Penyelesaian Pemakanan Yang Betul Untuk Masalah Perut

2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35

Kita semua bermimpi mempunyai perut yang halus dan kencang, ini bukan sahaja memberi kita keyakinan diri yang lebih baik, tetapi juga merupakan simbol kesihatan yang baik. Perut yang rata menunjukkan kesihatan umum yang baik. Kemudian dia merasa selesa, melegakan berat bengkak dan sembelit.

Makanan seimbang dan aktiviti fizikal adalah kunci kesihatannya.

Berikut adalah beberapa masalah perut yang biasa dan penyelesaian diet yang tepat untuk mengatasinya.

1. Apabila pound terkumpul tepat di perut Elakkan:

- Makanan berlemak - mentega, krim, sosej, daging berlemak, pastri, ais krim. Kita tidak boleh memandang rendah lemak yang tersembunyi dalam daging ayam dan daging ikan. Makanan ringan siap juga tidak digalakkan;

- Alkohol - ia berubah menjadi trigliserida - lipid yang terkumpul di perut;

Lebih suka:

- Pas setiap hari dengan kuantiti yang semakin berkurang - sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam ringan;

- Lemak sayur - kita mampu 2-3 sudu makan siang dan dua kali lebih sedikit semasa makan malam;

- Protein - anda memerlukan 250 g daging putih atau 300 g ikan setiap hari. Perlu diingat bahawa daging merah berminyak, jadi jangan memakannya lebih dari 2 kali seminggu;

- Sayur - lebih disukai pada setiap hidangan. Kita boleh menggabungkannya dengan pasta, nasi atau kentang. Tetapi hanya sehingga 3 kali seminggu;

- Masakan wap;

- Pencuci mulut ringan - yogurt, keju kotej, digabungkan dengan buah-buahan bermusim segar.

2. Apabila perut membengkak

Elakkan:

- Kubis, kacang, saderi dan keju keras;

- Diet monoton - penggantian tempoh di mana anda hanya makan satu produk tertentu, memaksa saluran pencernaan menghasilkan lebih banyak jus hempedu, sekarang lebih banyak asid. Ini mengganggu fungsi yang betul;

- Sayuran mentah pada setiap hidangan;

- Makanan yang terlalu berminyak dan berpengalaman;

- Hidangan terlalu panas atau terlalu sejuk;

Lebih suka:

- Makan pada waktu yang sama dalam sehari sekurang-kurangnya 20 minit;

- Sayuran rebus;

- Buah-buahan bermusim - masak dengan baik dan dikupas;

- Produk bijirin penuh - roti, beras, pasta. Mereka mengandungi banyak serat. Walau bagaimanapun, kita harus selalu menggabungkannya dengan sayur-sayuran untuk memudahkan pencernaan;

- Makanan yang pelbagai - produk yang berbeza dalam jumlah kecil;

- Mengunyah yang baik - membolehkan transformasi nutrien lebih cepat dan lebih mudah;

- Air - antara waktu makan dan dalam jumlah yang kecil, tetapi sering sepanjang hari.

3. Apabila perut kita sakit:

Elakkan:

- Sayuran ini, yang seratnya tidak larut menyebabkan peningkatan pengeluaran enzim yang merangsang usus. Contohnya adalah lobak, bawang, timun, kubis dan kembang kol;

- Rempah, alkohol, pengambilan kopi dan teh yang berlebihan;

- Makanan coklat dan tinggi lemak seperti sosej dan keju.

Lebih suka:

- Zucchini rebus, wortel, asparagus, labu, kacang hijau;

- Roti putih, nasi dan pasta;

- Buah puri;

- Daging dan ikan putih;

- Susu diperkaya dengan probiotik.