2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Hemoglobin adalah protein dalam sel darah merah yang memainkan peranan penting dalam kesihatan yang baik. Ia mengangkut oksigen ke seluruh badan. Zat besi adalah unsur penting yang berasal dari makanan dan diperlukan untuk sintesis hemoglobin.
Diet rendah zat besi boleh menyebabkan tahap rendah hemoglobin dalam tubuh, suatu keadaan yang disebut anemia kekurangan zat besi. Diet yang mengandungi makanan kaya zat besi dapat menyembuhkan dan mencegah kadar hemoglobin yang rendah dalam darah.
Makanan kaya zat besi
Daging merah, unggas gelap, tuna, salmon, hati, kuning telur, biji-bijian dan bijirin yang diperkaya besi adalah beberapa sumber zat besi terbaik. Beberapa buah dan sayur-sayuran, termasuk kismis, aprikot, plum, kacang polong, kacang, lentil, brokoli, bayam, kubis dan asparagus juga mengandung sejumlah besar zat besi.
Penyerapan zat besi
Kandungan zat besi dalam makanan dapat dibahagikan kepada dua kategori, zat besi berasal dari produk haiwan dan besi yang berasal dari buah-buahan dan sayur-sayuran. Jenis besi pertama, yang berasal dari produk haiwan seperti daging merah, kuning telur dan unggas, mudah diserap oleh badan, dan yang kedua lebih sukar.
Makanan yang kaya dengan vitamin C, termasuk buah sitrus dan jus, tomato, brokoli, strawberi dan lada dapat membantu meningkatkan penyerapan zat besi dalam badan. Elemen lain yang terdapat dalam makanan, termasuk kalsium dari produk tenusu dan tanin dari beberapa teh, boleh mengganggu penyerapan zat besi ketika dimakan bersama dengan makanan.
Dengan hemoglobin rendah, tubuh memerlukan peningkatan jumlah zat besi, ini juga diperlukan dalam tempoh pertumbuhan yang cepat. Antara usia 7 dan 12 bulan, bayi memerlukan 11 mg zat besi sehari. Kanak-kanak kecil yang berumur antara 1 hingga 3 tahun memerlukan 7 mg zat besi setiap hari, dan kanak-kanak yang berumur antara 4 hingga 8 tahun memerlukan 10 mg zat besi sehari, diikuti oleh 8 mg zat besi setiap hari antara usia 9 dan 13 tahun..
Dari usia 14 hingga 19, lelaki memerlukan 11 mg zat besi setiap hari, sementara wanita meningkatkan keperluan zat besi mereka kerana kehilangan zat besi semasa haid dan dalam tempoh ini mereka memerlukan 15 mg zat besi sehari. Lelaki yang berumur antara 19 hingga 50 tahun memerlukan 8 mg zat besi setiap hari, dan wanita memerlukan 18 mg zat besi setiap hari. Lelaki dan wanita berumur 50 tahun ke atas memerlukan 8 mg zat besi sehari.
Sebagai tambahan kepada diet yang kaya dengan zat besi, doktor anda mungkin menetapkan suplemen zat besi untuk memperbaiki kekurangan zat besi. Sentiasa berbincang dengannya apa-apa vitamin atau makanan tambahan mineral sebelum anda mula mengambilnya. Walaupun badan anda memerlukan zat besi untuk kesihatan yang baik, zat besi yang terlalu banyak boleh menjadi toksik.
Disyorkan:
Masak Dengan Betul Dan Makan Dengan Betul Dengan Petua Ini
Apa yang kita maksudkan dengan pemakanan yang betul? Ini bermaksud tidak hanya mengikuti keperluan semula jadi tubuh anda ketika memilih satu atau lain makanan, tetapi juga memakan makanan yang sama seperti yang sebenarnya diperlukan oleh tubuh - tidak lebih, tidak kurang.
Kami Makan Coklat Dengan Kualiti Yang Sangat Rendah Dari Produk Murah
Sudah lama dibincangkan standard dua kali ganda dalam produk makanan - iaitu, di negara kita kami makan barang berkualiti rendah berbanding dengan warganegara Eropah yang lain. Ini mencetuskan reaksi ganas dalam masyarakat, banyak tindakan dijanjikan, tetapi nampaknya topik ini berhenti dibicarakan dan ditindaklanjuti.
Aquarius Makan Dengan Rakan-rakan, Pisces Makan Dengan Cahaya Lilin
Aquarius menerima pemakanan sebagai komunikasi. Dia suka gigitan kecil yang tidak mengalihkan perhatiannya dari perbualan yang menyenangkan dengan rakan-rakan. Aquarius harus mengecualikan gula-gula dari menu, kerana ia tidak menggambarkannya dengan baik.
Kami Makan Daging Yang Paling Murah Dan Berkualiti Rendah Di Eropah
Di negara kita, kedai menawarkan hampir keseluruhan daging sejuk beku, terutamanya daging import, tetapi dengan perbelanjaan yang paling murah di Eropah. Amalan yang biasa dilakukan di negara kita ialah menawarkan daging beku, yang menjadikan harganya lebih rendah daripada di negara-negara Eropah yang lain.
Diet Rendah Karbohidrat Dan Rendah Lemak - Yang Memberikan Hasil Yang Lebih Baik?
Dalam keinginan untuk menurunkan berat badan, kita sering menghadapi masalah terbesar - diet mana yang harus dipilih. Terdapat banyak jenis diet yang dapat diringkaskan dalam dua kumpulan - rendah karbohidrat dan rendah lemak. Walau bagaimanapun, untuk memilih yang mana satu untuk bertaruh, kita perlu memahami mana yang lebih berkesan.
