vitamin D?
Mereka menyebut vitamin D sebagai vitamin matahari kerana kita mendapatkannya dari sinar matahari. Pada musim sejuk, tubuh manusia kekurangan bahan berharga dan sering terpaksa memerlukan tambahan pengambilan vitamin D .. Kebanyakan orang tahu bahawa vitamin dan mineral berinteraksi secara berbeza di dalam badan, ada yang saling membantu, yang lain melambatkan.
Bilakah Dan Berapa Banyak Air Yang Harus Diminum Sebelum Dan Selepas Makan?
Sangat berguna untuk minum air sebaik sahaja bangun tidur, tetapi ingat - jangan sekali-kali minum air dengan makanan berlemak. Air secara langsung mempengaruhi keanjalan serat otot, yang merupakan salah satu syarat terpenting untuk bersenam sepenuhnya.
Buah-buahan Dan Sayur-sayuran Segar Dan Bukannya Vitamin Dan Mineral Terpencil
Selama bertahun-tahun, kami telah mengetahui bahawa tubuh manusia tidak dirancang untuk mengambil nutrien terpencil dan menggunakannya dengan berkesan. Kita perlu mengambil keseluruhan nutrien semula jadi pelengkap. Lycopene, misalnya, adalah fitonutrien yang terdapat pada tomato yang diketahui dapat mencegah barah prostat.
Vitamin Apa Yang Perlu Diminum Untuk Anemia
Anemia kita menyebutnya penyakit yang dicirikan oleh penurunan jumlah eritrosit atau tahap hemoglobin yang lebih rendah. Kadang-kadang kedua-dua keadaan itu beriringan dalam anemia . Terdapat pelbagai jenis penyakit ini bergantung kepada penyebabnya.
Apa Vitamin Yang Perlu Diminum Sebelum Hamil
Vitamin dan mineral adalah unsur surih yang penting untuk fungsi tubuh manusia. Mereka dijumpai secara semula jadi dalam makanan yang kita makan, tetapi juga boleh diambil dalam bentuk makanan tambahan. Diet yang sihat adalah kaedah terbaik untuk memastikan anda mendapat nutrien yang anda perlukan.
