2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Kebanyakan orang tahu bahawa telur sangat sihat dan merupakan sumber protein berkualiti tinggi.
Mendapatkan cukup protein sangat penting untuk membina tulang dan otot, serta menjaga kesihatan keseluruhan yang baik.
Berapa banyak protein yang mengandungi telur?
Telur bersaiz sederhana mengandungi sekitar 6-7 g protein.
Kandungan protein telur namun, bergantung pada ukurannya:
- Telur kecil (38 g): 4.9 g protein
- Telur sederhana (44 g): 5.7 g protein
- Telur besar (50 g): 6.5 g protein
- Telur yang sangat besar (56 g): 7.3 g protein
- Telur besar (63 g): 8.2 g protein
Dalam gaya hidup yang tidak aktif, lelaki memerlukan sekitar 56 g protein setiap hari, dan wanita sekitar 46 g.
Kandungan protein dalam kuning telur dan protein
Orang sering berfikir bahawa protein terkandung hanya dalam protein. Kuning berisi kira-kira separuh dari kandungan protein pada keseluruhan telur.
Satu telur besar mengandungi sekitar 7 g protein - 3 g berasal dari kuning telur dan 4 g dari putih telur.
Oleh itu, jika anda makan sebiji telur, anda akan mendapat protein dan nutrien yang paling banyak.
Adakah memasak mempengaruhi kualiti protein?
Protein berkualiti tinggi yang terdapat dalam telur mengandungi kesembilan asid amino penting.
Walau bagaimanapun, berapa banyak protein ini yang sebenarnya boleh digunakan oleh badan bergantung pada bagaimana telur dimasak.
Penggunaan telur mentah memberikan protein yang paling sedikit.
Pemprosesan telur membantu protein menjadi lebih mudah dicerna dan lebih mudah dicapai oleh badan.
Lebih-lebih lagi, memakan telur mentah membawa risiko pencemaran bakteria dan keracunan makanan.
Manfaat kesihatan telur yang lain
Telur adalah antara makanan yang paling sihat dan berkhasiat. Mereka rendah kalori, dengan sebiji telur rebus besar hanya mengandungi sekitar 77 kalori.
Walaupun rendah kalori, mereka adalah sumber seimbang hampir semua nutrien yang anda perlukan.
Salah satunya adalah kolin, yang biasanya kekurangan banyak orang. Kolin penting untuk banyak proses dalam badan. Sebenarnya, kekurangannya boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan otak dan jantung.
Selain kandungan nutrien, telur mereka juga mempunyai banyak faedah untuk menurunkan berat badan dan mengekalkan berat badan.
Makan telur untuk sarapan pagi dapat membantu mengurangkan jumlah kalori yang anda makan selama 24 jam akan datang.
Disyorkan:
Bilakah, Berapa Dan Berapa Banyak Safron Untuk Ditambah Ke Dalam Pinggan
Saffron adalah raja rempah dan sering disebut emas hitam. Diekstrak dengan susah payah, ia telah memikat orang dengan rasa dan kualiti buahnya sejak zaman kuno. Menggunakan rempah nampaknya mudah, tetapi ini sama sekali tidak berlaku. Hasil yang sempurna memerlukan pengalaman dan pengetahuan yang luas untuk pemilihan yang tepat.
Berapa Banyak Protein Dalam Ayam?
Daging ayam sangat digemari oleh peminat kecergasan kerana ia merupakan sumber protein yang hebat. Ini tersedia dalam pelbagai bahagian, termasuk dada ayam, dada ayam, sayap ayam dan kaki. Masing-masing mengandungi jumlah protein, lemak dan kalori yang berbeza.
Berapa Banyak Protein Yang Mengandungi Telur
Telur kadang-kadang terkenal kerana kandungan kolesterolnya yang rendah dan menjadi antara makanan yang sering menyebabkan alahan makanan. Ini juga boleh disebabkan oleh kacang tanah, ikan, kacang, kerang, susu dan soya. Walau bagaimanapun, telur ini menawarkan nilai pemakanan yang tinggi dengan 13 vitamin dan mineral, protein berkualiti tinggi yang mudah dicerna, lemak tak jenuh dan antioksidan yang sihat, semuanya kurang dari 100 kalori.
Berapa Banyak Telur Yang Harus Dimakan Seseorang Dalam Seminggu?
Ulasan telur bertentangan. Di satu pihak, mereka adalah sumber protein yang berharga, di sisi lain - sumber lemak tidak sihat yang boleh menyebabkan masalah kesihatan. Walaupun demikian, telur mengandung kolesterol dan lemak jenuh jika diambil dalam jumlah yang tepat, telur akan menjadi sarapan atau makan siang yang sihat.
Berapa Banyak Kek Paskah Dan Telur Yang Harus Kita Makan Pada Hari Cuti Agar Tidak Membahayakan Diri Kita Sendiri?
Ia semakin hampir Paskah dan semua kegembiraan kami adalah untuk membuat kek Paskah buatan sendiri, jika, tentu saja, anda tahu bagaimana membuatnya. Sekiranya tidak - rangkaian runcit menawarkan pelbagai jenis kek Paskah dengan jem, jadi kami dapat memanfaatkannya.
