2025 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2025-01-23 10:27
Sekiranya anda termasuk orang yang sukar tidur dan terbaring lama untuk tidur, dan sering tidak mempunyai kekuatan untuk bangun pada waktu pagi, anda mungkin perlu mengubah peraturan.
Tekanan di tempat kerja dan kehidupan seharian kita, keletihan, tekanan mental berterusan adalah beberapa sebab mengapa anda gagal tidur lena.
Satu kajian menilai tabiat makan dan tempoh tidur pada lebih daripada 4,500 orang. Kajian itu mendapati bahawa orang dengan jangka waktu tidur yang berbeza mempunyai kebiasaan makan yang berbeza. Peserta kajian dikumpulkan dalam empat kumpulan:
- Tidur yang panjang, iaitu lebih dari sembilan jam;
- Tidur normal, yang selebihnya diambil antara 7 dan 8 jam;
- Tidur yang pendek - antara 5 hingga 6 jam;
- Tidur yang sangat pendek yang berlangsung kurang dari 5 jam.
Penyelidikan menunjukkan bahawa orang dalam kumpulan pertama makan paling sedikit kalori. Menu mereka mengandungi kurang karbohidrat, kolin dan theobromine, yang terdapat dalam coklat. Di samping itu, orang dalam kumpulan ini mengambil lebih banyak alkohol daripada yang lain.
Kumpulan yang mempunyai tidur normal makan sangat berbeza berbanding kumpulan yang lain. Mereka juga menjalani kehidupan yang lebih sihat daripada peserta lain.
Orang yang kurang tidur mengambil kalori terbanyak dari empat kumpulan dan kurang minum cecair. Di samping itu, diet mereka tidak mengandungi cukup vitamin C dan selenium. Orang dalam kumpulan ini mengambil sejumlah besar makanan yang mengandungi lutein dan zeaxanthin.
Orang dalam kumpulan terakhir mempunyai diet yang paling sedikit. Mereka mengambil sedikit cecair, serta karbohidrat dan likopen, yang terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran.
Penyelidik percaya bahawa maklumat ini dapat sangat berguna dan menjadi titik tolak untuk penyelidikan masa depan. Data-data ini dapat membantu dalam memahami hubungan kompleks antara pemakanan dan tidur yang baik, serta peranan diet yang berpotensi dalam hubungan antara tidur dan kegemukan.
Terdapat makanan yang dapat membantu tidur - ini adalah ceri, ceri masam, badam, bayam, susu suam atau teh chamomile dan banyak lagi.
Sudah tentu ada makanan yang memberi kesan buruk kepada rehat kita - ini adalah produk yang mengandungi kafein, makanan pedas. Makanan kaya gula juga tidak sesuai sebelum tidur kerana akan menaikkan gula dalam darah dan melambatkan tidur.
Disyorkan:
Pemakanan Pemakanan Untuk Gastritis
Gastrik adalah keradangan pada mukosa gastrik, yang boleh disebabkan oleh pelbagai sebab - makanan segera, pengambilan makanan yang sukar dicerna dan menjengkelkan, beberapa rempah, makanan kalengan masin seperti acar atau lada panas, ubat-ubatan, minuman berkarbonat dan banyak lagi.
Bukan Rasa Tetapi Harga Yang Menentukan Kualiti Wain
Adakah anda ingin menarik perhatian tetamu anda dengan sebotol wain berusia, tetapi anda tidak mampu membeli jenama yang mahal dan canggih? Cukup beli dengan murah dan beritahu mereka itu mahal. Sudah pasti mereka akan mempercayai anda dan menyukainya.
Ara - Nilai Pemakanan Dan Kualiti Berguna
Buah ara adalah buah yang sangat berair dan manis. Kekenyangan mereka disebabkan oleh kandungan air yang tinggi, iaitu antara 60 hingga 80 peratus ketika buahnya segar. Kita boleh mengatakan bahawa buah ara meleleh di mulut anda dengan selamat.
Mereka Menentukan Makanan Yang Paling Sihat Menurut Pakar Pemakanan
Siapa makanan yang paling sihat ? Mereka yang, apabila dikonsumsi setiap hari, membantu mengatur berat badan, dan juga untuk menghindari penyakit serius yang berkaitan dengan pemakanan yang buruk. Makanan ini berkesan dalam memerangi penuaan, menjaga tubuh dalam keadaan fizikal yang baik, dan minda bersih dan siap menyelesaikan masalah yang kompleks.
Lima Sayuran Dengan Kualiti Pemakanan Yang Luar Biasa
Sayur-sayuran sangat kaya dengan serat dan sangat berguna. Sekiranya mereka dikukus dan dihiasi dengan minyak zaitun, mereka adalah makanan yang sempurna untuk menurunkan berat badan dan garis langsing. Pakar pemakanan mencadangkan lima jenis sayur-sayuran yang kaya dengan serat.