2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Kadang-kadang sukar bagi anda untuk tertidur, walaupun anda merasa letih dan letih. Sekiranya ini sering terjadi kepada anda, jangan membelanjakan wang untuk pil tidur, tetapi percayakan pengganti semula jadi. Dengan kata lain, perbaiki tabiat makan anda.
Hilangkan makanan yang menghilangkan tidur anda dan gantikan dengan makanan yang mendorong tidur yang sihat.
Apa yang harus anda kecualikan dari menu anda jika anda menghadapi masalah tidur? Sekiranya anda minum mocha berganda pada waktu siang dan makan beberapa croissant dengan coklat, sukar bagi anda untuk tidur lena pada waktu malam.
"Produk yang mengandungi kafein dan gula dapat mengganggu bioritme semula jadi anda," jelas Esther Horn, pakar pemakanan di New York.
Masa yang diperlukan oleh tubuh untuk memproses kafein adalah berbeza bagi setiap kita. Bagi sesetengah orang, proses ini mungkin lebih lama, jadi sebaiknya minum kopi pada awal pagi.
Orang lain boleh minum espresso walaupun selepas makan malam dan kemudian tidur lena. "Ia sangat bergantung pada tubuh dan bagaimana hati manusia menyerap kafein," jelas Dr. Horn.
Tidak hanya gula berlebihan, tetapi kekurangan juga boleh menjadi penyebab tidur terganggu. Beberapa makanan membantu anda tidur nyenyak pada waktu malam. Oleh itu, jika anda ingin tidur sepanjang malam, sertakan makanan berikut dalam makanan anda:
- pisang - mereka adalah ubat penenang semula jadi kerana mengandungi tryptophan dan melatonin, yang diubah menjadi serotonin, yang pada gilirannya menggalakkan tidur awak. "Melatonin adalah hormon yang memberi isyarat kepada otak bahawa tubuh memerlukan tidur," jelas Horn. Pisang juga mengandungi magnesium, yang melemaskan otot dan melegakan tekanan fizikal dan mental.
- susu - setiap orang pada hari-hari pertama di bumi tertidur dengan susu ibu. Susu hangat adalah sumber triptofan, yang mempunyai kesan menenangkan dan membantu badan berehat. Tetapi berhati-hatilah.
Gabungan daging kalkun dan susu boleh menyebabkan peningkatan pengeluaran gas. Lebih baik tidak mencuba kombinasi seperti itu, terutama jika anda baru sahaja memulakan hubungan baru, gurau Dr. Horn.
- Oatmeal - kaya akan serat dan akan memberi anda rasa puas sebelum tidur. Semangkuk oatmeal adalah sumber melatonin yang sangat baik. Anda boleh menambah segelas susu suam ke dalam oatmeal. Kemudian tidur cepat anda diikat dengan tuala.
Disyorkan:
Daging Mana Yang Menjadi Lebih Murah Dan Mana Yang Menjadi Lebih Mahal Dalam Satu Tahun
Daging babi adalah produk yang jatuh paling drastik pada tahun lalu, menurut data dari Pusat Penyelidikan Pertanian. Harga sekilogram turun rata-rata 20% dalam tempoh yang sama pada tahun 2017. Pada bulan Mac dan April tahun ini, harga purata berat bangkai adalah BGN 2.
Makan Bawang Putih Setiap Malam Dan Tidur Lena
Banyak yang telah ditulis dan dikatakan mengenai sifat ajaib bawang putih, banyak resipi penggunaannya diketahui. Ciri khas cengkih putih berbentuk bulan sabit adalah baunya yang kuat, tidak begitu menyenangkan dan rasanya yang pedas. Kerana kualiti ini, banyak orang mengerutkan kening dan enggan menggunakannya.
Makanan Yang Betul Untuk Tidur Yang Lebih Lena
Tidur adalah proses bersantai semula jadi yang mengurangkan fungsi beberapa deria. Ia perlu untuk mengembalikan kekuatan mental dan fizikal tubuh, mempunyai peranan penting dalam penyatuan ingatan, terutama mempengaruhi evolusi otak secara keseluruhan.
Kami Membeli Tomato Yang Lebih Mahal Dan Gula Yang Lebih Murah
Data Suruhanjaya Negeri mengenai Pertukaran dan Pasar Komoditi menunjukkan bahawa untuk tahun lalu barang yang paling mahal di pasar Bulgaria adalah tomato. Oleh itu, harga terendah adalah untuk gula. Lompatan paling serius dicatatkan oleh tomato kebun, yang meningkatkan nilainya sebanyak 28%.
Makanan Yang Menjadikan Jamie Oliver Menurunkan Berat Badan Dan Tidur Lebih Lena
Setiap pencinta kuliner akan segera mengaitkan nama Jamie Oliver dengan sesuatu yang lazat. Namun, ternyata koki Britain adalah penggemar makanan sihat dan mengesyorkan agar anda mengikuti beberapa peraturan menu untuk hidup lebih lama. Sebagai sebahagian daripada rancangan TVnya Jamie's Super Foods di Channel 4, koki itu berkeliling dunia untuk mempamerkan ciri-ciri masakan kebangsaan dari pelbagai negara.
