2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Semakin berat dan lama diet anda, semakin banyak mekanisme pertahanan tubuh terhadap pencerobohan diaktifkan untuk menarik simpanan kalori. Responsnya adalah untuk menghadkan pengambilan tenaga dengan mengurangkan fungsi tiroid dan metabolisme basal.
Salah satu akibat berbahaya dari diet yang tidak betul boleh disusun ialah kehilangan jisim otot kerana pengambilan kalori yang terlalu ketat dan kekurangan produk protein.
Matlamat utama pengawalan berat badan yang berjaya adalah menurunkan berat badan dengan mengurangkan lemak tanpa mengganggu keseimbangan protein dalam badan. Ini hanya mungkin melalui penyesuaian dan pengoptimuman pemakanan dan senaman yang betul.
Kesan positif diet pendek tanpa kesan yo-yo
Untuk mengelakkan kesan yo-yo, di mana kita menurunkan berat badan, disarankan untuk mengikuti rancangan diet jangka pendek untuk waktu yang lama, seperti: satu atau dua hari di antara, untuk minum lebih banyak cairan dan teh dengan sebilangan buah atau hanya makan makanan cair. Pendekatan diet ini disebut "prinsip selang", di mana setelah tiga atau empat hari diet ketat kita kembali ke diet yang biasa kita lakukan.
Contoh diet buah selama 3 hari
Sarapan pagi. Untuk sarapan, mulakan dengan jus epal atau oren. Anda boleh minum dengan perlahan kira-kira 350 ml. dari dia. Tunggu dari sepuluh minit hingga setengah jam dan masukkan ke dalam menu buah untuk dimakan bersama kulitnya. Adalah disyorkan agar ia sama seperti yang anda gunakan untuk membuat jus.
Makan tengah hari. Minum kira-kira satu liter jus atau teh. Maka anda mampu makan dua jenis buah dengan sedikit madu.
Makan malam. Untuk makan malam, anda boleh memberi penekanan lebih kepada penyediaan 350 ml / 500 ml. teh atau hanya minum air. Selepas kira-kira 10 minit, makan sebilangan buah.
Keesokan harinya dalam rancangan diet anda boleh mengambil sup sayur atau kaldu setiap kali makan. Atau gabungkan pengambilan buah dengan sup dengan memakan buah terlebih dahulu.
Diet 24 jam - penurunan berat badan tanpa kesan yo-yo
Konsep inovatif diet 24 jam melangkah lebih jauh, menggabungkan idea senaman yang lebih kuat sebagai cara untuk mencapai penurunan lemak yang cepat, dan mengurangkan pengekalan karbohidrat.
Diet ini dicirikan oleh kepatuhan jangka pendek dan pengambilan protein diet keseluruhan yang digabungkan dengan program fizikal yang aktif. Tidak ada risiko kesan yo-yo. Anda boleh (sebaiknya kira-kira 3-4 kali sebulan), menjalani diet ini hanya satu hari, tanpa memanjangkan tempohnya untuk menurunkan berat badan.
Anda juga perlu mempunyai sikap baru untuk meningkatkan tabiat makan dan meningkatkan aktiviti fizikal. Kita tidak boleh lupa bahawa langkah awal yang baik dalam diet sangat memotivasi untuk membina ketekunan dalam menurunkan berat badan secara beransur-ansur.
Apa yang termasuk dalam diet protein 24 jam?
Kacang adalah komponen penting dalam diet yang kaya dengan protein, terutama bagi mereka yang tidak gemar dengan daging atau vegetarian.
Semua produk soya, seperti lentil dan jagung, tinggi proteinnya berbanding dengan sayur-sayuran. Anda boleh menyediakan sup kacang yang enak untuk dimakan sepanjang hari dan ini akan menjadi rancangan diet yang berjaya, yang juga akan memberi kesan pencahar dan detoksifikasi kerana pengambilan serat makanan dari kacang yang tinggi.
Daging tanpa lemak, kaya protein, sangat penting dalam diet 24 jam ini. Anda tidak dapat menyusun menu anda dengan baik tanpa memilih dari daging rendah lemak seperti: daging lembu, dada ayam, makanan laut dan ikan.
Menu contoh
Sarapan pagi. Mungkin melibatkan pengambilan 2 biji telur untuk direbus. Mereka adalah sumber protein yang kaya dan dikaitkan dengan menu sarapan yang enak dan biasa. Sebilangan besar oatmeal atau sarapan bijirin jenis apa pun juga merupakan pilihan yang baik tanpa menggunakan apa-apa untuk pemanis.
Makan tengah hari. Untuk makan tengah hari, sebilangan isi ikan kukus atau daging lembut bakar boleh digabungkan dengan sepotong roti gandum. Sup kacang atau lentil juga boleh menjadi pilihan yang baik kerana kandungan proteinnya yang tinggi.
Makan malam. Anda boleh mempelbagaikan menu malam dengan menyediakan daging selain makan tengah hari. Daging sapi, ayam atau ikan - semua daging ini sesuai. Anda boleh menambah hiasan beras atau kentang rebus kecil, tetapi mematuhi peraturan bahawa pinggan anda harus mempunyai sekurang-kurangnya 2/3 protein.
Disyorkan:
Diet Tanpa Garam
Makanan bebas garam telah diketahui selama beberapa dekad dan keberkesanannya telah diuji oleh banyak orang. Ini membolehkan anda bukan sahaja mengucapkan selamat tinggal kepada pound tambahan, tetapi untuk menguatkan kesihatan anda. Diet ini tidak membenarkan pengambilan garam.
Diet Protein Tidak Mempunyai Kesan Yo-yo
Di hampir setiap diet, setelah hasilnya dicapai, kesan yo-yo yang disebut diperhatikan. Iaitu, setelah beberapa ketika berat badan yang hilang terkumpul kembali. Satu kajian baru yang dilakukan oleh saintis dari Denmark telah menentukan rejimen penurunan berat badan yang tepat yang tidak mempunyai kesan yo-yo.
Kurangkan Berat Badan Dengan Diet Satu Minggu Dengan Telur Tanpa Kesan Yo-yo
Telur adalah salah satu makanan yang paling berguna. Bukan kebetulan bahawa semua atlet dan orang yang terlibat dalam aktiviti fizikal aktif lebih suka makan telur rebus pada siang hari. Mereka sedap, tepu dan memberi tenaga tanpa banyak kalori.
Kesan Wow! Menurunkan Hingga 7 Kg Dalam 2 Minggu Dengan Diet Tarator
Diet tarator , seperti yang anda duga, didasarkan pada hidangan sup musim panas yang terkenal di rantau kami. Ia penuh, menyegarkan dan cukup mudah diikuti. Selain kehilangan pound tambahan, ia juga akan menormalkan pergerakan usus. Kerana bawang putih yang terdapat di dalam tarator, anda akan menguatkan sistem imun anda dan memperbaiki keadaan kulit dan rambut anda.
Adakah Pil Diet Mempunyai Kesan?
Hampir semua dari kita mendapati terdapat perbezaan dalam gambar kita - beberapa cincin di atas, paha yang kendur, perut yang tergantung. Tetapi tidak begitu banyak orang yang serius mengenai masalah itu. Sebilangan besar hanya menjumpainya, mengingatkan diri mereka dari semasa ke semasa, dan teruskan.
