Apa, Bagaimana Dan Kapan Makan Untuk Menurunkan Berat Badan?

2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35

Anda mahu menurunkan berat badan - impian banyak gadis, yang mengejar sosok langsing sering mengalami diet ketat. Sudah tentu, timun selama beberapa minggu sahaja akan membantu anda menurunkan berat badan beberapa kilogram, tetapi setelah rasa lapar seperti itu, mereka yang kehilangan berat badan sering kali mendapat penghargaan atas penderitaan yang mereka lalui dengan gulungan dan coklat. Dan, tentu saja, berat badan kembali cepat.

Di samping itu, "lompatan" seperti itu sangat berbahaya bagi tubuh secara amnya dan metabolisme khususnya. Pemakanan yang betul untuk menurunkan berat badan tidak semestinya diet ketat dan kadang-kadang kelaparan. Ini adalah cara hidup tertentu. Dan untuk mencari keharmonian dan akhirnya mencapai ukuran yang diinginkan, anda perlu memikirkan semula tabiat dan diet anda untuk selamanya.

Namun, kabar baiknya adalah bahawa pemakanan yang betul tidak bermaksud melepaskan makanan yang lazat dan rasa lapar yang berterusan. Tetapi ada peraturan tertentu dan mereka yang ingin menurunkan berat badan harus mengetahui tentangnya.

Menurunkan berat badan dengan faedah kesihatan

Semua sistem pemakanan sihat moden tidak hanya bertujuan untuk pengurangan berat, tetapi juga untuk meningkatkan kesihatan. Gementar tidak bergaya hari ini. Kecantikan adalah keindahan dan keceriaan. Dan pakar pemakanan menyokong trend ini. mereka fikir menu diet untuk menurunkan berat badan ia mesti diubah sehingga tubuh menerima dalam jumlah yang mencukupi semua nutrien, vitamin dan mineral. Tetapi ia juga harus lazat, kerana tekanan kelaparan dan kebosanan yang berterusan dari diet tanpa rasa yang monoton tidak baik untuk jiwa atau badan.

Prinsip pemakanan penurunan berat badan

Sebelum anda mengambil menu penurunan berat badan, anda perlu memahami beberapa prinsip pemakanan sihat. Pertimbangkan asasnya:

Makan dengan kerap dan sedikit

Sebaiknya bahagikan keseluruhan diet harian kepada 5 pengambilan dan makan pada masa yang sama, dan kali terakhir anda harus makan 2-3 jam sebelum tidur. Sistem seperti itu tidak membenarkan badan kelaparan berlebihan - yang bermaksud bahawa anda tidak akan makan berlebihan. Pemakanan pecahan untuk penurunan berat badan adalah wajib.

Menyerah makanan segera

Ini termasuk bukan sahaja burger, tetapi juga semua jenis produk separuh siap, sosej, kentang goreng, makanan dalam tin dan banyak lagi. Makanan siap sangat tinggi kalori, mengandungi sejumlah besar bahan pengawet, warna dan rasa buatan, memberikan bau dan rasa yang enak, serta sos berminyak atau pedas. Di samping itu, restoran makanan segera membuat beratus-ratus hidangan minyak yang sama yang mengandungi karsinogen. Sekiranya anda masih mempunyai keraguan, fikirkanlah - satu set standard hamburger, segelas cola dan sebungkus kentang goreng adalah 1200-1400 kalori, iaitu hampir norma harian, tetapi dalam makan malam seperti itu, tidak ada vitamin, serat yang sihat dan hampir bebas protein. Tetapi berlebihan - lemak tepu dan karbohidrat sederhana. Kesimpulannya jelas.

Kunyah makanan anda dengan teliti

Eksperimen menunjukkan bahawa jika anda mengunyah makanan sekitar 40 kali, anda boleh menurunkan berat badan sedikit tanpa mengubah tabiat makan anda. Dan digabungkan dengan diet yang sihat, teknik sederhana seperti ini memberikan hasil yang sangat mengagumkan. Makanan yang dikunyah dengan teliti lebih mudah dicerna, di samping itu kita makan lebih perlahan dan otak menerima isyarat kenyang dari masa ke masa, yang menghilangkan risiko makan berlebihan.

Minum air

Air adalah pemangkin untuk semua proses kehidupan. Dua liter air minum sehari akan membantu mempercepat metabolisme, membuang toksin dalam masa dan mengelakkan pengekalan cecair - iaitu edema. Ingat bahawa istilah "air" tidak termasuk teh, kopi, jus dan minuman lain: misalnya, teh hitam dan kopi, sebaliknya, mengeringkan badan, dan jus buah dan minuman mengandungi gula. Ini tidak bermaksud jus itu tidak boleh diminum, jusnya lebih menyerupai makanan daripada cecair.

