2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi biasanya tidak mempunyai gejala, tetapi seringkali kedua-dua pembunuh yang dikatakan ini berisiko serius untuk penyakit jantung, serangan jantung dan keadaan kardiovaskular lain.
Nasib baik, doktor anda dapat mengesan keadaan ini dengan ujian mudah, dan anda juga dapat mengawal tahap kolesterol dan tekanan darah anda dengan membuat beberapa perubahan gaya hidup.
Kolesterol dan Tekanan Darah
Tubuh anda mengandungi dua jenis kolesterol: lipoprotein berketumpatan rendah dan lipoprotein berketumpatan tinggi. Lipoprotein berketumpatan rendah (LDL), sering disebut kolesterol "buruk", menyumbat arteri anda, sementara lipoprotein berketumpatan tinggi (HDL) adalah kolesterol baik yang mencegah penyumbatan dan penyumbatan arteri.
Tekanan darah anda merujuk kepada daya yang diberikan pada arteri ketika darah beredar di badan anda. Doktor, doktor atau jururawat anda akan mengukur tekanan darah anda dua kali - ketika jantung anda berada dalam keadaan menguncup dan ketika otot jantung anda dalam keadaan rehat. Kedua-dua ukuran ini, tekanan sistolik dan diastolik, menunjukkan kemampuan darah anda untuk mencapai organ penting seperti jantung dan otak.
Akibat makanan dan pemakanan
Tubuh anda menghasilkan semua kolesterol dengan lipoprotein berkepadatan rendah (LDL) yang diperlukannya. Oleh itu, anda tidak perlu makan makanan yang mengandungi kolesterol. Apabila anda mengambil produk yang berasal dari haiwan, ia dapat meningkatkan tahap lipoprotein berkepadatan rendah (LDL) ke tahap yang tidak sihat. Makanan dan berat badan anda juga boleh mempengaruhi pengeluaran jenis lemak darah lain yang disebut trigliserida.
Secara teknikal, bukan kolesterol, tetapi lemak dalam trigliserida, yang dapat menyumbat arteri anda. Pengambilan gula dan alkohol yang berlebihan dapat meningkatkan kadar trigliserida. Sekiranya diet anda mengandungi terlalu banyak garam, ia juga dapat meningkatkan tekanan darah anda. Walaupun anda tidak memberi garam makanan anda, anda masih boleh makan lebih banyak garam daripada yang anda perlukan jika anda makan di restoran atau makan makanan yang diproses.
Menurunkan Tekanan Darah
Makanan yang mencegah tekanan darah rendah merangkumi semua yang mengandungi natrium. Sekiranya anda berlebihan berat badan, menurunkan berat badan juga dapat membantu menurunkan tekanan darah anda. Dengan kata lain, ada baiknya memantau dan mengurangkan pengambilan makanan berkalori tinggi, seperti makanan manis dan berlemak.
Anda boleh menambahkan produk ke dalam diet anda untuk mengawal tekanan darah tinggi dan darah tinggi. Pendekatan pemakanan yang akan menghentikan tekanan darah tinggi dan tekanan darah tinggi merangkumi makan buah-buahan, sayur-sayuran dan produk tenusu rendah lemak. Anda juga boleh memasukkan kacang, unggas, ikan dan bijirin.
Penurunan kolesterol
Untuk menurunkan kadar kolesterol, makan lebih sedikit daging merah dan protein berlemak lain, termasuk daging organik, kuning telur, dan produk tenusu tanpa lemak. Anda juga harus mengelakkan lemak trans, yang terdapat dalam marjerin dan minyak sayuran terhidrogenasi. Cuba masak dengan minyak zaitun. Anda dapat melihat perbezaan antara lemak berbahaya dan berguna semasa memasukkannya ke dalam peti sejuk. Lemak yang mengeras boleh menyumbat arteri anda. Lemak yang kekal dalam keadaan cair dapat membantu anda membersihkan arteri anda.
Makanan untuk menambah diet penurun kolesterol mengandungi serat, yang terdapat dalam epal dan oat. Protein sayuran, yang terdapat dalam kekacang dan kacang ginjal, dapat mengembalikan kadar kolesterol ke tahap yang dapat diterima dan sihat. Untuk mengekalkan tahap yang baik, berguna untuk bergerak lebih banyak - gaya hidup yang tidak aktif adalah berbahaya.
Disyorkan:
Garam Tidak Boleh Disalahkan Kerana Tekanan Darah Tinggi
Dakwaan bahawa garam dalam jumlah besar menyebabkan tekanan darah tinggi agak berlebihan. Kajian Perancis mendakwa bahawa sebenarnya hubungan antara garam dan darah jauh lebih kompleks daripada yang telah diterima selama ini. Tekanan darah tinggi jarang menyebabkan gejala - ia adalah penyakit kronik yang paling biasa di seluruh dunia.
Apa Yang Harus Dielakkan Dengan Tekanan Darah Tinggi
Orang yang menderita hipertensi tahu bahawa selain mengambil ubat yang sesuai seumur hidup, mereka harus mematuhi sekatan tertentu yang membantu menjaga tekanan darah dalam batas yang wajar. Hipertensi adalah penyakit yang meluas. Ia dikesan dengan mengukur tekanan darah.
Cara Mengurangkan Tekanan Darah Tinggi Dan Kolesterol Dengan Makanan Semula Jadi
Mari kita bincangkan mengenai tekanan darah tinggi dan apa yang boleh kita lakukan untuk melawannya tanpa ubat dan pembedahan. Salah satu kaedah untuk mengatasi masalah ini adalah air, aneh kerana kedengarannya. Tekanan darah tinggi paling kerap disebabkan oleh dehidrasi kronik.
Apa Yang Dimakan Dalam Hipotensi (tekanan Darah Rendah)
Kelemahan, keletihan, pening, mood tertekan adalah masalah yang dihadapi oleh orang yang mempunyai tekanan darah rendah. Kami bercakap mengenai hipotensi , bila tekanan darah di bawah 100 hingga 60 milimeter merkuri. Gejala khas tekanan darah rendah adalah:
Apa Yang Perlu Dilakukan Dengan Tekanan Darah Tinggi
Terdapat banyak faktor yang meningkatkan risiko tekanan darah tinggi. Sebahagian daripada mereka tidak dapat diubah - ini adalah keturunan dan usia. Tetapi ada banyak faktor yang dapat kita kawal, dan ini adalah berat badan berlebihan, overdosis garam, penyalahgunaan alkohol, tekanan, penurunan aktiviti fizikal dan merokok.
