2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Apabila anda makan pelbagai makanan, tetapi tidak melebihi kalori yang anda perlukan, anda akan memberi nutrien yang mencukupi kepada tubuh anda. Setiap kumpulan mesti makan makanan, yang bermaksud:
- empat jenis buah setiap hari;
- lima jenis sayur setiap hari;
- Tiga jenis biji-bijian sehari;
- Tiga jenis produk tenusu skim atau rendah lemak setiap hari.
Ia baik untuk anda:
- Makan godaan manis secara sederhana;
- Makan ikan atau ayam sekurang-kurangnya sekali seminggu;
- Hadkan pengambilan lemak hingga 25-30 peratus kalori harian;
- Untuk mengambil daging merah secara sederhana;
- Makan kurang dari 1 sudu garam sehari;
- Minum alkohol secara sederhana - dua minuman sehari untuk lelaki dan satu minuman sehari untuk wanita.
Anda dapat mengekalkan berat badan yang sihat dengan tidak memakan banyak kalori. Anda harus setiap hari tanpa kecuali melakukan sekurang-kurangnya 30-40 minit bersenam dan bersenam. Ini akan membakar kalori yang mencukupi agar berat badan anda tetap sama. Sekiranya anda perlu menurunkan berat badan, tingkatkan latihan hingga 60-90 minit sehari.
Anda perlu belajar memasak makanan anda dengan lebih sihat. Berikut adalah contoh cara membuat burger yang sihat. Ia akan lebih berguna, tetapi sama sedap dengan versi asalnya. Kemudian kumpulkan keluarga anda, cubalah dan lihat apakah mereka menyukainya.
- Cuba gunakan daging tanpa lemak, seperti ayam atau ayam belanda cincang. Lemaknya kurang tepu daripada daging lembu dan daging babi;
- Memanggang akan mengurangkan kandungan lemak burger dengan ketara berbanding menggoreng;
- Masukkan keju rendah lemak dan bukannya lemak penuh, yang biasa anda gunakan;
- Ganti roti roti putih dengan roti tepung gandum yang kaya serat;
- Masukkan sayur mentah segar seperti selada, timun, tomato dan bawang merah cincang;
- Daripada menambah kentang goreng, potong kentang ke dalam kepingan, sebarkan dengan sedikit minyak zaitun dan bakar di dalam ketuhar hingga garing.
Disyorkan:
Masak Dengan Betul Dan Makan Dengan Betul Dengan Petua Ini
Apa yang kita maksudkan dengan pemakanan yang betul? Ini bermaksud tidak hanya mengikuti keperluan semula jadi tubuh anda ketika memilih satu atau lain makanan, tetapi juga memakan makanan yang sama seperti yang sebenarnya diperlukan oleh tubuh - tidak lebih, tidak kurang.
Mula Menurunkan Berat Badan Dengan Sungguh! Hanya Dengan Petua Mudah Ini
Sekiranya matlamat untuk 2020 adalah milik anda untuk mengurangkan berat badan , mengalah. Anda akan gagal menjelang Februari! Tekanan psikologi keputusan ini akan cepat mengecewakan anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa 89% orang yang menetapkan matlamat untuk menurunkan berat badan pada bulan-bulan terakhir tahun ini gagal.
Susun Dapur Sekali Dan Selamanya Dengan Petua Mudah Ini
Adakah anda sering berfikir bahawa bom telah jatuh di dapur anda atau ada pertempuran yang hebat? Sekiranya ya, mungkin sudah waktunya untuk mengambil tindakan serius. 1. Buang! Sudah tentu almari anda penuh dengan barang-barang, yang kebanyakannya tidak anda gunakan sama sekali.
Jimat Vitamin Semasa Memasak Sayur-sayuran Dengan Petua Mudah Ini
Seperti yang kita ketahui, sayur-sayuran mengandungi sejumlah besar vitamin dan mineral. Walau bagaimanapun, beberapa kaedah memasak dapat memusnahkannya. Artikel ini bertujuan untuk menunjukkan cara memasak sayur dengan betul untuk menikmati bukan sahaja rasanya, tetapi juga menyerap semua nutrien yang terdapat di dalamnya.
Dapatkan Vitamin Dan Mineral Ini Jika Anda Menjalani Diet Berasaskan Tumbuhan
Kita semua tahu bahawa beberapa perkara yang dapat membantu kita mencapai keadaan ideal adalah pilihan makanan kita. Diet yang bervariasi, kaya dengan biji-bijian, protein tumbuhan, lemak dan buah-buahan dan sayur-sayuran yang sihat, adalah kunci untuk kesihatan yang baik, dan juga rahsia untuk dapat memanfaatkan sumber tenaga yang berterusan.
