2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Semasa anda bersenam anda membakar banyak kalori dan jika anda tidak mendapatkannya melalui makanan, tubuh akan mula membakar lemak. Seiring dengan mereka, badan mula membakar otot dan oleh itu anda perlu makan dengan betul untuk mengurangkan lemak sahaja.
Pelatih makan bahagian yang lebih kecil 4 hingga 6 kali sehari. Dengan cara ini, badan kita menerima nutrien yang diperlukan, tetapi tanpa makan berlebihan. Sekiranya anda ingin mendapatkan jisim otot, jumlah makanan lebih tinggi dan bahagiannya lebih kecil. Ini akan memberi anda karbohidrat, protein dan lemak, tetapi anda tidak akan makan berlebihan dan mengumpulkan lemak, kerana tubuh akan menyerap makanan.
Penting bagi para pengamal untuk memantau pengambilan kalori harian mereka. Ia bergantung pada jantina, usia, ketinggian, berat badan dan aktiviti fizikal anda.
Untuk sihat ketika anda bersenam, selain protein, karbohidrat dan lemak, anda perlu mendapatkan vitamin dan mineral.
Melalui protein, badan kita menerima dua jenis asid amino. Mereka boleh ditukar ganti dan tidak boleh diganti. Asid amino ini digunakan oleh badan kita untuk membina proteinnya sendiri, dari mana otot dan tisu kita dibina. Selain membina otot, kita memerlukan protein sebagai sumber tenaga. Bergantung pada keinginan kita untuk hasil yang dicapai, jumlah protein yang harus diambil ketika kita melatih dan mengikuti diet ditentukan.
Sekiranya anda ingin mendapatkan jisim otot maka anda perlu makan lebih banyak protein berbanding dengan keadaan di mana anda hanya ingin mengurangkan berat badan anda. Tetapi, jika anda ingin menurunkan berat badan, jumlah protein meningkat berkali-kali, dan lemak dan karbohidrat berkurang. Ini adalah diet protein yang disebut, yang membersihkan badan dari lemak. Makanan yang kaya dengan protein adalah daging (ayam, daging babi dan daging lembu), susu, telur, keju, keju cottage, keju dan ikan.
Semasa bersenam, penting untuk memasukkan karbohidrat dalam makanan anda, kerana melalui itu tubuh anda mendapat tenaga. Jumlah karbohidrat berbeza bergantung pada apa yang anda ingin capai sebagai hasil latihan yang digabungkan dengan diet. Jumlah karbohidrat juga bergantung pada berat badan, usia dan tujuan anda.
Karbohidrat adalah dua kumpulan utama: cepat mencerna dan lambat mencerna. Karbohidrat yang cepat dicerna terdapat dalam kentang, roti putih, gula, madu, buah-buahan manis seperti pisang dan tembikai. Karbohidrat pencernaan perlahan terdapat dalam spaghetti, pasta, oatmeal dan banyak lagi.
Semasa anda bersenam, ada baiknya anda mempunyai karbohidrat yang lambat dicerna dalam menu anda, kerana dengan cara itu anda akan mempunyai sumber tenaga yang berterusan. Masukkan karbohidrat yang cepat dicerna dalam sarapan anda untuk mendapatkan tenaga selepas malam. Bahagikan karbohidrat yang lambat dicerna dalam makanan seterusnya supaya anda mempunyai tenaga dan berlatih dengan tenang dan sepenuhnya.
Apabila kita sering berlatih, alasan kita memulakannya adalah kerana kita ingin mengurangkan lemak badan. Tetapi tidak semua lemak yang kita makan berbahaya. Terdapat juga lemak berguna yang disyorkan untuk diambil dalam jumlah kecil. Lemak berguna terdapat dalam kacang (kacang mete, kacang almond, kacang tanah, walnut, dll), alpukat, minyak zaitun dan lain-lain.