Jejaki keseimbangan

Kita memerlukan protein, lemak dan karbohidrat untuk kesihatan, kesejahteraan dan keharmonian. Keseimbangan anggaran ialah 75 g protein: 60 g lemak: 250 g karbohidrat: 30 g serat. Makanan protein diperlukan untuk membina tisu otot, lemak - untuk berfungsi dengan baik otak dan sistem saraf, serta untuk kulit, dan karbohidrat memberi kita tenaga.

Makanan yang sesuai untuk diet

Satu epal dan satu gula-gula coklat mengandungi jumlah kalori yang hampir sama. Namun, dari sudut pemakanan sihat, ini sama sekali tidak sama. Diet untuk penurunan berat badan harus mengandungi makanan yang kaya dengan vitamin dan asid amino, serta mengurangkan rasa lapar dan mempercepat metabolisme.

Kobis

Sayuran ini kaya dengan vitamin A, C, E, K dan B, serat, ia mempunyai banyak kalsium, fosforus, kalium, magnesium, besi, tembaga, zink, mangan, fluor. Dengan semua kekayaan ini, kubis mengandungi sedikit kalori, tetapi tubuh menghabiskan banyak tenaga untuk memprosesnya. Di samping itu, dengan kubis, anda boleh memasak pelbagai hidangan - salad kubis, sup kubis, kaserol dengan kubis, bebola kubis, gulungan kubis dan banyak lagi.

Ikan

Ikan masin mengandungi asid tak jenuh ganda - yang paling penting untuk tubuh Omega-3, serta vitamin A, D, E dan K. Ikan - ini hampir merupakan protein yang ideal. Tetapi goreng dalam minyak dalam jumlah besar membatalkan manfaatnya, jadi lebih baik memilih ikan rebus, kukus atau bakar.

Chicory

Akar kering dan hancur ini pernah digunakan sebagai pengganti kopi yang murah, tetapi dalam beberapa tahun kebelakangan ini telah ditemukan banyak aplikasi di diet penurunan berat badan. Mengandungi inulin - bahan yang menormalkan proses metabolik. Chicory bertindak sebagai diuretik ringan, membuang lebihan cairan, juga menghilangkan rasa lapar. Anda boleh minum minuman chicory pada bila-bila masa sepanjang hari - ia kelihatan seperti kopi, tetapi tidak mengandungi kafein.

Soba

Soba kaya dengan zat besi, vitamin B1, B2, B6, PP, P, juga mengandung iodin, kalsium, fosfor. Buckwheat tidak hanya cepat jenuh dan membantu menjaga rasa kenyang lebih lama, tetapi juga meningkatkan saluran pencernaan, dan juga menurunkan kolesterol. Itulah sebabnya bubur soba adalah salah satu hidangan kegemaran model fesyen dan ballerina.

Muesli

Anda tidak suka soba - makan muesli. Muesli terbuat dari serpihan gandum utuh, sehingga mengandung banyak serat, yang menyebabkan rasa kenyang cepat dan meningkatkan fungsi usus. Kadang-kadang kacang, biji dan buah kering ditambahkan ke muesli, yang meningkatkan rasa mereka, tetapi juga menambah kalori.

Walau bagaimanapun, pilihan untuk muesli masih sangat berguna. Bijirin tinggi gula, dengan penambahan warna, perisa, pengawet, buah manisan, harus dielakkan - ia tidak ada kaitan dengan diet yang sihat.

Lupakan produk ini

Tidak anda boleh menurunkan berat badantanpa mengorbankan beberapa tabiat buruk. Semak menu anda dan kecualikan produk berikut dari dalamnya:

• Sosej;

• Pastri, makanan dalam tin, jem (hanya coklat gelap semula jadi dalam jumlah kecil atau makanan dalam tin yang dimasak dengan pemanis);

• Kerepek, keropok dan makanan ringan lain;

• Semua digoreng (terutama digoreng);

• Margarin, minyak sayuran halus. Sekiranya anda tidak dapat melakukannya, ganti dengan krim atau zaitun semula jadi;

• Roti putih dan mufin;

• Minuman berkarbonat manis dan jus pek;

• Gula-gula;

• Bacon, bacon, daging berlemak;

• Daging dan acar salai;

• Sos berlemak, terutamanya mayonis.