2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Diet dengan nama yang pelik Scarsdale sangat sesuai untuk musim panas. Dia tegas, tetapi di situlah kejayaannya terletak.
Makanan yang unik berfungsi untuk mengekalkan berat badan. Ia digunakan dalam dua langkah. Yang pertama adalah Diet Asas, dan kemudian Diet Pengekalan, yang mengekalkan hasil yang dicapai.
Diet Scarsdale mengembangkan tabiat makan yang sama sekali baru dalam jangka masa yang lebih lama. Program penahanan mengikuti prinsip asas program dua minggu.
Program utama dalam diet merangkumi rendah lemak dan karbohidrat. Matlamat penciptanya adalah untuk mengajar kita tabiat makan yang baik, dan itu - tidak dapat dilihat. Ia tidak mengira kalori dan mengukur makanan tanpa henti. Walau bagaimanapun, ada baiknya perut tidak berlebihan.
Peraturan dua minggu Diet Asas mempunyai menu dengan kandungan kalori yang sangat rendah. Tahap kedua - program sekuel, lebih kaya dengan kalori, yang menjadikan pemeliharaan dan menjaga berat badan lebih mudah.
Diet Scarsdale terdapat beberapa peraturan asas. Wajib makan hanya perkara-perkara yang dinyatakan dalam rejim - mereka tidak diganti. Gabungan diikuti dan wajib memakan segalanya. Alkohol dilarang sama sekali. Sekiranya anda berasa lapar, anda boleh makan wortel dan saderi selama waktu makan. Minuman yang dibenarkan adalah kopi, teh, air, dan dari semasa ke semasa - berkarbonat dengan sedikit lemon. Salad disediakan tanpa pembalut lemak dan salad. Hanya lemon dan cuka sahaja yang dibenarkan. Sayur-sayuran juga dimakan tanpa lemak. Dagingnya mesti lembut, dengan lemak yang telah dikeluarkan. Jangan makan berlebihan dan jangan gunakan rejimen selama lebih dari 14 hari. Itu dia:
Minggu 1
Sarapan pagi - Sama setiap hari: ½ limau gedang atau buah sesuai musim, sepotong protein panggang atau roti gandum, kopi atau teh;
Hari 1
Makan tengah hari - daging tanpa lemak sejuk (ayam, ayam belanda, lidah, daging lembu), tomato - panggang atau rebus, kopi, teh, soda;
Makan malam - ikan atau ketam, udang, salad sayur berdasarkan permintaan, 1 keping roti gandum atau protein, roti limau gedang atau buah sesuai musim;
Hari ke-2
Makan tengah hari - salad buah;
Makan malam - bebola daging besar daging lembu, tomato, selada seledri, zaitun, tauge Brussels, timun;
Hari ke-3
Makan tengah hari - salad tuna atau salmon, limau gedang, tembikai atau buah bermusim, kopi / teh;
Makan malam - daging kambing panggang, salad selada, tomato, timun, saderi;
Hari ke-4
Makan tengah hari - 2 telur disediakan atas permintaan, keju segar rendah lemak / keju kotej, zucchini rebus / kacang hijau / tomato, 1 keping roti panggang protein atau roti gandum, teh / kopi;
Foto: Sevdalina Irikova
Makan malam - ayam panggang, panggangan atau ketuhar - tanpa kulit dan lemak, sebahagian bayam, lada hijau atau kacang hijau;
Hari ke-5
Makan tengah hari - keju rendah lemak, pelbagai jenis, bayam, 1 keping protein bakar atau roti gandum;
Makan malam - ikan atau ketam, udang, salad sayur jika dikehendaki - sejuk atau dimasak, 1 keping protein panggang atau roti gandum;
Hari ke-6
Makan tengah hari - salad buah, kopi / teh;
Makan malam - ayam belanda panggang atau ayam, salad tomato dan selada, limau gedang atau buah bermusim;
Hari ke-7
Makan tengah hari - daging tanpa lemak sejuk, tomato, wortel, kubis rebus, brokoli atau kembang kol, limau gedang atau buah bermusim;
Makan malam - stik daging lembu, selada, timun, saderi, tomato, tauge besar tanpa lemak.
Sekiranya anda sukar untuk mengikuti rejimen ini, anda boleh mengganti beberapa menu makan tengah hari dengan yang berikut: ½ keju segar rendah lemak / keju kotej dengan 1 sudu besar. krim, buah pilihan anda, 6 bahagian walnut atau walnut, kopi / teh / air berkarbonat dengan sedikit lemon.
