Keluarkan 1100 Kkal Dari Menu Anda Untuk Memerangi Kegemukan

2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35

Untuk membincangkan mengenai kegemukan, yang disebabkan oleh pelbagai sebab, kita mesti mempunyai keseimbangan pemakanan yang positif - iaitu. kalori yang diimport ke dalam badan melebihi tenaga yang dikeluarkan. Cukup dengan pengambilan 200 kalori lebih banyak setiap hari dengan perbelanjaan tenaga yang tidak mencukupi dan hanya dalam beberapa tahun berat badan dapat meningkat sebanyak 20 kg.

Dalam keadaan ini, aspirasi semula jadi seseorang adalah mencapai keseimbangan pemakanan negatif - iaitu. membawa lebih sedikit tenaga melalui makanan daripada yang dibelanjakan. Sebagai contoh, jika kita ingin menurunkan 4 kg dalam 1 bulan, kita mesti mengambil 1,100 kalori dari pengambilan makanan harian kita.

Hampir semua pesakit gemuk menunjukkan peningkatan jumlah karbohidrat secara mutlak dan relatif dalam makanan - jem, jem, sirap, pasta, kek, baklava dan lain-lain. Mereka menyumbang bukan sahaja kepada peningkatan kalori dalam badan secara drastik, tetapi juga untuk melambatkan aktiviti enzim yang terlibat dalam metabolisme lemak. Di bawah pengaruh hormon yang dirembeskan oleh pankreas - insulin yang terkenal, kira-kira 30% karbohidrat disimpan di depot lemak badan atau dengan kata lain - menyokong pembentukan sejumlah besar lemak.

Bahagian penting dalam usaha mengurangkan jumlah karbohidrat dimainkan oleh peningkatan pengambilan protein. Daging, ikan, telur, keju cottage, keju desalinasi, dan lain-lain kaya dengan protein. Mereka membantu meningkatkan metabolisme dan dengan itu membakar kalori berlebihan. Meningkatkan nada sistem saraf simpatik. Mereka juga berfungsi sebagai bahan binaan badan. Dagingnya harus kurus, susu berkrim dan tanpa krim, telur lebih disukai protein, dan norma harian bagi orang dewasa harus sekitar 1.5 g per kg berat badan, dan untuk kanak-kanak - hingga 3-4 tahun.

Seiring dengan proses ini bermula pengurangan karbohidrat - hingga 200 g sehari, di mana sekurang-kurangnya separuh harus dalam bentuk roti gandum atau jenis roti. Pengambilan sayur-sayuran - kubis, lada, tomato, kacang hijau, zucchini, kembang kol, selada, dan lain-lain, yang kaya dengan selulosa, meningkatkan pencernaan, mengimport mineral dan vitamin yang berharga, memberi rasa kenyang dan rendah kandungannya, harus meningkat karbohidrat.

Pengambilan kekacang, kentang dan bit, serta buah-buahan manis dan kering, jem, jem, madu, dan lain-lain haruslah terhad. Apabila pematuhan ketat terhadap diet yang kondusif untuk rawatan obesiti yang teruk diperlukan, gula, pasta, beras, pati, pasta dan tepung dikeluarkan secara tiba-tiba.

Di samping itu, anda perlu mengurangkan lemak hingga 40-50 g sehari, hadkan penggunaan garam, kaldu, rempah kuat, makanan pedas dan cecair.

Peranan penting dalam memerangi kegemukan diberikan kepada penekanan rasa lapar yang berterusan. Oleh itu, adalah wajar untuk memulakan hari pada waktu pagi dengan salad sayur-sayuran, penggunaan sistem pemuatan buah dan sayur secara sistematik, serta makanan yang kerap, tetapi dalam jumlah yang minimum.

Dalam banyak orang disebut kelaparan malam, yang dapat dipadamkan dengan buah tanpa gula.

Sebagai kesimpulan, kami memberi anda contoh menu yang berkaitan dengan obesiti sederhana.

Sarapan pagi: 200 g salad, 50 g keju kotej atau keju tanpa garam atau telur rebus, 20 g roti rai;

Sarapan pagi: 200 g kopi, pahit;

Makan tengah hari: 150 g daging rebus atau panggang atau ikan / tanpa lemak /, 200 g salad, 40 g roti rai, 100-150 g buah tanpa gula;

Makanan ringan petang: 200 g susu kocok (atau kefir)

Makan malam: 100 g keju kotej atau keju tanpa garam atau telur rebus atau 80 g sosis daging lembu, atau 150 g ikan rebus tanpa lemak, dan lain-lain; 150-200 g salad, 30-40 g roti rai

Sebelum tidur: 100 g susu kocok (atau kefir) atau buah tanpa gula.