Diet Pegan - Makanan Dan Menu Sampel Yang Dibenarkan

2025 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2025-01-23 10:27

Diet Pegan adalah hit terbaru di antara diet yang menjanjikan penurunan berat badan, mengatur gula darah dan melegakan keradangan. Ada yang menggambarkannya mudah dan berkesan, tetapi yang lain sukar untuk diikuti.

Diet Pegan, juga dipanggil diet vegan paleo, menggabungkan prinsip pemakanan paleo dan pemakanan berasaskan tumbuhan. Ia dicipta oleh doktor terkenal bernama Dr. Mark Human. Dari namanya anda mungkin meneka bahawa ini adalah masalah untuk mengikuti diet yang serupa dengan nenek moyang kita dahulu. Diet ini memberi tumpuan kepada makanan yang belum diproses seperti daging, makanan laut, kacang, biji, telur, buah-buahan dan sayur-sayuran. Adalah perlu untuk menghadkan pengambilan bijirin, kekacang, tenusu dan produk olahan.

Sebaliknya, diet vegan mematuhi penggunaan produk berasaskan tumbuhan dan menghilangkan semua daging, makanan laut dan produk haiwan seperti telur, makanan tenusu dan madu.

Diet Pegan menggabungkan kedua-duanya. Penyokongnya mendakwa bahawa ia hanya memberi kesan positif kepada kesihatan. Sejak diperkenalkan, banyak buku telah muncul yang menyatakannya sebagai salah satu diet terbaik. Terdapat juga beberapa variasi diet ini, salah satunya adalah Pegan 365. Yang terakhir ini mengikuti prinsip yang sama dengan diet Pegan klasik, menambahkan lebih banyak panduan untuk pengambilan makanan setiap hari.

Terdapat beberapa perbezaan antara vegan dan Diet Pegan. Yang terakhir memberi tumpuan kepada makanan yang belum diproses dan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Tidak seperti diet tradisional paleo, sebilangan kecil biji-bijian dan kekacang seperti quinoa, gandum, kacang dan buncis dibenarkan di sini. Pengambilan mesti terhad - hingga setengah cawan bijirin dan satu cawan kekacang.

Sebenarnya, inilah yang boleh anda makan, jika anda mengikuti diet Pegan.

Makanan yang dibenarkan dalam diet pegan

Daging dari herbivora - daging lembu, sapi, domba, permainan, dan lain-lain;

Burung - ayam, ayam belanda, itik, angsa, dan lain-lain;

Ikan - salmon, sardin, ikan bilis, ikan tenggiri, tuna, dan lain-lain;

Telur;

Buah - epal, jeruk, buah, pir, pisang, anggur, ceri, dll;

Sayur-sayuran - asparagus, brokoli, kembang kol, saderi, sayuran hijau, lobak, lobak, dan lain-lain;

Bijirin (dalam jumlah kecil) - quinoa, oat, beras perang, soba, millet;

Kekacang (dalam jumlah kecil) - kacang buncis, kacang hitam, kacang pinto, kacang putih, lentil;

Kacang / biji - kacang almond, walnut, gajus, pistachio, kacang macadamia, biji chia, biji rami, biji rami;

Lemak sihat - minyak kelapa, alpukat, minyak zaitun yang tidak dimurnikan

Herba / rempah - jintan, kayu manis, kemangi, oregano, thyme, rosemary, kunyit, dan lain-lain;

Makanan yang harus dielakkan semasa anda menjalani diet pegan

Daging, ayam, makanan laut dan telur yang dibangkitkan secara konvensional;

Produk tenusu - susu, yogurt, keju, mentega, keju yang diproses, dan lain-lain;

Bijirin - yang mengandungi gluten, seperti gandum, barli dan rai;

Kekacang - kacang tanah;

Minyak halus - minyak bunga matahari, minyak jagung, minyak kacang soya, minyak rapeseed;

Produk manis dengan gula dan gula;

Makanan yang diproses - kerepek, keropok, kuki, pretzel, bar granola, kacang halus, makanan segera;

Manfaat diet Pegan

Diet memberi tumpuan kepada makanan yang kaya dengan vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh. Berkat ini, ia dapat mengurangkan berat badan.

Diet Pegan agak mudah dan senang diikuti. Meningkatkan kesihatan jantung, kadar gula dalam darah dan meningkatkan kesejahteraan seluruh badan.

Kekurangan diet Pegan

Mungkin kelihatan seperti cabaran buat anda pada mulanya;

Ia memerlukan lebih banyak wang untuk membeli produk;

Menghilangkan pengambilan kekacang dan biji-bijian, yang juga bermanfaat untuk kesihatan tubuh.

Menu contoh mengikut diet Pegan

Hari pertama

Sarapan pagi: telur orak dengan sayur tumis

Makan tengah hari: bebola daging vegan dengan mi zucchini dan pesto alpukat

Makan malam: ayam belanda panggang dengan herba dan asparagus dengan bawang putih

Makanan tambahan: kerepek kale dan badam.

Hari kedua

Sarapan pagi: puding biji kelapa chia, dihiasi dengan buah dan kayu manis

Makan tengah hari: ayam panggang dengan kembang kol dan beras brokoli

Makan malam: kari dengan lentil merah

Makanan tambahan: hummus dengan batang sayur

Hari ketiga

Sarapan pagi: oatmeal tanpa bijirin

Makan tengah hari: mangkuk penuh dengan daging cincang, selada, tomato, guacamole dan bawang

Makan malam: salad dengan bayam, biji bunga matahari, kacang buncis, tomato, walnut, wortel dan vinaigrette zaitun

Makanan tambahan: buah-buahan campuran

Yang betul pematuhan terhadap diet Pegan akan membawa kepada keputusan yang cepat dan baik. Sekiranya anda mempunyai masalah kesihatan, dapatkan nasihat doktor terlebih dahulu, dan kemudian pilih diet yang harus diikuti!