Sembilan Hormon Yang Bertanggungjawab Untuk Kenaikan Berat Badan

2025 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2025-01-23 10:27

Berat badan berlebihan adalah isyarat kepada orang lain bahawa ia berlebihan. Ini bukan selalu jawapan yang tepat. Tekanan, usia, kecenderungan genetik dan gaya hidup yang tidak betul menyebabkan ketidakseimbangan hormon yang menyebabkan kegemukan.

Jelas bahawa ini hormon mesti dikawalsekiranya kita mahu kita menyesuaikan berat dengan betul Awak. Namun, apakah hormon pelakunya dan bagaimana mengawal ketidakseimbangan di dalamnya?

Hormon tiroid - ia terletak di pangkal leher. Ia menghasilkan hormon yang dipanggil T3, T4 dan calcitonins. Mereka terlibat dalam proses metabolik. Apabila badan menghasilkannya dalam jumlah yang lebih kecil, kita bercakap mengenai hipotiroidisme. Penyakit ini dikaitkan dengan kenaikan berat badan akibat pengekalan air, yang juga menyebabkan ekspresi wajah yang bengkak.

Pencegahan penyakit ini dilakukan dengan penggunaan garam beriodium yang mencukupi; penggunaan makanan yang dimasak dengan baik; mengelakkan sayur-sayuran mentah; pengambilan vitamin D secara berkala sebagai makanan tambahan dan pengambilan makanan yang tinggi zink.

Insulin adalah hormon yang dirembeskan di pankreas. Melaluinya, glukosa mencapai sel-sel badan dan memberi mereka tenaga. Dalam proses makan, tubuh mengubah karbohidrat menjadi glukosa. Makanan yang diproses, alkohol, produk yang tidak sihat menyebabkan ketahanan insulin, yang menyebabkan genangan glukosa dalam aliran darah. Tahap gula dalam darah meningkat dan ini membawa kepada diabetes jenis 2.

Untuk mengelakkan masalah ini, menu harus merangkumi sayur-sayuran berdaun hijau dan buah-buahan dan sayur-sayuran bermusim yang dimakan segar. Ikan berminyak, kacang, minyak zaitun dan biji rami meningkatkan kadar asid lemak omega-3. Keperluan air untuk badan setiap hari dipenuhi sekitar 4 liter. Senang bersenam sekurang-kurangnya 4 jam seminggu. Minuman alkohol, berkarbonat dan manis harus dielakkan.

Kortisol adalah produk kelenjar adrenal dalam kemurungan dan kegelisahan. Ia dihasilkan untuk mengurangkan tahap tekanan dengan menaikkan gula darah dan menekan sistem ketahanan badan sehingga tekanan dikawal. Dalam gaya hidup masa kini, tekanan adalah fenomena berterusan yang boleh menyebabkan tahap kortisol yang tinggi, yang akan mengumpul lemak.

Penghindaran dilakukan dengan tidur biasa, pengecualian makanan yang diproses dan berat, serta alkohol. Adalah perlu untuk menghabiskan masa lapang di kalangan saudara-mara dan rakan-rakan.

Testosteron adalah hormon seks lelaki, tetapi wanita juga mengeluarkannya. Ia membakar lemak dan meningkatkan libido. Umur dan tekanan adalah musuhnya.

Untuk mengelakkan kesan sampingan, anda harus kerap bersenam, menghindari alkohol, mengambil makanan tambahan protein dan menu harus merangkumi makanan serat, serta biji-bijian dan biji rami.

Progesteron dan estrogen mesti seimbang agar tubuh berfungsi dengan baik. Sekiranya progesteron jatuh, ia menyebabkan kemurungan dan kenaikan berat badan. Estrogen pada wanita turun semasa menopaus dan kemudian badan mula menukar semua sumber tenaga menjadi lemak untuk mengisi glukosa yang diperlukannya. Untuk mengelakkan kesan sampingan, anda perlu mengikuti peraturan yang sama yang berlaku untuk hormon lain.

Leptin mengatur keseimbangan tenaga dengan menekan rasa lapar, dan ghrelin merangsang selera makan dan mengumpulkan lemak. Kedua-duanya hormon dapat dikekalkan pada tahap yang diperlukan melalui senaman dan diet.

Melatonin adalah hormon yang mengatur tidur. Oleh kerana tidur juga merupakan proses penyembuhan yang dilakukan oleh tubuh ketika rehat, mengganggu ia mengakibatkan tekanan, yang menyebabkan kenaikan berat badan.

Semua hormon diatur dengan program yang mudah dilaksanakan, termasuk sukan, diet dan kehidupan yang wajar.