2025 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2025-01-23 10:27
Magnesium sangat penting untuk kesihatan. Ia adalah mineral keempat yang paling banyak terdapat di dalam badan. Kira-kira 50% daripada kadar magnesium terdapat dalam tulang, dan selebihnya terdapat dalam sel, tisu dan organ. Hanya 1% magnesium yang terdapat dalam darah.
Magnesium sangat penting untuk menjaga kesihatan otot dan saraf, menjaga fungsi jantung yang betul. Ia merangsang sistem imun dan mengekalkan tulang yang sihat. Penting untuk mengatur kadar gula darah dan menjaga tahap tekanan darah yang diperlukan. Magnesium meningkatkan pengeluaran tenaga dan sintesis protein. Ia mempunyai kesan positif terhadap rawatan dan kelegaan penyakit kardiovaskular, darah tinggi dan diabetes.
Sumber magnesium
Sumber magnesium semula jadi adalah makanan laut, sayur-sayuran berdaun hijau seperti bayam, dan biji-bijian. Sumber magnesium lain adalah tomato, bit, kacang, kacang polong, epal, ubi jalar, tepung, soba, biji labu, kacang tanah, gandum, barli, jagung dan coklat. Roti gandum, yang mengandungi dedak dan kecambah, mengandungi magnesium dua kali lebih banyak daripada roti putih. Air juga merupakan salah satu sumber magnesium terbaik.
Gejala kekurangan magnesium
Kekurangan magnesium boleh menyebabkan sakit leher dan sakit belakang, kegelisahan, keletihan, migrain, kelemahan otot, kehilangan selera makan, mual, muntah, insomnia, gangguan irama jantung dan cirit-birit.
Apabila anda mengalami tekanan, badan anda mula dibekalkan dengan magnesium. Salah satu tanda kekurangan magnesium yang paling biasa adalah keinginan untuk makan coklat, kerana coklat adalah salah satu sumber mineral penting ini. Sekiranya tidak dirawat, kekurangan magnesium dapat meningkatkan risiko diabetes dan kemurungan, tetapi juga dapat memperburuk gejala menopaus.
Kelebihan magnesium
Manfaat kesihatan merangkumi aktiviti menjaga saraf, otot dan tulang. Ini juga merangsang sintesis protein dan metabolisme dalam sel. Magnesium sangat penting untuk mengekalkan degupan jantung yang normal. Manfaat kesihatan magnesium lain adalah untuk mencegah osteoporosis dan mengekalkan tahap gula darah yang stabil. Ia memberi kesan positif kepada asma, diabetes, sembelit, sakit belakang dan pelbagai gangguan psikiatri.
Pakar kesihatan sering menekankan pentingnya pengambilan vitamin dan mineral melalui diet harian. Magnesium adalah salah satu mineral penting yang membantu tubuh menyerap kalsium dan memainkan peranan penting dalam pembentukan dan pengukuhan gigi dan tulang.
Melegakan gangguan mental
Magnesium diketahui dapat menghilangkan gejala beberapa gangguan mental, seperti serangan panik, tekanan, kegelisahan dan kegelisahan yang berlebihan.
Merawat migrain
Migrain lebih kerap berlaku pada wanita berbanding lelaki. Makanan tambahan magnesium mengurangkan intensiti migrain dan kekerapannya.
Pengeluaran kolagen
Magnesium sangat penting untuk penghasilan protein, yang secara beransur-ansur ditukar menjadi kolagen. Kolagen adalah protein yang terdapat dalam tisu seperti tendon dan kulit. Ia juga terdapat pada tulang, tendon dan saluran darah.
Kepentingan mengambil magnesium belum dapat ditentukan dengan jelas di seluruh dunia. Sebilangan besar pakar mengesyorkan mengambil 250 hingga 350 mg magnesium setiap hari.
Disyorkan:
Diet Yang Pelbagai Adalah Kunci Untuk Kesihatan Yang Baik
Agar tubuh kita sihat dan berfungsi dengan baik, ia mesti menerima semua bahan yang diperlukan. Mereka, pada gilirannya, ditempatkan di berbagai makanan, buah-buahan dan sayur-sayuran. Itulah sebabnya penting untuk makan lebih sedikit daripada segala-galanya.
Makanan Asli Untuk Imuniti Yang Baik Dan Pencernaan Yang Sangat Baik
Sekiranya anda fikir bakteria identik dengan "mikroba", fikirkan semula. Probiotik terdapat di usus dan nama tengahnya adalah bakteria baik hidup! Data tinjauan menunjukkan bahawa dalam satu tahun kira-kira 4 juta orang telah menggunakan beberapa bentuk produk probiotik .
Air Adalah Kunci Kopi Yang Baik
Penyelidik di Bath University telah menunjukkan dalam sebuah kajian bahawa rahsia kopi yang baik bukan terletak pada biji kopi atau mesin kopi yang mahal, tetapi pada air yang digunakan. Pasukan penyelidik memberitahu British Daily Mail bahawa komposisi air dapat mengubah rasa dan aroma minuman yang menyegarkan, tanpa mengira biji kopi dari mana ia disediakan.
Makan Lambat Adalah Kunci Kesihatan Dan Pinggang Langsing
Telah lama diketahui bahawa makan lambat adalah kunci bagi sosok yang baik, tetapi sekarang para pakar Britain telah mengesahkannya. Makan dengan kadar yang lebih perlahan akan menjadikan kita makan lebih sedikit makanan, berbanding dengan makanan segera, kata para pakar, yang dipetik oleh Daily Mail.
Mencampurkan Makanan Adalah Kunci Kesihatan
Penting bukan hanya apa dan berapa banyak yang anda makan, tetapi juga bagaimana anda menggabungkan makanan. Kerana ada yang buruk, jadi secara logiknya ada kombinasi yang baik. Berikut adalah beberapa kombinasi makanan yang menjamin kesihatan.