2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Menurunkan berat badan memerlukan masa dan biasanya dan biasanya berkaitan dengan kurangkan kaloriyang kita laksanakan. Walau bagaimanapun, ini mesti dilakukan dengan penuh tanggungjawab, sihat dan tidak berbahaya oleh tubuh manusia. Petua berikut akan membantu anda menyelesaikan kursus dengan jayanya dan selamat pengurangan berat.
Mengapa pengurangan kalori penting?
Tubuh manusia memerlukan sebilangan kaloriuntuk berfungsi. Ini dikenali sebagai tahap metabolik asas. Makan lebih banyak kalori daripada jumlah yang diperlukan oleh tahap metabolik asas anda selalu menyebabkan kenaikan berat badan, kerana lebihan kalori disimpan di dalam tisu adiposa badan. Itulah sebabnya sangat penting untuk mengetahui jumlah kalori yang tepat yang diperlukan oleh badan anda juga mengurangkan lebihan kaloriuntuk pasti menurunkan berat badan.
Peranan latihan
Semasa anda bersenam, badan menggunakan tenaga atau disebut kalori. Sekiranya anda mempunyai rejimen senaman bawaan, anda dapat lebih banyak kalori. Katakan anda berjalan jarak tertentu setiap hari, maka anda dapat menambahkan kalori ini ke menu harian anda dengan mudah.
Bagaimana mengurangkan kalori?
Tabiat senang dikembangkan, tetapi sukar dibanteras. Atas sebab ini, adalah baik untuk mengetahui apa yang menyebabkannya kaloriyang anda ambil berat dan badan anda. Perkara yang paling penting adalah menyedari perasaan kebiasaan ini dan mengetahui dengan tepat dari mana kelebihan kalori ini, yang perlu kita potong dari menu kita.
Buat perubahan
Perubahan bukanlah perkara yang mudah dan kita tidak selalu cenderung untuk melakukannya. Adalah mustahak untuk merangka matlamat kita dan memastikannya tetap berterusan. Berikut adalah beberapa petua:
- Tanya soalan penting: Tanyakan pada diri sendiri, “Adakah saya lapar? Jika tidak, segera keluar dari dapur.
- Waktu yang mudah dijangkiti: Setelah anda menyedari waktu apa yang paling rentan bagi anda pada waktu siang atau malam, ketika anda ingin makan, cuba abaikan perasaan ini dengan rancangan untuk keesokan harinya atau aktiviti lain.
- Katakan TIDAK pada bahagian tambahan: Masukkan pinggan sedikit lebih sedikit daripada bahagian biasa untuk anda. Setelah selesai melakukannya, sebaik sahaja anda melangkah lebih jauh, fikirkan dengan teliti sama ada anda benar-benar menginginkannya. Sembilan daripada sepuluh kali anda akan menyedari bahawa anda sudah kenyang dan tidak memerlukan lebih banyak.
- Sayur-sayuran, sayur-sayuran, sayur-sayuran: Sayuran adalah pilihan terbaik untuk mengurangkan kalori, kerana mereka mempunyai sedikit kalori dan cukup berkhasiat. Pilih sayur segar dan mentah dan makan bukan kerepek.
- Pilih makanan rendah lemak: Menggantikan makanan tinggi lemak dengan makanan rendah lemak akan mengurangkan jumlah kalori yang anda makan.
Langkah berjaga-jaga yang sihat
Mengurangkan jumlah kalori adalah faktor yang sangat penting untuk pengurangan berattetapi makan kurang daripada 1,200 kalori sehari secara amnya tidak digalakkan. Sekiranya anda tidak pasti mengenai jumlah kalori yang diperlukan oleh badan anda, berjumpa dengan pakar yang akan menyediakan rancangan diet yang sihat.
Disyorkan:
Kurangkan Sisa Makanan Dengan 5 Resipi
Orang membuang banyak makanan, dan yang terbaik adalah tidak. Dengan mencampurkan produk yang betul dengan betul, anda akan mengurangkan sisa makanan dan menjimatkan wang. Kaldu ayam dengan sayur-sayuran adalah asas yang baik untuk sup, anda boleh meminumnya begitu sahaja.
Kurangkan Kalori Dalam Nasi Dengan Minyak Kelapa
Nasi adalah makanan berkarbohidrat tinggi kalori. Ini adalah salah satu budaya yang paling meluas di dunia dan hadir sebagai elemen utama dalam sejumlah masakan nasional. Memandangkan penggunaannya meluas, seorang pelajar di College of Chemical Sciences di Sri Lanka dan mentornya telah menemui cara untuk mengurangkan kalori sambil menambahkan beberapa faedah kesihatan.
Kurangkan Berat Badan Dengan Tangerin
Berita baik untuk seks yang lebih adil, yang sentiasa memikirkan cara menurunkan berat badan yang tidak perlu! Ternyata jeruk kepunyaan mempunyai kemampuan untuk mengurangkan lemak yang terkumpul di sekitar perut dan hati. Ini dibuat oleh saintis dari Korea Selatan, yang menemui sifat buah oren kecil yang tidak biasa, tulis media Rusia.
Kurangkan Kalori Dalam Nasi Dengan Sedikit Helah Ini
Para saintis Sri Lanka telah menemui cara untuk mengurangkan pengambilan kalori dari beras. Bijirin adalah bahagian utama dari menu pulau ini, yang terletak di bahagian selatan benua India. Pakar mendapati bahawa ketika nasi direbus dengan satu sendok teh minyak kelapa dan kemudian disejukkan selama dua belas jam di dalam peti sejuk, kalori yang dimakan oleh badan akan berkurang berkali-kali.
Hore! Sudah Ada Kalori Tanpa Kalori
Selama dekad yang lalu, penggunaan spageti di seluruh dunia secara beransur-ansur mulai menurun disebabkan oleh ketakutan orang-orang yang disebabkan oleh kegemukan yang mengejutkan. Semua orang cuba menghindari sebilangan besar pasta dan makanan berkalori tinggi, tetapi dengan cara ini kita serius membataskan pilihan kita dan kehilangan beberapa perkara yang sangat digemari yang telah kita sesuaikan dengan menu harian kita.
