2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Tidur adalah proses bersantai semula jadi yang mengurangkan fungsi beberapa deria. Ia perlu untuk mengembalikan kekuatan mental dan fizikal tubuh, mempunyai peranan penting dalam penyatuan ingatan, terutama mempengaruhi evolusi otak secara keseluruhan.
Rata-rata orang menghabiskan sepertiga hidup mereka dengan tidur. Laju kehidupan yang dipercepat yang kita lalui hari ini, sejumlah besar waktu kerja, kegelisahan berterusan dan negatif lain dari kehidupan moden menyebabkan masalah tidur, iaitu. insomnia pada kebanyakan orang.
Namun, berita baiknya adalah bahawa beberapa keputusan pemakanan dapat mempengaruhi kualiti tidur. Dengan kata lain - mengikuti beberapa peraturan ketika makan, dan anda akan tidur lebih lena dan berasa lebih sihat.
Jangan terlepas makan, dan kemudian cuba mengejar ketinggalan!
Melewatkan makan pada waktu siang boleh dianggap cara yang baik untuk menurunkan berat badan, tetapi hanya mengganggu badan dan menyebabkan masalah tidur.
Makan lebih awal dan lebih kerap
Semasa tidur, badan menggunakan tenaga untuk tumbuh semula, sementara kalori yang dikeluarkan mesti dikompensasi. Makan campuran protein dan karbohidrat untuk sarapan pagi (seperti telur dan kepingan gandum), dan makan sekurang-kurangnya 4-5 makanan kecil pada siang hari. Makan sesuatu yang sihat setiap beberapa jam akan membantu tubuh dan otak mencapai keseimbangan hormon dan neurotransmitter yang betul yang penting untuk peraturan tidur.
Katakan TIDAK kepada kerepek
Katakan tidak pada kerepek dan makanan ringan berminyak yang lain. Makanan berlemak dan pedas menjadikannya sukar dicerna, dan ini membuat anda terjaga lebih lama daripada yang diperlukan.
Jangan berlebihan kalori
Sekiranya anda mengurangkan pengambilan kalori harian anda menjadi 1200, tubuh tidak mendapat cukup nutrien yang diperlukan, yang juga boleh mempengaruhi tidur. Sebagai contoh, kekurangan zat besi boleh menyebabkan gejala serupa dengan yang disebabkan oleh keletihan kaki, sementara kekurangan asid folik boleh menyebabkan insomnia.
Berhati-hati dengan garam dan kopi
Pelbagai produk siap mengandungi sejumlah besar garam, yang dapat mengganggu irama tidur anda dengan meningkatkan tekanan darah dan menyebabkan dehidrasi. Sebaliknya, kafein kekal di dalam badan sehingga 12 jam, jadi anda akan merasakan kesan kopi pada waktu petang.
Vitamin dan mineral yang akan membantu anda tidur lebih lena
Vitamin B: Meningkatkan keupayaan tubuh untuk mengatur rembesan triptofan dan menghasilkan lebih banyak serotonin, yang penting untuk pengaturan tidur. Vitamin ini terdapat pada ayam, pisang, kentang, kacang.
Kalsium: Relaksan semula jadi ini mempunyai kesan menenangkan pada sistem saraf. Anda boleh mendapatkan yogurt rendah lemak, keju, brokoli, bayam.
Zink: Kekurangan mineral ini juga dikaitkan dengan insomnia. Anda boleh mengisi semula dengan memakan kacang, pelbagai biji, biji-bijian dan banyak lagi.
Besi: Kekurangan mineral ini menyebabkan gejala keletihan. Ia boleh didapati dalam daging, kekacang, sayur-sayuran berdaun hijau gelap, buah-buahan kering dan banyak lagi.
Madu: mengatur pembebasan serotonin. Ia terdapat dalam bijirin, kacang, hazelnut dan banyak lagi.
Disyorkan:
Produk Untuk Tidur Yang Lebih Lena
Kadang-kadang sukar bagi anda untuk tertidur, walaupun anda merasa letih dan letih. Sekiranya ini sering terjadi kepada anda, jangan membelanjakan wang untuk pil tidur, tetapi percayakan pengganti semula jadi. Dengan kata lain, perbaiki tabiat makan anda.
Resipi Tibet Untuk Belia Dan Umur Panjang! Mereka Betul-betul Bekerja
Menurut orang-orang Tibet kuno, terdapat lebih dari satu atau dua resipi untuk meremajakan seluruh tubuh. Tidak sia-sia mereka menguasai rahsia peremajaan dan umur panjang. Resipi mereka terdiri daripada tumbuh-tumbuhan, produk dan mineral sederhana dan sangat biasa seperti bawang putih, madu, daging haiwan stepa dan banyak lagi.
Makan Bawang Putih Setiap Malam Dan Tidur Lena
Banyak yang telah ditulis dan dikatakan mengenai sifat ajaib bawang putih, banyak resipi penggunaannya diketahui. Ciri khas cengkih putih berbentuk bulan sabit adalah baunya yang kuat, tidak begitu menyenangkan dan rasanya yang pedas. Kerana kualiti ini, banyak orang mengerutkan kening dan enggan menggunakannya.
Makanan Yang Menjadikan Jamie Oliver Menurunkan Berat Badan Dan Tidur Lebih Lena
Setiap pencinta kuliner akan segera mengaitkan nama Jamie Oliver dengan sesuatu yang lazat. Namun, ternyata koki Britain adalah penggemar makanan sihat dan mengesyorkan agar anda mengikuti beberapa peraturan menu untuk hidup lebih lama. Sebagai sebahagian daripada rancangan TVnya Jamie's Super Foods di Channel 4, koki itu berkeliling dunia untuk mempamerkan ciri-ciri masakan kebangsaan dari pelbagai negara.
Pemakanan Yang Betul Untuk Penghidratan Anggota Badan Yang Lebih Baik
Pemakanan yang betul atau lebih pemakanan sihat menjaga kesihatan, bentuk yang baik, tetapi juga sangat penting untuk pengairan otak dan anggota badan yang betul. Tetapi bagaimana kita tahu bahawa bekalan darah kita bertambah buruk? Anda tidak boleh salah - peredaran darah yang lemah dicirikan oleh anggota badan (lengan dan kaki) yang sejuk, serta telinga dan hidung yang sejuk.
