2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Seasonal Affective Disorder (EAD) adalah sejenis kemurungan yang disebabkan oleh perubahan musim. Secara umum, gejala mula bertambah buruk pada bulan-bulan musim sejuk. Gejala kemurungan musim sejuk serupa dengan bentuk kemurungan yang lain.
Kemurungan musim sejuk adalah gangguan mood yang biasa disebabkan oleh kekurangan cahaya matahari yang menjadi ciri bulan-bulan sejuk.
Tanpa vitamin D, yang diperoleh secara semula jadi dari cahaya matahari, tubuh kita menghasilkan lebih sedikit serotonin, hormon mood yang baik - kekurangan yang mendedahkan kita kepada perubahan mood dan perasaan sedih dan tidak peduli. Sering kali, untuk mengimbangi kekurangan kesejahteraan dan kebahagiaan yang disumbangkan oleh pendedahan cahaya matahari secara semula jadi, kita menggunakan alkohol, makanan ringan dan makanan tepu dan tinggi lemak yang berlebihan.
Untuk melawan keadaan tertekan, perlu merangkumi senaman dan diet yang sihat.
Berikut adalah makanan yang akan membantu anda:
- Biji rami, biji rami dan biji chia - kaya dengan asid lemak omega-3, mujarab sebenar untuk mood. Benihnya renyah, berkhasiat dan enak, bagus untuk salad atau tambahan roti, mufin dan biskut;
- Biji labu - bahkan biji labu panggang menaikkan mood kerana kaya dengan zink dan triptofan - zat yang bertindak sebagai ubat semula jadi terhadap kegelisahan dalam badan. Mereka juga berkesan dalam memerangi fobia;
- Coklat pahit - kaya dengan polifenol, antioksidan kuat yang mengandungi fitokimia yang dapat meningkatkan mood. Coklat pahit (selagi tidak berlebihan) adalah ubat semula jadi yang sangat baik untuk kemurungan musim sejuk;
- Jeruk, limau gedang, lemon, limau dan lemon hijau - kaya dengan asid folik, vitamin yang diperlukan untuk pengeluaran serotonin - hormon mood yang baik. Selain jus oren segar, limun atau jus limau gedang buatan sendiri, anda boleh menggunakan buah sitrus untuk membuat salad asli. Tambahkan jus lemon ke salad rasa atau ke hummus yang disediakan - krim lazat yang diperbuat daripada kacang buncis dan minyak bijan.
- Sayuran berdaun hijau gelap - kaya dengan asid folik, magnesium - berkaitan dengan pengeluaran serotonin. Salad bayam berkhasiat dan lazat adalah alat yang sangat baik untuk memerangi kemurungan musim sejuk. Tumis bayam selama beberapa minit dalam kuali dengan sedikit minyak zaitun yang ditekan dan cengkih bawang putih, perasakan dengan jus lemon untuk memudahkan penyerapan vitamin C, yang banyak terdapat dalam bayam;
- Lentil - kaya dengan asid folik. Sup hebat dibumbui dengan rempah panas. Hidangan lazat yang memberikan mood yang baik dan menghangatkan hati;
- Badam - untuk sarapan pagi atau dalam salad, badam adalah ubat semula jadi yang berkesan untuk mengatasi kemurungan semula jadi. Mereka mengandungi sejumlah besar magnesium, nutrien yang dapat mempengaruhi pengeluaran neurochemical yang mempengaruhi mood. Digabungkan dengan kayu manis, badam mempunyai indeks glisemik rendah. Mereka akan memuaskan rasa lapar anda dan kegelisahan akan hilang, sambil mengekalkan tahap gula darah yang berterusan;
- Kacang - kaya dengan asid lemak Omega-3, ia baik untuk mood, jantung dan meningkatkan fungsi kognitif. Tambahkan ke risottos, sos dan salad untuk mendapatkan makanan yang sihat dan lazat;
- Oat - oatmeal mempromosikan pengeluaran serotonin dan membantu anda merasa sihat;
- Cendawan - cendawan kaya dengan selenium, dan kekurangan selenium dalam badan dapat mendorong kemurungan;
- Kembang kol - kaya dengan asid folik, tetapi rendah kalori, kembang kol adalah ubat mujarab untuk mood dan garis. Siapkan kukus, digabungkan dengan rempah kuat seperti kari dan sedikit minyak zaitun yang sejuk.
Disyorkan:
Makanan Apa Yang Melawan Kemurungan?
Beribu-ribu kajian menunjukkan bagaimana sinar matahari meningkatkan mood dan menghilangkan pemikiran buruk. Ini kerana berkat mereka, Vitamin D terbentuk secara semula jadi di kulit, yang seterusnya mempengaruhi tahap serotonin di otak. Yang terakhir ini bertanggungjawab terhadap mood manusia dan mengaturnya.
Anggur Dan Labu Melawan Kemurungan Musim Luruh
Sekiranya anda merasa tertekan, melihat ke luar tingkap dan cuaca buruk melucutkan niat anda, anda mempunyai selera makan yang tinggi, makanan berlemak, manis dan tidak sihat, anda selalu bosan dan malas, maka anda adalah mangsa kemurungan musim luruh yang lain.
Makanan Untuk Dimakan Untuk Kemurungan
Semakin ramai orang kini mengalami kemurungan. Penyebabnya bermula dari kehilangan dan kesedihan hingga kecenderungan genetik, sikap (adakah anda pesimis secara semula jadi?), Perubahan hidup, tekanan, kurang tidur dan bersenam, pengasingan sosial, dan kesakitan atau penyakit kronik.
Epal Syurga Untuk Melawan Kemurungan
Makan epal firdaus di antara waktu makan akan mencegah jangkitan paru-paru, menurut satu kajian baru-baru ini. Sebabnya terletak pada kandungan beta-karoten dalam buah-buahan ini. Selain itu, konsumsi persimmon secara teratur akan mengatur proses pencernaan dalam tubuh berkat zat pektin yang terdapat di dalam buah.
Dengan Makanan Pemanasan Ini, Anda Tidak Akan Menjadi Sejuk Pada Musim Sejuk Ini
Setiap musim dilengkapi dengan daya tarikan tersendiri, tetapi pada hari-hari sejuk banyak orang mengalami ketidakselesaan dan mudah jatuh sakit. Penting apabila anda merasa sakit untuk mengetahui makanan mana yang dapat membantu anda menguatkan sistem imun anda dan membuat anda sentiasa panas.
