2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Selsema, mengantuk, kekurangan tenaga dan kemunculan papilloma atau herpes yang kerap menunjukkan perlunya meningkatkan imuniti. Untuk mengatasi tugas ini, cukup untuk menyusun barang di pinggan anda sendiri, kata pakar pemakanan Jean-Paul Kurt.
Dia menganggap tekanan, keletihan kronik, kekurangan zat pelindung utama dan banyaknya makanan yang memakan virus patogen dan bakteria menjadi penyebab utama penurunan imuniti.
Oleh itu, sesuaikan menu dan hidupkan makanan anti-tekanan untuk imuniti yang lebih baik akan memberikan hasil yang hebat yang dapat anda lihat hanya dalam beberapa minggu.
Magnesium untuk mengurangkan kerentanan
Magnesium memberi anda ketenangan fikiran. Dalam keadaan tertekan, sama ada kejutan dari berita buruk atau keletihan, kita mengerahkan perhatian dan tenaga untuk mencari jalan keluar. Dan badan menggunakan simpanan magnesium untuk mengembalikan keseimbangan. Untuk mengurangkan kesan negatif kegelisahan, penting untuk mengambil cukup zat ini dalam makanan anda.
Apa itu makanan magnesium?
Pertama sekali, sumber magnesium adalah air mineral (satu liter mengandungi kira-kira 100 mg magnesium). Dari situ anda boleh membuat teh, membuat sup dan bijirin. Magnesium juga terdapat dalam kekacang, sayur-sayuran, makanan laut, walnut, hazelnut, badam dan soya. Terdapat juga banyak magnesium dalam biji-bijian: soba, millet, barli mutiara, dieja, beras liar dan coklat, gandum, quinoa, bulgur.
Zink untuk menguatkan sistem imun
Mineral yang paling penting untuk melawan jangkitan. Ia diperlukan untuk penghasilan antibodi dan sel darah putih - dua dari pembela utama badan kita. Sementara itu, 80% penduduk dunia tidak menerima dos zink yang diperlukan setiap hari. Ia sering tidak hadir pada orang tua, di mana badannya kurang diserap.
Apakah makanan zink?
Zink terdapat dalam protein haiwan: daging putih dan merah, ikan, telur, makanan laut, ketam. Zink dari makanan tumbuhan kurang diserap. Itulah sebabnya vegetarian harus memberi darah dua kali setahun untuk memeriksa tahap mineral ini dalam badan.
Vitamin D untuk pencegahan penyakit
Vitamin D menguatkan tulang dengan meningkatkan penyerapan kalsium. Oleh itu, secara tradisional digunakan untuk mencegah riket pada kanak-kanak dan osteoporosis pada orang tua. Walau bagaimanapun, penyelidikan baru menunjukkan bahawa keupayaan vitamin D tidak berakhir di sana. Bahan ini menghalang perkembangan barah payudara, prostat dan usus, serta diabetes. Di samping itu, vitamin ini bertanggungjawab untuk fungsi normal sel darah putih.
Apakah makanan dengan vitamin D?
Foto: 1
Dalam makanan itu terkandung dalam jumlah kecil, tetapi dalam ikan laut berminyak itu cukup. Vitamin D terbentuk di dalam badan kita di bawah pengaruh cahaya matahari. Cukup 15 minit di bawah sinar matahari sekurang-kurangnya sekali setiap dua hari. Pada musim bunga dan musim panas ini tidak sukar. Tetapi pada musim gugur dan musim sejuk, anda perlu mengambil vitamin D di farmasi.
4. Vitamin C untuk tenaga
Ejen antivirus, vitamin C memberi tenaga kepada sel darah putih untuk membunuh bakteria dan virus. Ingat peraturan emas! Pada saat-saat ketika sangat mudah jatuh sakit - jika anda sangat letih, demam atau merasa bahawa anda akan jatuh sakit - tingkatkan kadar vitamin C dalam badan anda secepat mungkin.
Apakah makanan dengan vitamin C?
Foto: 1
Ia sensitif terhadap suhu tinggi dan hanya terdapat pada sayur-sayuran mentah dan buah-buahan yang tidak dimasak. Terutama banyak vitamin C terdapat dalam goji berry, kiwi, blackcurrant, strawberry, ceri, jambu biji, buah sitrus, lada manis dan panas, dill, pasli, bayam, kubis, lobak, sorrel, selada air.
Teh hijau, anggur merah, coklat gelap dan buah-buahan merah atau hitam tepu membantu mengekalkan tahap vitamin C yang mencukupi.
Disyorkan:
Makanan Asli Untuk Imuniti Yang Baik Dan Pencernaan Yang Sangat Baik
Sekiranya anda fikir bakteria identik dengan "mikroba", fikirkan semula. Probiotik terdapat di usus dan nama tengahnya adalah bakteria baik hidup! Data tinjauan menunjukkan bahawa dalam satu tahun kira-kira 4 juta orang telah menggunakan beberapa bentuk produk probiotik .
Makanan Yang Baik Adalah Mood Yang Baik
Makanan bukan hanya untuk mengisi perut atau memuaskan rasa lapar. Makanan bermaksud lebih dari itu. Selepas hari yang sibuk dan tegang, suasana hati kami hanya dapat ditingkatkan dengan aroma makan malam yang enak. Pasti makanan mempengaruhi mood.
Makanan Super Untuk Mood Yang Lebih Baik
Suasana hati kita yang baik juga bergantung pada diet kita. Ada yang disebut makanan super yang menjaga suasana hati kami yang baik berkat bahan khas yang terkandung di dalamnya. Ia adalah antara makanan super untuk mood yang baik macadamia - Kacang lezat ini kaya dengan selenium, yang dikenali sebagai antidepresan semula jadi.
Minum Teh Burdock Untuk Pencernaan Yang Baik Dan Imuniti Yang Kuat
Adakah anda sering mengalami sakit perut kerana masalah pencernaan? Pernahkah anda merasakan bahawa anda lebih mudah diserang penyakit dan perlu meningkatkan daya tahan tubuh anda? Maka anda mungkin terlepas sesuatu yang telah diberikan oleh alam semula jadi - teh burdock
Lipase - Enzim Pencernaan Untuk Imuniti Yang Baik
Enzim memainkan peranan yang sangat penting dalam tubuh kita dan harga diri secara umum. Salah satunya adalah yang disebut lipase , yang dihasilkan oleh protein dalam badan dan membantu merangsang pelbagai reaksi kimia. Ia dirembeskan oleh pankreas dan secara aktif membantu tubuh memproses dan menyerap lemak dengan sewajarnya.