Minggu ke-2
Ulangi minggu pertama
Mengekalkan rejim
Selepas dua minggu anda sudah lemah, tetapi anda mesti menyimpan hasilnya. Makanan sekarang percuma dan kebebasan lebih banyak dibenarkan. Anda dibenarkan 40 ml pekat atau 125 g wain putih kering setiap hari. Scotch, bourbon, wiski rai, wiski Kanada, vodka, gin, rum kering, cognac, brendi kering, wain kering dan martini kering dibenarkan. Tidak ada minuman beralkohol manis, serta wain pencuci mulut.
Bagi daging, anda sekarang dibenarkan semua daging tanpa lemak, panas atau sejuk - daging lembu, domba, daging lembu, ham dan daging babi tanpa lemak. Sentiasa buang lemak yang kelihatan sebelum makan. Ikan juga dibenarkan - segar atau beku. Namun, ada baiknya menjauhkan diri dari ikan kalengan dengan sos kalori tinggi. Semasa memasak, elakkan penggunaan mentega, marjerin dan lemak. Makan udang, kerang, udang karang, tiram dan ketam dengan bebas.
Dalam mod pemeliharaan, sehingga tiga telur seminggu dibenarkan. Mereka boleh disediakan orak-arik, telur dadar atau rebus, sekali lagi tanpa lemak. Makan pelbagai keju rendah lemak dan segar, Camembert, keju Swiss dan cheddar sesuka hati. Sebilangan besar dan kaldu dengan sayur-sayuran, daging, ayam, ikan tanpa krim, susu dan lemak adalah disyorkan. Sayur-sayuran dan buah-buahan boleh dimakan semasa perut kosong. Kacang dan zaitun - makan dengan berhati-hati.
Anda dibenarkan sehingga 2 keping roti sehari, lebih baik protein. Rempah harus sederhana, dan jus - hanya buah segar semula jadi. Kopi dan teh tanpa gula juga dibenarkan sebagai minuman.
Disyorkan:
Cara Mengubah Diet Anda Dengan Perut Yang Tidak Teratur
Sembelit adalah masalah yang paling biasa yang dapat diselesaikan dengan kebersihan hidup tertentu. Sebelum menggunakan ubat, mengubah tabiat makan dapat mengurangkan dan membantu gangguan pencernaan. Perlu memasukkan serat ke dalam menu kami / hingga 30 g sehari /, yang akan meningkatkan aktiviti usus besar dan merangsang sistem perkumuhan.
Coronavirus Hidup Selama Beberapa Jam Di Udara Dan Beberapa Hari Di Permukaan
Coronavirus baru / COVID-19 / adalah subjek banyak penyelidikan di seluruh dunia. Para saintis bekerjasama tidak hanya untuk mencari ubat dan vaksin, tetapi juga untuk mengkaji daya maju dan penularan virus. Garis panduan ini akan sangat berguna dalam membatasi penyebaran jangkitan dan mengembangkan langkah-langkah yang memadai untuk melindungi terhadap koronavirus.
Cara Mengubah Diet Anda Dengan Usia
Bukankah umur panjang adalah impian dan impian untuk semua orang? Dari zaman kuno hingga sekarang mereka telah mencari formula, decoctions, makanan khas, kualiti serbuk dan tincture yang dikaitkan secara mitologi yang menyumbang kepada kesihatan dan umur panjang.
Diet Dengan Susu Bayi Akan Mengubah Anda Dalam Masa Yang Singkat
Adakah anda mencari diet yang akan membantu mengurangkan berat badan dan merasa kenyang dan bertenaga? Kemudian anda boleh mencuba diet bayi puri, yang sangat popular di kalangan selebriti Hollywood dan ibu muda. Alasannya adalah bahawa melaluinya berat badan mencair tidak dapat dilihat, tanpa rasa lapar yang menyakitkan.
Siapa Haiwan Yang Kita Makan Hidup-hidup?
Produk yang berasal dari haiwan telah lama terdapat dalam masakan Bulgaria. Pacha, lidah sapi panggang dan kaki babi rebus adalah beberapa hidangan kegemaran kami. Tetapi sementara di negara kita semua makanan enak ini telah menjalani rawatan panas, di banyak tempat di dunia tradisi ini menetapkan bahawa haiwan dimakan ketika mereka masih bergerak.