Vitamin adalah bahagian yang sangat penting dalam diet setiap senaman. Mereka mempunyai peranan penting bukan hanya untuk menjaga kita sihat, tetapi juga membantu kita mencapai hasil latihan yang diinginkan. Vitamin B terlibat dalam penukaran lemak, protein dan karbohidrat menjadi tenaga. Untuk mendapatkan vitamin B, menu anda harus merangkumi pisang, kacang, ayam, telur, tuna dan banyak lagi.
Vitamin penting lain ketika kita bersenam adalah vitamin C dan vitamin E. Vitamin E terdapat dalam kacang, beberapa jenis ikan dan biji. Vitamin C adalah antioksidan dan menyokong aktiviti sistem imun kita. Vitamin C dapat diperoleh melalui buah-buahan dan sayur-sayuran dan terutama melalui buah sitrus.
Semasa anda bersenam, ada baiknya anda memakan makanan lain yang berperanan sebagai antioksidan dalam badan. Selain buah-buahan dan sayur-sayuran segar, ada baiknya minum teh hijau. Cuba makan sayur-sayuran dan buah-buahan yang kebanyakannya mentah, kerana sebarang rawatan haba mengurangkan jumlah vitamin di dalamnya.
Sumber mineral mesti ada dalam makanan pelatih. Ini adalah zink (bayam, cendawan, yogurt, hati, dll.), Zat besi (jelatang, daging, limau gedang, jeruk, kubis, lobak, dll.), Magnesium (oatmeal, muesli, kacang, lentil, biji-bijian, dll.), kalsium (susu dan produk tenusu, jelatang, bayam, dll.), kromium (tomato, selada, bijirin, dll.).
Akhir sekali, setiap senaman harus minum air secukupnya untuk merasa sihat dan sihat dan bertenaga.
Disyorkan:
10 Kaedah Terbukti Untuk Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet Atau Senaman
Mematuhi diet yang ketat dalam kombinasi dengan latihan dan latihan yang teratur telah terbukti berfungsi dalam memerangi kenaikan berat badan, tetapi sangat sukar. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa cara berkesan untuk menurunkan berat badan dan untuk mengelakkan kenaikan berat badan pada masa akan datang jangan termasuk diet dan senaman .
Daging Mana Yang Menjadi Lebih Murah Dan Mana Yang Menjadi Lebih Mahal Dalam Satu Tahun
Daging babi adalah produk yang jatuh paling drastik pada tahun lalu, menurut data dari Pusat Penyelidikan Pertanian. Harga sekilogram turun rata-rata 20% dalam tempoh yang sama pada tahun 2017. Pada bulan Mac dan April tahun ini, harga purata berat bangkai adalah BGN 2.
Apa Yang Lebih Penting - Pemakanan Atau Senaman?
Sukar bagi pemula untuk memantau pemakanan dan senaman pada masa yang sama. Dalam beberapa artikel, penulis menulis bahawa tanpa diet lemak tidak dapat dikurangkan, dan pada yang lain bahawa tanpa bersenam anda tidak akan mempunyai tubuh yang cantik.
Dari Apa-apa Sesuatu Atau Apa Yang Harus Dimasak Dari Hidangan Semalam
Kadang-kadang kita memasak lebih banyak hidangan dan inilah yang boleh kita lakukan sekiranya kita mempunyai 1-2 hidangan hidangan yang berbeza, masih ada pembuka selera. - Potongan daging panggang tanpa sos - potong kecil. Masukkan ke dalam kuali dan tuangkan sedikit wain, tambahkan cendawan kalengan cincang halus dan rempah secukup rasa.
Beberapa Senaman Yang Berkesan Untuk Menurunkan Berat Badan
Sosok langsing bukan hanya menunjukkan kecantikan, tetapi juga kesihatan yang baik. Banyaknya makanan ringan, berjam-jam kerja yang tidak menetap, kekurangan udara segar menyebabkan kenaikan berat badan dan kemunculan pelbagai penyakit. Doktor mengesyorkan melakukan senaman sekurang-kurangnya 30 minit sehari.
