2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Semasa anda menjalani diet rendah lemak untuk menurunkan kadar kolesterol, makan makanan sihat di dalam almari dan peti sejuk adalah sangat penting.
Produk tenusu
Walaupun produk tenusu adalah bahagian penting dalam diet apa pun, anda perlu memastikan bahawa anda telah menyimpan produk tenusu yang betul di dalam peti sejuk anda. Susu, yogurt dan keju adalah sumber kalsium dan nutrien lain yang terbaik, tetapi juga mengandungi lemak tepu yang tinggi. Pra-stok jenis rendah lemak atau tanpa lemak produk tenusu kegemaran anda, yang akan mengurangkan kerosakan yang boleh mereka lakukan terhadap tahap kolesterol.
Daging
Daging adalah sumber protein yang penting, tetapi juga boleh menjadi sumber lemak tepu. Pilih daging tanpa lemak jika anda ingin menurunkan kolesterol, termasuk:
• ayam (terutamanya daging putih)
• daging lembu
• Daging domba
• Fillet babi
• Fillet daging lembu
Ikan
Ikan adalah makanan yang pasti ada di dapur anda. Ia mengandungi sejumlah besar asid lemak omega-3, yang merupakan jantung kesihatan dan dapat membantu menurunkan trigliserida. Ikan ini merangkumi:
• salmon
• ikan tenggiri
• ikan trout
• tuna
Walaupun anda boleh mendapatkan makanan ini segar, makanan ini juga terdapat dalam bungkusan dan kotak, menjadikannya sarapan yang sempurna jika anda dalam perjalanan. Pastikan anda membaca label, kerana sebilangan makanan ini boleh dibungkus dalam garam atau minyak yang tidak sihat.
Buah-buahan dan sayur-sayuran
Buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi sejumlah besar vitamin, mineral dan serat penting - yang juga penting untuk menurunkan kadar kolesterol. Makanan seimbang harus merangkumi antara 2 dan 4 hidangan buah-buahan dan 3 hingga 5 hidangan sayur - jadi anda semestinya mempunyai banyak makanan lazat di sekitar anda.
Bijirin
Biji-bijian dan biji-bijian mengandungi sejumlah besar serat, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Ia merangkumi:
• roti tepung hitam
• gandum utuh dan pasta dengannya
• oatmeal
• lentil
• beras gandum
• kekacang - kacang hitam, kacang buncis, kacang manik
• biji rami
• produk sepenuhnya dari bijirin
Sekiranya anda mempunyai roti putih atau bijirin yang tinggi gula, lebih baik anda membuangnya. Walaupun kita sering berfikir bahawa diet tinggi lemak adalah sumber kolesterol tinggi, diet tinggi gula sederhana juga dapat mempengaruhi kadar kolesterol.
Rempah
Terdapat banyak barang yang boleh anda gunakan di dapur anda sehingga anda dapat memberikan rasa pada makanan. Ini merangkumi elemen seperti:
• rempah - semua jenis. Beberapa rempah seperti kunyit, bawang putih dan cabai (capsaicin) - berguna untuk menurunkan kolesterol.
• pembalut salad rendah lemak atau tanpa lemak
• minyak - minyak rapeseed, safron dan minyak zaitun
• sawi
• sos soya
• cuka
• mayonis rendah lemak atau bebas lemak
Disyorkan:
Diet Dan Rejimen Untuk Pesakit Dengan Ulser Dan Gastritis Kronik
Penyakit ulser peptik, penyakit refluks gastroesofagus dan gastritis kronik adalah penyakit yang dapat disembuhkan dengan kombinasi tepat diet yang tepat, gaya hidup yang betul dan ubat-ubatan yang sedar. Diet dalam penyakit ini tidak bermaksud kelaparan.
Diet Untuk Kolesterol Tinggi
Kolesterol tinggi adalah salah satu penyebab utama masalah jantung. Masalah kolesterol, seperti kebanyakan penyakit, berkaitan langsung dengan diet. Perhatikan menu anda untuk mengurangkan kolesterol jahat. Perkara yang paling penting adalah makan dengan sihat.
Makanan Untuk Kolesterol Tinggi
Kolesterol, juga disebut kolesterol, adalah lipofilik semula jadi - iaitu. berminyak - alkohol. Kolesterol tidak larut dalam air, tetapi dalam lemak dan pelarut organik. Kira-kira lapan puluh peratus kolesterol diperlukan untuk metabolisme tubuh dan dihasilkan oleh tubuh di hati, usus, ginjal, alat kelamin, dan selebihnya dua puluh persen ditambah dengan makanan.
Minum Segelas Air Suam Pada Waktu Pagi Untuk Melawan Kolesterol Tinggi
/ tidak ditentukan Kolesterol berlaku di hampir semua organisma hidup. Bahan ini terlibat dalam struktur membran sel dan melakukan banyak fungsi di dalam badan. Umumnya dipercayai bahawa ia hanya menyebabkan bahaya kerana boleh menjadi provokator aterosklerosis dan penyakit kardiovaskular.
Rejimen Diet Untuk Urtikaria
Terdapat dua jenis urtikaria - disebabkan oleh tekanan pada tanah saraf dan disebabkan oleh jangkitan. Penyakit ini adalah ruam kulit yang tidak menyenangkan. Penampilannya dicirikan oleh kemerahan pada kulit, diikuti dengan pembengkakan pada kawasan yang terjejas dan gatal-gatal.
