2025 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2025-01-23 10:27
Memiliki tubuh badan yang ketat bermaksud bahawa anda perlu meningkatkan diet anda dan tetap berdisiplin dengan senaman anda. Menguatkan otot mengetatkan badan anda.
Meningkatkan latihan membina otot dalam program kecergasan mingguan anda dapat memberikan hasil yang anda cari.
Makan makanan yang betul membolehkan anda mendapatkan nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda untuk memaksimumkan otot dan meminimumkan simpanan lemak.
Makan:
Langkah 1 - Buat defisit kalori
Untuk menurunkan berat badan, anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda konsumsi setiap hari. Anda mencapai pengurangan kalori dengan mengurangkan jumlah pengambilan kalori dan membakar kalori melalui senaman;
Langkah 2 - Makan enam makanan kecil sehari, dibahagikan kepada dua atau tiga jam
Makan lebih kerap dapat membantu mengurangkan selera makan dan meningkatkan kadar metabolisme untuk membakar lebih banyak lemak. Makan sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam dengan tiga lagi makanan ringan sepanjang hari anda;
Langkah 3 - Ambil nutrien yang berbeza
Tujuannya adalah diet di mana 45 hingga 65% kalori berasal dari karbohidrat, 10 hingga 35% protein dan 20 hingga 35% lemak. Pilih karbohidrat yang sihat seperti biji-bijian, buah-buahan dan sayur-sayuran. Pilih protein tanpa lemak seperti daging tanpa lemak, produk tenusu rendah lemak dan protein shake, dan pilih lemak sihat seperti minyak zaitun dan kacang.
Tekankan senaman:
Latihan
Langkah 1 - Lakukan aktiviti aerobik sekurang-kurangnya 30 minit sehari
Latihan kardio membantu anda membakar lemak dan mengetatkan badan. Pilih aktiviti yang berfungsi di seluruh badan seperti berlari, berenang atau kickboxing untuk membakar kalori paling banyak;
Langkah 2 - Bersenam secara berkala untuk memaksimumkan pembakaran kalori anda
Latihan selang membakar lebih banyak kalori dalam jangka masa yang singkat. Contohnya, berlari selama 30 saat dan berjoging selama satu minit, bergantian selama 30 minit;
Langkah 3 - Lakukan senaman 3 hingga 4 hari seminggu
Bahagikan hari anda dengan menggerakkan kaki anda satu hari, dada dan trisep bersama, dan punggung dan bisep anda pada hari yang berasingan. Pilih enam hingga 10 latihan setiap hari untuk latihan;
Langkah 4 - Fokus pada perut anda
Pilih tiga latihan, lengkapkan tiga set 15 pengulangan setiap satu.
Berunding dengan doktor anda sebelum membuat perubahan dramatik pada diet atau kecergasan anda.
Disyorkan:
Kami Tinggal Untuk Melihatnya! Diet Daging Adalah Antara Yang Paling Berkesan
Diet daging adalah rejimen penurunan berat badan terkini. Diet rendah karbohidrat dengan lemak semula jadi dan daging ini memecahkan stereotaip dan menjadikan tubuh lebih ramping ke tahap yang baru. Idea itu datang dari Atanas Uzunov Bulgaria.
Hore - Pengurangan Berat Badan Yang Cepat Adalah Paling Berkesan
Sehingga kini, semua pakar pemakanan telah mengecualikan penurunan berat badan yang cepat dari teori mereka. Tetapi hingga ke hari ini! Penurunan berat badan yang cepat terbukti paling berkesan bagi mereka yang ingin mendapatkan sosok yang sempurna.
5 Diet Paling Berkesan Untuk Menurunkan Berat Badan
Sekiranya anda bertanya kepada seorang wanita, dia kemungkinan besar akan memberitahu anda bahawa dia mempunyai satu paun lagi yang akan hilang. Biasanya, dalam kes ini, diet yang berbeza dapat menyelamatkan diri. Hampir tidak ada wanita yang tidak memerhatikannya atau sekurang-kurangnya belum mencuba.
Tiga Diet Paling Berkesan Untuk Menurunkan Berat Badan Dan Kesihatan Yang Baik
Musim sejuk telah berlalu, kita perlahan-lahan membuang pakaian tebal dan oh … seram, kita telah memperoleh satu kilogram lagi. Dan di sinilah musim panas, musim bahu, rok pendek, seluar dan pakaian renang. Kita perlu segera menurunkan berat badan.
6 Diet Berkesan Yang Akan Membersihkan Badan Dan Menurunkan Berat Badan
Musim bunga adalah musim di mana alam bangun dan mula hidup "dari awal". Secara tradisinya, tempoh ini dan orang berhubung dengan permulaan yang baru dan mula memikirkan bagaimana meningkatkan gaya hidup mereka. Musim bunga adalah musim yang sangat diberkati, kerana sekarang kita dapat menikmati lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran segar.