2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Adakah anda benar-benar perlu mengambil multivitamin?
Inilah yang boleh dan tidak dapat diberikan oleh pil vitamin harian anda.
Sekiranya anda pernah mendengar bahawa mengambil vitamin setiap hari adalah bahagian penting untuk kekal sihat seperti yang anda boleh, menggosok gigi dan makan sayur-sayuran anda dengan kerap, anda tidak bersendirian. Selama beberapa dekad, doktor mengesyorkan pengambilannya multivitamin sebagai kaedah mudah untuk mengisi jurang pemakanan dalam makanan kita. Tetapi penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa faedah multivitamin mungkin terlalu tinggi. Adakah masa untuk membuang anda? Inilah yang perlu anda ketahui.
Multivitamin tidak bermaksud diet yang sihat
Sekiranya diet anda kaya dengan makanan yang diproses dan gula tambahan, pengambilan multivitamin tidak akan mengimbangi kerosakan dari makanan tersebut. Mengambil multivitamin bukanlah pengganti diet yang sihat, kata Alana Biggers, penolong profesor perubatan klinikal di University of Illinois di Chicago. Cara terbaik untuk mendapatkan vitamin dan mineral yang diperlukan bersama dengan serat dan fitonutrien adalah dengan diet buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian dan protein yang seimbang.
Mungkin berlebihan dengan vitamin
Vitamin A, vitamin E dan zat besi dikaitkan dengan risiko kesihatan pada dosis tinggi, jadi jika diet anda sudah kaya dengan nutrien, pil multivitamin mungkin berguna. Sekiranya anda mempunyai makanan yang seimbang dan juga mengambil multivitamin, anda berisiko berlebihan pada vitamin dan mineral dalam badan anda, kata Biggers.
Makanan tambahan individu mungkin lebih selamat
Sebilangan orang memerlukan dos vitamin atau mineral tertentu yang lebih tinggi daripada diet mereka. Sebagai contoh, orang dewasa biasanya memerlukan lebih banyak kalsium untuk mengekalkan tulang yang sihat, wanita hamil digalakkan untuk meningkatkan pengambilan asid folik untuk mencegah beberapa kecacatan kelahiran, dan vegetarian mungkin kekurangan vitamin B12 kerana daging dan produk tenusu adalah sumber utama vitamin ini. Tetapi walaupun anda termasuk dalam salah satu kategori ini, anda mungkin berlebihan dengan vitamin dan nutrien lain. Dalam kes ini, Biggers mencadangkan pengambilan suplemen khusus untuk menebus apa yang anda hilang, dan bukannya mengambil suplemen besar-besaran yang memberi anda lebih banyak dari segalanya.
Anda mungkin memerlukan lebih banyak vitamin D
Walaupun anda boleh mendapatkan vitamin dan mineral terutamanya melalui diet yang sihat, vitamin D adalah pengecualian yang terkenal. Selain susu yang diperkaya, minyak ikan kod dan beberapa jenis ikan, tidak banyak cara lain untuk mendapatkan D yang mencukupi dari makanan sahaja.
Berita baiknya adalah bahawa tubuh kita dapat menghasilkan vitamin D secara semula jadi ketika terkena cahaya matahari - tetapi ini membawa risikonya sendiri. Kerana sinar matahari dapat menyebabkan barah kulit, penuaan pramatang dan kerosakan kulit yang lain, mungkin lebih selamat untuk mendapatkan vitamin D dari pil daripada sinar matahari, kata Dr David Cutler, seorang doktor keluarga di Pusat Kesihatan Saint John Monica, CA. Tetapi sekali lagi, suplemen vitamin D mungkin merupakan pilihan yang lebih baik daripada multivitamin.
Multivitamin tidak akan mencegah penyakit serius
Multivitamin bukan pil ajaib. Kesan pencegahan suplemen vitamin pada barah dan penyakit kardiovaskular dalam konteks diet yang sihat belum terbukti sepenuhnya, kata Cutler. Tidak ada bukti yang mencukupi bahawa multivitamin mempengaruhi penurunan kognitif, penyakit jantung, barah atau kematian keseluruhan.
Oleh itu, walaupun makanan tambahan dapat membantu mengisi jurang tertentu dalam diet anda, multivitamin tidak mungkin memberi kesan besar kepada kesihatan anda. Lebih baik memberi tumpuan untuk membina tabiat makan yang sihat daripada minum pil berwarna-warni.
Disyorkan:
Beritahu Saya Agama Anda, Izinkan Saya Memberitahu Anda Apa Yang Anda Makan
Bukan hanya peluang kewangan dan citarasa peribadi, tetapi juga agama yang kita anggap menentukan pilihan makanan seseorang. Agama yang paling meluas di dunia adalah agama Buddha, Islam dan Kristian. Adakah anda ingin tahu agama mana yang dicirikan oleh menu mana?
Mengapa Saya Tidak Dapat Menurunkan Berat Badan Walaupun Saya Berlatih Secara Aktif?
Soalan: Saya seorang wanita sukan berusia 40 tahun, sihat, aktif. Saya melatih 60 minit dan lebih 6 atau 7 hari seminggu, tetapi saya menambah berat badan. Adakah kemungkinan perubahan hormon mempengaruhi keinginan saya untuk makan dan jika ya, bagaimana mengatasinya?
Beritahu Saya Apa Yang Anda Makan Sehingga Saya Dapat Memberitahu Anda Siapa Anda
Cinta akan jenis makanan berakar pada zaman kanak-kanak atau masa bahagia yang lain dalam kehidupan seseorang, ketika mereka dikaitkan dengan kegembiraan, penghargaan atau rasa aman. Hubungan yang nyata telah terjalin antara ketagihan makanan dan keadaan mental seseorang.
Bagaimana Saya Tahu Makanan Mana Yang Menjadikan Saya Gemuk?
Semua orang menginginkan sosok model yang langsing. Tetapi kadang-kadang, tidak kira apa yang kita lakukan, semuanya tidak berjalan lancar. Kita tertanya-tanya mengapa kita tidak dapat menurunkan berat badan, kita melakukan pelbagai diet, kita bersukan dan masih tidak berjaya.
Adakah Saya Akan Menurunkan Berat Badan Jika Saya Tidak Makan Malam?
Sekiranya anda berhenti makan malam selepas jam 6 petang, anda akan mengubah badan anda secara mengejut. Tubuh kita memerlukan glukosa kerana ia adalah sumber tenaga utama. Ia mesti masuk ke dalam badan secara berterusan, tanpa mengira waktu siang.
