2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Kolin adalah nutrien penting yang diperlukan untuk pelbagai fungsi dalam tubuh manusia - dari penyelenggaraan sel hingga penciptaan neurotransmitter.
Walaupun fenomena yang jarang berlaku, nedo cukup kolin mempengaruhi peningkatan enzim hati dan boleh menyebabkan penyakit hati, penyakit kardiovaskular dan juga gangguan neurologi.
Manfaat kesihatan untuk pengambilan makanan tinggi kolin adalah: mengurangkan risiko demensia, penyakit kardiovaskular dan barah.
Sebahagian makanan tinggi kolin adalah: ayam lembut, ikan, daging babi lembut, telur, daging lembu, udang, kacang, susu skim, brokoli dan kacang hijau.
Pengambilan kolin harian yang disyorkan untuk orang tua adalah 550 mg.
Terus membaca dan melihat 10 makanan dengan kandungan kolin tertinggi.
1. Lembut dada ayam
Kandungan kolin dalam 100 g dada ayam adalah 117 mg, atau 21% daripada pengambilan harian yang disyorkan.
2. Salmon
Kandungan kolin dalam 100 g salmon adalah 112.6 mg, atau 20% daripada pengambilan harian yang disyorkan.
3. Daging babi lembut
Kandungan kolin dalam 100 g daging babi lembut adalah 89.9 mg, atau 16% daripada pengambilan harian yang disyorkan.
4 biji telur
Kandungan kolin dalam 100 g telur adalah 293.8 mg, atau 53% daripada pengambilan harian yang disyorkan.
5. Stik daging lembu
Kandungan kolin dalam 100 g stik daging lembu adalah 77.8 mg, atau 14% daripada pengambilan harian yang disyorkan.
6. Udang
Kandungan kolin dalam 100 g udang adalah 135.4 mg, atau 25% daripada pengambilan harian yang disyorkan.
7. Kacang putih
Kandungan kolin dalam 100 g kacang putih adalah 44.7 mg, atau 8% daripada pengambilan harian yang disyorkan.
8. Skim susu
Kandungan kolin dalam 100 g susu skim adalah 16.4 mg, atau 3% daripada pengambilan harian yang disyorkan.
9. Brokoli
Kandungan kolin dalam 100 g brokoli adalah 40.1 mg, atau 7% daripada pengambilan harian yang disyorkan.
10. Kacang hijau
Kandungan kolin dalam 100 g kacang polong adalah 29.7 mg, atau 5% daripada pengambilan harian yang disyorkan.
Kumpulan yang berisiko kekurangan kolin adalah:
- perempuan mengandung;
- orang dengan perubahan genetik tertentu;
- orang yang memerlukan pemakanan parenteral.
Disyorkan:
Makanan Yang Mengandungi Zink
Zink adalah unsur penting yang merupakan salah satu elemen penting dalam badan. Ia perlu untuk fungsi normal setiap sel di dalam tubuh manusia. Biasanya dalam tubuh manusia semestinya mengandungi dua hingga tiga gram zink . Zink adalah sebahagian daripada enzim yang memberikan fungsi yang paling penting seperti pertumbuhan, metabolisme, sintesis protein, pengaktifan tindak balas imun, pemeliharaan ingatan, penglihatan yang baik, pemeliharaan rasa dan bau, fungsi normal si
Makanan Yang Mengandungi Lemak Trans Paling Banyak
Sebarang makanan yang dikeraskan oleh tindak balas kimia yang melibatkan hidrogen mengandungi lemak trans. Prosesnya dikenali sebagai hidrogenasi, dan jika anda melihat nama kod ini dalam kandungan pakej, lebih baik anda tidak membeli. Secara umum, semua produk di restoran makanan segera disediakan dengan lemak hidrogenasi, dan kesannya telah bertahun-tahun mengejutkan para profesional di seluruh dunia dengan wabak kegemukan.
Makanan Yang Mengandungi Iodin
Iodin adalah unsur kimia yang penting untuk penghasilan hormon tiroid yang mengatur pertumbuhan dan metabolisme. Iodin adalah komponen hampir setiap tumbuhan dan haiwan yang hidup. Pengukuran yodium standard dalam makanan tidak ada kerana kepekatan iodin berbeza di seluruh dunia.
Makanan Yang Mengandungi Oksalat
Oksalat adalah garam dan ester asid oksalik dengan asas. Asid ini adalah asid dibasik termudah dan sebenarnya adalah kristal tidak berwarna. Oxalates juga kelihatan tidak berwarna. Mereka adalah penyebab pasir dan batu oksalat di buah pinggang, saluran kencing, saluran kencing dan pundi hempedu dan saluran empedu, dan jarang terjadi di kelenjar air liur.
Makanan Yang Mengandungi Kolin Dan Apa Yang Baik Untuknya?
Kolin adalah vitamin B. Ia didapati terutamanya dalam makanan yang berasal dari haiwan. Kaya dengan bahan berharga ialah kuning telur, mentega, susu, daging lembu, hati, buah pinggang, serta salmon dan ketam. Adapun produk tumbuhan - kolin terkandung dalam gandum, kuman gandum, gandum, barli, kacang soya.
