2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Pemakanan seimbang yang kerap dan pengambilan sejumlah nutrien adalah asas kehidupan yang sihat. Salah satu penyebab masalah kesihatan yang paling biasa di dunia adalah ketidakupayaan orang untuk mendapatkan cukup nutrien yang mereka perlukan, dsb. kekurangan pemakanan.
Satu daripada kekurangan pemakanan yang paling biasa adalah:
1. Kekurangan zat besi
Terdapat kekurangan zat besi kekurangan pemakanan yang paling biasa, walaupun ia adalah mineral asas yang tanpanya kita tidak boleh. Pengambilan zat besi secara teratur sangat penting untuk pengeluaran hemoglobin, yang membawa oksigen ke tisu badan, dan eritrosit, yang berfungsi untuk mengekalkan fungsi hematopoietik.
Kekurangan zat besi dalam tubuh menyebabkan pembatasan jumlah oksigen yang sampai ke tisu, akibatnya sel-sel mulai mati. Ia juga boleh menyebabkan anemia atau kegagalan organ.
Antara gejala kekurangan zat besi adalah: sakit kepala, kulit pucat, sesak nafas, keguguran rambut, keletihan dan keletihan.
Selalunya, kanak-kanak, wanita hamil dan vegetarian mengalami kekurangan zat besi.
2. Kekurangan kalsium
Kalsium diperlukan untuk membina dan mengekalkan tulang yang sihat dan untuk fungsi otot dan saraf yang betul. Walau bagaimanapun, lebih daripada 10% penduduk tidak mendapat kalsium yang mencukupi.
Kekurangan kalsium menyebabkan masalah dengan tulang, otot dan rembesan hormon. Gejala kekurangan kalsium termasuk keletihan, kekejangan otot dan kehilangan selera makan.
3. Kekurangan vitamin B12
Vitamin B12 mengekalkan tahap tenaga yang diperlukan dalam tubuh, mengambil bahagian dalam pengeluaran sel darah merah, dalam menjaga sistem saraf yang sihat, pertumbuhan semula sumsum tulang.
Kekurangan besar vitamin ini disebabkan oleh fakta bahawa ia hanya dapat diperoleh dari sumber haiwan, dan kebanyakan orang sudah menjadi vegetarian. Kekurangan vitamin B12 boleh menyebabkan anemia, kehilangan ingatan, tekanan darah rendah, masalah keseimbangan dan banyak masalah kesihatan yang lain.
4. Kekurangan vitamin D
Foto: 1
Vitamin D, juga dikenal sebagai vitamin matahari, bertanggungjawab untuk sejumlah fungsi dan keadaan penting badan kita. Ini mempunyai pengaruh besar pada kesihatan kerangka dan gigi - ia mengatur jumlah fosfat dan kalsium, yang diperlukan untuk perkembangan tulang yang betul.
Kekurangan vitamin D sukar dikesan, kerana gejala dapat berkembang selama bertahun-tahun. Antara tanda utama kekurangan vitamin ini adalah: keletihan, sakit sendi dan otot, kelemahan otot, melembutkan tulang, peningkatan risiko patah tulang.
Kekurangan vitamin D mengganggu pengambilan fosfat dan kalsium yang normal, mengurangkan kepadatan tulang dan menyebabkan pelembutannya - mereka menjadi sangat rapuh dan pecah walaupun dengan kecederaan ringan.
Sebab kekurangan vitamin D adalah bahawa selain dari sinar matahari, makanan ini terkandung dalam sangat sedikit makanan seperti ikan trout, makarel, salmon, minyak ikan cod, kuning telur.
5. Kekurangan magnesium
Walaupun magnesium adalah mineral keempat yang paling banyak di dalam badan, kebanyakan orang mengalami kekurangannya.
Magnesium memainkan peranan penting dalam badan. Ia bertanggungjawab untuk kesihatan sistem kardiovaskular dan tulang, mengambil bahagian dalam proses detoksifikasi dan pengeluaran tenaga, mengatur kerja saluran gastrointestinal.
Gejala kekurangan magnesium termasuk: keletihan, kehilangan selera makan, mual, kegelisahan, insomnia kronik, migrain, peningkatan kadar jantung, kekejangan otot.
Kekurangan yang berpanjangan membawa kepada masalah kardiovaskular, kekejangan otot, osteoporosis, diabetes jenis 2.
Makanan yang kaya dengan magnesium termasuk bayam, kedelai, alpukat, kacang mete, biji bunga matahari dan labu, beras perang dan kacang hitam.
Disyorkan:
Menu Hari Jadi Yang Paling Luar Biasa Di Dunia
Makanan selalu menjadi tumpuan setiap hari jadi, terutamanya kek, tetapi tidak di mana-mana di dunia ini dirayakan dengan menu yang sama. Untuk meraikan ulang tahun di beberapa negara, anda harus mengubah selera anda dengan serius. Dari foodpanda menunjukkan kepada kami beberapa makanan ulang tahun yang paling tidak biasa.
Tanda-tanda Kekurangan Yodium Yang Paling Biasa
Beberapa kumpulan orang berisiko tinggi kekurangan yodium daripada yang lain. Inilah cara mengibarkan bendera merah. Apabila anda memikirkan iodin (unsur kimia yang membantu badan anda menghasilkan hormon tiroid dan mengawal tenaga), anda mungkin mengaitkannya dengan garam.
Lima Sayuran Dengan Kualiti Pemakanan Yang Luar Biasa
Sayur-sayuran sangat kaya dengan serat dan sangat berguna. Sekiranya mereka dikukus dan dihiasi dengan minyak zaitun, mereka adalah makanan yang sempurna untuk menurunkan berat badan dan garis langsing. Pakar pemakanan mencadangkan lima jenis sayur-sayuran yang kaya dengan serat.
Pemakanan Yang Betul Adalah Yang Paling Penting Untuk Konsepsi Yang Mudah
Banyak pasangan moden cuba mengandung anak tanpa kejayaan selama berbulan-bulan bahkan bertahun-tahun. Apa yang mereka tidak tahu adalah bahawa dalam kebanyakan kes, kesihatan umum mempunyai pengaruh yang menentukan pada konsepsi yang lebih cepat.
Restoran Paling Luar Biasa Di Dunia
Pembebasan restoran selalu percutian kecil. Namun, ada beberapa tempat yang akan menjadikan ini sebagai pengalaman yang tidak dapat dilupakan seumur hidup. Sama ada di atas batu di lautan di Zanzibar atau terapung di Bangkok, restoran-restoran ini akan membuatkan anda tidak bersuara
