2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Selenium adalah mineral, yang secara semula jadi terdapat di tanah, makanan dan dalam jumlah kecil - di dalam air. Selenium adalah mineral dan antioksidan yang sangat penting untuk tubuh manusia.
Selenium adalah sebahagian daripada enzim pelindung antioksidan.
Ia dapat mencegah pembentukan gumpalan darah dan pengembangan plak aterosklerotik, dan dalam kes sejumlah penyakit kardiovaskular terdapat kekurangan enzim ini.
Selenium bukan ubat mujarab untuk semua penyakit. Ramai pakar kesihatan menyatakan bahawa pengambilan selenium dalam dos sederhana adalah selamat, mungkin berguna, tetapi belum menyembuhkan penyakit.
Makanan yang mengandungi selenium?
kacang Brazil
kobis
bawang
jagung
daging dan jeroan
produk tenusu
bijirin
ikan
udang
bijirin penuh (beras, roti)
kekacang (nomad, kacang panggang)
bayam
Seseorang dapat mengumpulkan tertentu simpanan selenium. Kerana selenium adalah sebahagian dari selenoprotein yang terdapat pada sel haiwan, kebanyakan selenium terdapat dalam daging dan jeroan, serta produk tenusu.
Selenium memasuki tubuh haiwan melalui makanan tumbuhan, oleh itu tumbuhan juga mengandungi selenium, terutamanya kubis, bawang dan jagung.
Mineral ini terdapat dalam produk tumbuhan. Tetapi kandungannya bergantung pada kandungan dan ketersediaan selenium di dalam tanah di mana, misalnya, jagung atau rumput disemai.
Selenium disyorkan untuk ditambahkan ke baja dan makanan padang rumput untuk mencegah kekurangan daging.
Di Amerika Syarikat, disyorkan untuk mendapatkan mikronutrien dan vitamin dari makanan.
Selenium harus dimakan bersama dengan produk tenusu, bijirin, telur, ikan dan daging.
Sumber selenium terbaik adalah kacang Brazil - makan hingga 4 hari.
Mengira berapa banyak selenium yang sebenarnya anda makan agak sukar, memandangkan pergantungan pada kandungannya di dalam tanah.
Anda harus ingat bahawa pengambilan selenium pada dos melebihi 300 mcg / hari selama 5 tahun meningkatkan risiko kematian pramatang selama 10 tahun akan datang.
Sekiranya anda mengambil makanan tambahan selenium, jangan melebihi dos 100 mikrogram, ini sudah cukup. Jangan mengambil makanan tambahan selenium tanpa preskripsi.
Untuk melindungi diri dari kekurangan selenium, serta mineral atau vitamin tertentu, anda perlu mengikuti diet yang sihat, memantau berat badan anda dan mendapatkan tidur yang cukup.
Disyorkan:
Enam Tanda Bahawa Anda Tidak Mendapat Kalium Yang Mencukupi
Sebilangan besar orang hanya mengambil separuh kalium dos harian yang diperlukan, tetapi kekurangan mineral boleh membawa maut. Apabila anda memikirkan nutrien tenaga yang diperlukan oleh badan anda, anda mungkin tidak banyak memberi perhatian kepada kalium - tetapi anda seharusnya.
Tambahkan Lebih Banyak Sayur-sayuran Ke Menu Harian Anda Dengan Petua Ini
1. Mulakan makan dengan salad segar; 2. Pastikan sayur-sayuran menempati sekurang-kurangnya separuh pinggan di pinggan utama anda; 3. Sebaiknya makan sayur-sayuran mentah, tetapi untuk keadaan darurat anda boleh membekukan dan selalu menyediakan pelbagai sayur-sayuran.
Cara Mendapatkan Nutrien Yang Mencukupi Dalam Diet Vegetarian Atau Vegan
Sekiranya anda makan dengan baik diet vegetarian yang seimbang Dengan banyak biji-bijian, buah-buahan dan sayur-sayuran, anda memakan salah satu diet paling sihat di planet ini. Sebaliknya, anda perlu memastikan bahawa anda mendapat nutrien penting.
Jangan Tambahkan Produk Ini Ke Salad Anda Jika Anda Ingin Menurunkan Berat Badan
Salad adalah salah satu makanan yang hampir selalu muncul dalam senarai makanan yang sesuai untuk dimakan dalam diet. Ia sesuai untuk makan tengah hari dan makan malam, boleh menggabungkan sebarang produk. Tetapi ada satu perkara yang sangat penting yang tidak boleh dilupakan.
Melawan Tekanan Darah Tinggi Dan Menurunkan Berat Badan, Tambahkan Ini Ke Menu Anda
Tekanan darah tinggi adalah masalah serius di kalangan warga Bulgaria dan kebanyakan orang Eropah. Sebabnya ialah pengambilan natrium yang tinggi atau lebih tepatnya garam yang terdapat dalam makanan yang diproses. Sebilangan kajian menunjukkan bahawa di masyarakat di mana lebih banyak makanan semula jadi yang mengandungi kalium dimakan, sebaliknya, masalah ini hampir tidak ada.
